domingo, 25 de enero de 2009

VII Cross Universidad Camilo José Cela

Cuando las cosas van bien creo que debe reconocese y compartirlo, al igual que cuando no marchan. Dando por válida la premisa inicial, debo admitir que estoy empezando a encontrarme bien, digamos que, a ratos, bastante bien.

El día de ayer era un test de entrenamiento para hacer cuestas, bajar a tumba abierta, hacer giros, apretar en la hierba y mantener en el barro con el estímulo que supone llevar un dorsal puesto y la competencia con los compañeros-rivales de turno.
El circuito tiene todo lo que un crossista puede pedirle a un organizador, recorrido atractivo, encintado y señalizado. Participación moderada (200 personas) y de calidad para todos los ritmos, unido al viento que se tornaría en protagonista para añadirle un plus de exigencia.

Cuando me calzaba mis antiguas zapas de cross y la clásica vestimenta complutense que defendí en 17 ocasiones (ya no puntúo como universitario pero me gustaba el homenaje a mi uni y a todos los amigos que todavía la portan, Gregorio, Sabino, Juan Carlos...) temía que fueran demasiado ligeras para mi peso actual (todavía en torno a 75 kilos) pero el terreno era tan propicio para ellas que no pude resistirme a ponerlas tanto tiempo después (sin clavos, eso sí)

La salida fue rápida y tarde un poco en acostumbrarme a un ritmo bueno que, por otra parte, es cuestión harta difícil pues el campo a través no entiende de tales dimensiones estructuradas, su lenguaje es el corazón y las piernas que tiran para adelante sin solución de continuidad, manteniendo el puesto y en la senda de alcanzar grupos delanteros.
La primera vuelta (2250 metros) la completé en 9'10'', en la segunda ya empezé a encontrarme bien y a acechar corredores (con la moral que da eso :), mantuve el tipo (9'05'' en el segundo paso idéntico al primero) sabiendo que quedaban menos de 10' para terminar, empiezo a apretar y apurar cada recodo, doy caza a un grupo y me lo meriedo, salgo del K5 y el tobillo me hace un extraño pisando un duende y rezo porque no se tuerza... me demuestra que está fortalecido porque sigo a pesar del susto, sólo queda la subida fuertecilla y poco más de kilómetro y medio, cuando ya me crezco y voy a muerte, sin quemar todas las naves pero siendo consciente de que el ritmo es muy bueno, cazo a otro grupo y les supero, sólo me quedan delante dos corredores a los que pasar antes de meta, con uno no puedo (no todo iba a ser de color de rosa...) y con el otro me pego un sprint final de esos que tanto me gustan, recortándole 10 metros en poco segundos... me gana por 1'' según clasificación oficial, aunque yo creo que entramos a la par ;)

La sensación no es ilusoria, y la satisfacción (al analizar posteriormente los datos aumenta)
La última vuelta la he dado en 8'52''.
18'' más rápida que la primera, lo que equivale a 9'' por kilómetro más fuerte que al principio, y terminando la carrera. De hecho, es la primera vez en estos meses que noto una quinta marcha en el final.

Completo el cross de 7.429 metros en 29'37'' ocupando el puesto 50 de 200 corredores.
Según mi antiguo cuaderno de bitácora, completo el cross en 2'30'' más que cuando estaba en plena forma, parece que estoy reduciendo las distancias.

Esta semana he completado 5 sesiones, casi 4 horas en total y 53 kilómetros con tirada larga en la Casa de Campo esta mañana para concluir semana.

Pablo Vega y su Universidad, la Camilo José Cela, se alzan con la victoria en categoría masculina individual y por equipos. La Complu es tercera.


viernes, 23 de enero de 2009

Mi vuelta al Cross

Parece mentira pero justo hace 3 años que disputé mi última carrera de campo a través, el Cross Universitario de la Universidad Camilo José Cela.

