jueves, 30 de diciembre de 2010

La San Silvestre de mi Abuelo

25 de diciembre, 18:00 horas, dejo a mis abuelos en su casa después de la comida del día de navidad.

18:35 horas, ya en mi casa, mi madre me llama para decirme que mi abuelo nos ha dejado.
No doy crédito, hace apenas media hora que le daba un beso y nos emplazábamos para vernos el día 31, después de la San Silvestre para contarle, como cada año, cómo me había ido la carrera.


Mañana mi abuelo no estará en Monte Igueldo como cada año jaleando mi paso, y yo con el corazón a punto de estallar y las piernas como piedras lanzando una zancada más gracias a sus ánimos.

Después de la carrera no me verá subir los 4 pisos de su casa todavía enajenado y extasiado del carrerón recién terminado, como cada año, esperando a decirle que le he visto y que sus ánimos me han servido de tanto para terminar la Vallecana.

Después de unos días muy malos, cancelados los días que íbamos a pasar en Lisboa de vacaciones hasta hoy, con pocas ganas de salir a trotar, tras pensar si merece la pena salir el 31D... he decidido correr.

Sea lo que sea mañana, será para mi abuelo.
Cada momento de la carrera pensaré en él y cuando esté a punto de desfallecer, justo a la altura de la carrera dónde él se situaba, sé que me dará fuerzas para continuar.

Mi séptima San Silvestre Internacional en 10 años va para mi abuelo. Mañana correrá conmigo.


Todas mis participaciones en la carrera Internacional:
- 2001 (38'40'')
- 2002 (38'09'')
- 2003 (36'12'')
- 2004 (35'03'')
- 2010 ¿?

Feliz año a todos.

miércoles, 29 de diciembre de 2010

Semana 16 - 20-26/12

Semana posterior a Aranjuez, donde me las prometía muy felices con las vacaciones del 23 de diciembre al 3 de enero en la empresa y más tiempo para entrenar, aún aguantando las dificultades de celebraciones, comidas y cenas de navidad... esto se queda en moco de pavo después de la ya inolvidable tarde de navidad de este año. Mi abuelo se marchó y desde ése día todo cambio, también para entrenar, claro está. Los ánimos por los suelos, y las ganas, pocas, para terminar el año corriendo.

Los números de la semana anterior queda así:

lunes 20 de diciembre - descanso activo, clase de equilibrio (pilates, yoga, tai chi) 1 hora
martes 21 - 1 hora de entreno: 25' trote + 3K + 2K +1K (R4') total 12K
miércoles 22 - rodaje de 9K en 40' (4'26''/K) + 6 progresivos 60 mts
jueves 23 - 20' + 10*400 (1'20'' media) con R1' y 4' enfriamiento. total casi 10K
viernes 24 - rodaje de 10,3K en 45'30'' (4'24''/K)
sábado 25 - descanso total
domingo 26 - descanso total

42K.

jueves, 23 de diciembre de 2010

Semana 15 - 13-19/12

Los números de la semana pasada, orientada totalmente a la Carrera de Aranjuez y la consecuente bajada de kilómetros ('sólo 37K', acostumbrado ya a bordear los 60K, ya me parece pocos, eso es bueno :), con descansos activos y el día de las series de mil como punto de mayor exigencia.

La verdadera machada fue sobrevivir a la comida de navidad de la empresa del viernes sin beber nada, retirarme a casa prontito y el día siguiente salir a rodar tranquilo antes de la carrera.

Números de la semana:

lunes 13 de diciembre - descanso activo, clase de equilibrio (pilates, yoga, tai chi) 1 hora
martes 14 - 1 hora de entreno: 20' trote + 4*2K (3'21'', 21'', 25'', 24'') total 10,5K
miércoles 15 - rodaje de 8K en 40' (5'/K)
jueves 16 - descanso activo, clase de spinning 1 hora
viernes 17 - descanso total, comida de navidad de la empresa
sábado 18 - rodaje tranquilo previo a los 10K de aranjuez (25' trote + 6 progresivos) 6,3K
domingo 19 - 10 Aranjuez 35'11'' (07'' oficial) ritmo de 3'31''/K

37K.

lunes, 20 de diciembre de 2010

La Batalla de Aranjuez

Amaneció día lluvioso justo el día en que te apetece que haga el mejor tiempo posible para correr.