Repaso los apuntes que tomé en su día y envidio, como al amor perdido, ése estado de forma que me permitía rodar por un bosque a 3'30'' el kilómetro.
Cuando uno quiere dejar atrás la nostalgia lo que debe hacer es centrarse en su misión actual y en la oportunidad tan linda que tengo entre mis manos: cerrar el bucle, mi último cross antes de la lesión y mi primer cross en mi retorno son el mismo y aunque no pueda ir al mismo ritmo que antaño y ni tan siquiera recuerde exactamente cómo es aquello de calzarse zapas de clavos, subir cuestas, bajarlas a cuchillo, doblar, brincar y sufrir... seguro que disfrutaré como un enano.

Porque el cross es otra cosa, el runner contra la naturaleza en el barro y en el bosque como entrenamiento para rendimientos más elevados posteriores.

El sábado llevaré mi elástica grana con el cisne complutense para rememorar esos lindos años de cross universitario.

lunes, 19 de enero de 2009

Objetivo LAREDO

Los runners, animales de costumbres, funcionamos mejor con los parámetros que nos rodean apañaos y dónde haya que pensar lo menos posible, eso excluye la improvisación y centra el día a día en el objetivo fijado.

De esa forma, un maratoniano sabe que debe plegarse a lo que dicte el guión durante 12 semanas, con las tiradas suficientes para llegar entero y los tests previos necesarios para saber "cómo va la cosa"... así, uno se escaquea lo menos posible y la concentración es máxima en todo momento... hasta que el cuerpo aguante, claro.

Como yo no hago la distancia de Filípides pero sí deseo ir quemando naves para acercarme a registros pretéritos, he cerrado una propuesta de calendario de carreras hasta el 21 de marzo, día en el que podré disputar junto a mi nuevo club, el diemzil considerado como el más rápido de la geografía patria, 10K de Laredo (Cantabria)
Serán 3 meses acumulando kilómetros y calidad, recuperando la chispa del cross y testeando el rendimiento de diez kilómetros dos veces y todo, lo contaremos por aquí ;)

miércoles, 14 de enero de 2009

Nos deja un héroe del atletismo popular

El pasado domingo, tras el Páris, todos leímos con incredulidad la noticia sobre el fallecimiento de Luis Javier Colmenarejo, el gran Luisja.


Un corredor de presencia perpetua y recuerdo imborrable, con su cinta en la cabeza, su constancia y sacrificio, sus marcas y victorias populares.

Desde que empecé (allá por 2001 él ya llevaba bastantes años devorando kilómetros) fue uno de los primeros nombres "populares" que empecé a retener por su presencia continua entre los primeros de cualquier carrera madrileña y su estampa etérea.

Su corazón se paró a los 46 años y no le permitirá surcar más carreras entre nosotros.
Nos deja un grande, alguien a quién respetar y admirar, y ahora, sentir su pérdida.

Descansa en Paz LUISJA.

domingo, 11 de enero de 2009

La Carrera más divertida en la historia del Páris

Y además, hemos salido ilesos ;)

Todo comenzó con la gran nevada del viernes y el mantenimiento de las bajas temperaturas durante el sábado lo que hizo que la nieve se compactara y arraigara en parques y jardines... y claro, los 10K del Páris trascurren en el Parque Lineal del Manzanares.
Lo que sucedió hasta el domingo fue un ir y venir de comentarios, rumores y debates acalorados sobre si se debía celebrar o no la carrera, por la seguridad de los corredores, ver aquí, por ejemplo.


La organización hizo de su capa un sayo y trabajó a destajo para que las zonas más peligrosas (curvas, entarimado, etc.) pudieran estar con un mínimo de condiciones para correr. Lo cierto es que lo consiguieron y hemos podido disfrutar de una estampa única en Madrid, correr sobre la nieve compacta (nieve polvo de Astún, diría yo ;) y con el manto blanco en todo el parque.


Inspeccionando el terreno, una se daba cuenta que no era el día para hacer MMP ni siquiera de la temporada. En mi caso, he llevado 3 pares de zapatillas para ver cuál se adecuaba mejor a las circunstancias, desde más tranquilo (entreno), más chungo (cross) y rapidillas (mis famosas pegasus tc)
Finalmente, he optado por estas últimas porque les veía más ventajas que inconvenientes frente al resto. Equipado con una camisetes interior y guantes, he salido a disfrutar de la carrera y ver qué acontecía junto a Malagueta dispuestos a rodar juntos los kilómetros que pudiéramos...


El primer tramo era asfalto, lugar dónde uno se crece y piensa ("nos han querido acojonar y todo está de PM") porque los ritmos no han acusado nieve alguna (K1 3'45'' y K2 3'51''), sin embargo, una vez dentro del parque parecíamos una fila de mushers disputando la Pirena. No había dificultades para mantener el equilibrio pero yo me afanaba por irme al lado derecho de la calzada (que solía estar mejor) y así evitar la nieve que el corredor de delante te arrojaba en tus zapas.
En esos momentos, antes del K5, he perdido a Malagueta y he pasado el ecuador en unos razonables 19'38''. Al tratarse de dos vueltas practicamente simétricas he llegado a pensar que podía bajar de 39' a pesar de todo el percal.

La táctica era de cross: correr por dónde se pudiera (asfalto, subidas y bajadas) y tratar de no perder mucho tiempo en las zonas difíciles (nieve, hielo en la tarima, el puente) así he ido bordeando los 3'58'' kilómetro a kilómetro hasta que me ha tocado besar el suelo en la subida a un pequeño puente cuando apenas restan algo menos de dos kilómetros para meta.
La caída ha sido tan rápida que cuando me he querido dar cuenta ya estaba de pie y apretando los dientes con vergüenza torera de "me cachis en la mar", no creo que haya perdido más de 4'' y ha conseguido espolearme más y llegar a meta quemando las últimas naves que restaban (que ya no eran muchas pero más que en anteriores carreras, eso sí)


Tiempo final: 39'14'' (neto oficial) 74º en la clasificación oficial sobre 834 llegados.
Representa mi Mejor Marca Personal en 10K desde el regreso y rebaja 40'' la de Rivas

Parece que el viento es más indomable que la nieve y también creo que el rendimiento ha sido muy digno para lo que había. Ha sido una de las carreras más divertidas que nunca he disputado (y ya son unas cuantas) y me ha recordado al Cross, tanto, que creo que la próxima parada será este sábado en la Universidad Europea.

Algunas fotos del Campeonato de Madrid de Veteranos 10K pinchando aquí
Vídeos con mi paso por el K5 en el corte 1'42'' y de la llegada en el 3'11''

De momento, a saborear lo consechado y a seguir entrenando para que el próximo diezmil no tenga la conjura de fenómeno meteorológico alguno (en Rivas viento, en el Páris nieve... lo próximo, ¿lluvia?) y pueda darle un mayor bocado a mi actual registro de diemzil.

fotos cortesía de Landes y Txamo
vídeos subidos por klass

sábado, 10 de enero de 2009

X Trofeo Páris - 10K

Mañana, si el tiempo lo permite, disputaremos los 10 kilómetros más entrañables de Madrid, los del Club Deportivo Páris, encargados de gestionar la web de elatleta.com, en la que habitualmente escribo y dónde los runners tenemos nuestro hueco para compartir experiencias, dar rienda suelta al buen humor que nos caracteriza o, simplemente, lamentarnos porque aquella marca no salió...


La Carrera sirve para apoyar económicamente el mantenimiento de la web (aunque nunca las aportaciones son suficientes) y para que nos juntemos físicamente, una vez más, los que interactuamos a diario virtualmente.

Se trata de una carrera organizada al detalle, con un mimo exquisito, recorrido llano y rápido, aunque este extremo lo dejaremos en cuarentena porque la nieve y el hielo pueden seguir presentes y con ellos, la inseguridad en la pisada y la precaución ante todo.

Quiero pensar que el terreno estará listo para rodar a gusto del runner, pues me encuentro bien a pesar de los fuertes entrenos, con mucha carga de kilómetros y poco descanso (hoy es el primer día que no salgo a correr después de 8 días consecutivos de running) y me gustaría pensar que puedo bajar holgadamente de 39' y porque no, acercarme a los 38' poco... pero tampoco me quiero precipitar pues ni una marca ni otra cambiaran el devenir de los entrenos venideros.

viernes, 9 de enero de 2009

Snowrunning

Mi semana de vacaciones está siendo realmente productiva, 47 kilómetros desde el lunes, y... sumamente divertida.

Todo gracias al día que la madre naturaleza nos ha regalado en el día de hoy, una nevada de campeonato, dejando un manto blanco espeso sobre Madrid y en mi barrio, Vallecas.

Sin dudarlo, me he puesto el traje de romano (a saber: botas de media caña de goretex (con ellas he hecho el Camino de Santiago pero nunca hasta hoy running), calcetines técnicos, malla larga drifit, camiseta térmica, camiseta de M/L técnica, forro polar, buff, guantes técnicos y gorro polar) ipod, pulsómetro y a correr, todo bajo la atónita mirada de mi madre, "que si estás loco, que te vas a partir una pierna, que así no se puede salir a correr...", si mamá y ale, ¡al Parque!

Al bajar, la zona civilizada (por la que circulan las personas, calles y aceras) estaba trillada y con nieve derretida (es dónde paradójicamente había que extremar la precaución) pero en la zona salvaje (el parque) todo era nieve virgen recién pisada (muy segura) o virgen por completo, esperando las pisadas de un runner ávido de la sensación de su manto.

El ritmo ha sido sorprendentemente animado y no me he podido resistir a completar vuelta y media, unos 11 kilómetros en 52'31''.
Comparando tiempos de paso con el rodaje de 13k del miércoles, es difícil apreciar cuál de los dos bloques pertenece al día que corrí sobre nieve y con botas que pesaban medio kilo ;)

primer vuelta - 7 kilómetros apróx. (tiempos de hoy en primer lugar, en 2ª del miércoles)
a) 7'32'' (7'31'') +1''
b) 8'19'' (8'21'') -2''
c) 8'48'' (8'32'') +16''
d) 6'50'' (7'10'') -20''
segunda vuelta - 3'5 kilómetros apróx. (ida y vuelta completan los 0'5 kms)
a) 8'02'' (8'11'') -9''
b) 8'29'' (8'29'') =

total = -14'' en el mismo circuito durante 10,5 kilómetros,

¿quién dijo que no se puede correr sobre la nieve? si, claro, mi madre ;)

Nuevas herraduras para 2009

Se lo pedí a los Reyes pero como ellos no andan muy puestos en cosas del correr pues tuve que acercarme el primer día de rebajas para canjear el efectivo que me habían dejado para tal efecto ;)

La premisa estaba clara, unas zapas de entreno para cuando mis actuales acaben de petar (ya tienen sobre 600 kilómetros) y, además, conseguir unas rápidas, si las hubiere...

Sabida mi otrora pasión por la gama PEGASUS de NIKE, tuve todas las ediciones desde 2001 a 2004 y los dos últimos años las TC para series largas y Media Maratón.
Después de documentarme he podido saber que existe vida después del planeta de los de Oregon y he desechadas SAUCONY y BROOKS por precio (más de 120€ por zapa) y ASICS porque nunca me acabé de adaptar a ellas las dos ocasiones que las tuve... siendo así, las afortunadas son:

Adidas Response Cushion 17 porque si algo te va bien "¡pa'que cambiarlo!". Compré el mismo modelo el año pasado y han sido el testido de mi retorno. Me han soportado con excelente amortiguación cuando tenía 10 kilos más que ahora, y en estos momentos con menos peso siguen rindiendo a gran altura, incluso con sensaciones rapidillas.

y...

Adidas Adizero LT de las que había leído su ligera y grandes prestaciones para volar pero haciéndolo ligero de equipaje. Son una pluma y no me pude resistir a la tentación de comprarlas, aunque ahora mismo no pueda (y no no deba) calzármelas. Serán el premio a recuperar mis 70 kilos próximamente y serán las sustitutas de mis queridas NIKE Triax TC que me vieron volar en 34's tantas veces.

PD: también "piqué" con calcetines técnicas, manga larga técnica y cortavientos finito, todo de la marca KALENJI del Decathlon. Cada vez más recomendable por su relación calidad-precio y por el acabado de sus prendas.

domingo, 4 de enero de 2009

Entrenando con la Tricampeona

Año nuevo recién estrenado con el Plan de Entrenamiento que Jose Sanz me ha pasado, que siguen sus pupilos en Aluche y Barajas y que yo mismo seguí a pies juntillas como única religión hace años.

Se acabaron las semanas anárquicas y los rodajes a placer, ahora el papel manda, y dice que tengo 6 sesiones por semana con cuestas, series, rodajes rapidillos y tiradas largas.
Intentaré completarlo punto por punto aunque a día de hoy me parece realmente exigente, sin embargo, Jose ya se ha encargado de quitarme presión comentándome "haz lo que puedas".

Entonces llegó el sábado y ése día, el Plan marcaba para el día siguiente una Tapia en la Casa de Campo, úsease 16 kilómetros de esos que completaba domingo sí y domingo también otrora los tiempos y... que te ponían como un toro y un fondo del copón.
Llamé a Recu y dio la casualidad que no disputaba carrera alguna y que, además, le venía muy bien meter kilómetros en la mochila por lo que he tenido la suerte de compartir Tapia y sufrimiento con ella.
Porque me ha resultado realmente duro meterme semejante rodaje entre pecho y espalda con las tiradas que llevaba encima (inferiores a 10K) y con los kilos que todavía me lastran.


Si ella no hubiera estado a mi lado, seguro que hubiera acortado por alguna parte del hermoso bosque que tantos años he dejado de disfrutar y no hubiera completada el rodaje marcado.
Hasta los 30' las he pasado canutas (Recu dice que hemos pasado en tiempo de cuándo ella esta bien), del 30' al 50' me he sentido muy bien, y de ahí al final un martirio chino, en el que me he desfondado. Mis piernas se preguntaban por qué no acababa nunca de dar zancadas y los últimos minutos iba echando el higadillo, acabando con vergüenza torera esprintando en el Lago.

Una hora y casi 12' (en los buenos tiempos, 1h 05') y con las piernas cansadas pero sin molestias de importancia y la sensación de que las cosas, si me respeta la salud, pueden resultar, como le decía a Recu, "realmente no hay más misterio que entrenar y que las lesiones te respeten".

Con la satisfacción del trabajo hecho, he podido conversar con Palacios y Caño, a los que hacía siglos que no veía y que me hace disfrutar todavía más de un día como hoy, el día en el que volví a la Casa de Campo a rodar una Tapia, con una escudera de lujo y con ganas de repetir (y bajar un poquito esa MMP en '09 ;)

PD: para los nuevo propósito '09, nueva imagen del Blog. Espero que os guste!

jueves, 1 de enero de 2009

Feliz 2009!

Año nuevo, vida nueva, grandes propósitos y metas nos esperan a todos.

Antes de ello, el año acabó agridulce en la megamasificada San Silvestre Vallecana Popular, dónde falleció un hombre de muerta súbida (DEP) y venció por tercer año consecutivo Recuerdo Arroyo, mi ex-compañera en Aveco, actual atleta del Canal YII y gran amiga. En categoría masculina, Pablo Vega, y en la Internacional, Tola Tadesse y Marta Domínguez, ya tricampeona.

El triunfo de Recu es el de la constancia y la modestia, la humildad materializada en zancadas. Con un trabajo normal y corriente de atención al público que le consume la mayor parte del día, siempre saca "algo" de tiempo para realizar entrenos de "calidad" (por la intensidad) algunos días por semana y así, disputar carreras por toda la geografía madrileña e incluso española, con un ranking de victorias/carreras disputadas difícil de igualar a nivel veterano y popular femenino.

En 2006 Liliana Flores (atleta mexicana profesional) y la organización se lo pusieron muy difícil pero consiguió sobreponerse y obtener su primer entorchado.
En 2007, sacó más de minuto y medio a la segunda clasificada y ayer volvió a repetir machada bajando de 36' (Volkova, bronce en 3.000 obstáculos de Pekín, completó la carrera en más tiempo que Recu, por ejemplo) y con la inestimable guía de Jose Sanz, que le acompañó toda la carrera.

Llegó un día en el que se me agotaron los calificativos para Recu, y se me llena la boca con ella y sus logros, simplemente magnífica, virtuosa genéticamente y con una convicción espartana arrolladora.

Un ejemplo para mí, y todos los que queremos el mundo de correr.

¡ENHORABUENA RECU!


En el podio de 2006.