Alguien debio escucharme... y a la hora de la carrera hacía una temperatura esplédinda (unos 5º) y nada de agua.
Me encontré en el calentamiento a Jose Sanz, Benjamín Meneses, Fernando Garrido, Manuel de Barjas, Fran (por fin le conozco, todo un crack, y en 34' poco cómodo), y un largo etcétera de caras conocidas del correr.
Nadie se quería perder el circuito que bordea el Tajo.


Justo antes de salir, espero imapciente en mi cajón de 35'-38' rodeado de muchas personas (por color de dorsal) que no debían estar ahí pero ya a estas a alturas no nos vamos a sorprender del (poco) caso que algunos hacen a la organización de las carreras para que su salida sea óptima.

Llevaba mis Adizero LT (sólo salen de casa para correr rápido y si creo que estoy en forma) y los calcentines Mizuno con los que hice mis mejores tiempos en 2004-05, como dijo Manuel 'apelando a la épica'.
Sonaba el Maestro Rodrigo y su Concierto de Aranjuez y los pelos ya estaban como escarpias con la cuenta atrás desde los últimso 15'', los últimos 5'' cerré los ojos conté en alto y en el pistoletazo de salida salí a a por todas.

Nada más empezar un repecho que no esperaba se disimula porque sales como un toro en los primeros metros y ya vas fijando posiciones. A los pocos minutos tengo a Ana Burgos como referencia (y tengo claro que quiero ir más rápido que ella) y Jose delante (al que quiero marcar en corto sin perderle de vista a una distancia prudencial)
K1 3'23'', K2 3'31'', K3 3'27'' y empiezo a pensar que las sensaciones de los días anteriores se pueden materializar en un tiempazo del copón, pues voy a ritmo pero sin morir.

Estamos en medio de un bosque con rectas interminables que se amortiguan en la dureza de la monotonía y el esfuerzo con el nivelazo de la gente que te rodea. Ésto, más allá de lo llanito del recorrido y la altura de la temporada en la que estamos, hace que puedas ir detrás de un grupo que va mejor que tú, y si te lo propones encontrar otro que tiene un punto de velocidad por encima, o quedarte descolgado y no varado. En otras carreras, a 3'30'' si te quedas solo, terminas solo, y feneces solo.

Foto cortesía Sebastián Navarrete.

Entramos en los Jardines del Palacio de Aranjuez (K4 3'30'' K5 3'28'') y acompañdo de Fernando, le recoge un compañero de entreno para hacerle los últimos kilómetros. Ahí, no voy tan suelto como al principio pero es que pasamos el 5.000 en 17'20'' lo que equivaldría a un tiempo final de 34'40'', de machada, vamos. Ahí sé que no voy a poder 'doblar' pero que la marca va a merecer la pena y mucho, aunque ya llevo las piernas cascadas hay que sufrirlo y ganásrselo.

K6 3'31'' y K7 K3'33'' el grupo ya va muy estirado y es muy difícil mantener parciales por debajo de 3'30'', intento cerrarlos los kilómetros como puedo. Empezamos a entrar en el núcleo urbano y los ánimos (prácticamente ausentes durante todo el circuito) aparecen justo en el momento que los necesitas. A ambos lados de la calle, aprieto los dientes y puños a la par. Ya voy ciego (K8 3'32'') Choco algunas palmas de niños como en la San Silvestre.

A falta de 2K me da un bajón de esos en los que parece que vas parado y cada vez notas más cerca el grupo del que antes te habías distanciado cómodamente, además coincide con el repecho de entrada a la parte final. Me pilla Fernando y un atleta del Páris, no puedo más pero sigo (K9 3'41'') y ahí, como siempre, como nuestro sino de compartir parte final de carreras, voy a por Fernando.
No es pique, es lo más sano del mundo. Si fuera otro corredor igual te daría lo mismo pero el hecho de que le conozcas de toda la vida te 'obliga' a terminar muriendo, aunque de piernas hace un rato que ya no carburas y ¡oh sorpresa! resulta que sí que se puede.
Gracias a esos estímulos tu coco mueve lo que el músculo parece resignarse.

Termino por debajo de 3'30'' y en el sprint final le cojo en los últimos metros como recoge la foto de más abajo:

Foto cortesía de Leitsport.es

Tiempo final 35'11'' según mi crono, 35'07'' tiempo oficial neto y 56º clasificado.
Clasificaciones Carrera Aranjuez 2010.
Se trata de la MMP de la presente temporada 2010-11
3ª más rápida de 2010 (sólo por detrás de la Carrera del Agua 34'57'' e Intercampus 35'01'')
6ª mejor de siempre.

Profudamente feliz.
Tras 8 semanas consecutivas de entreno sin parón por lesión y 4 de plan puro y duro me quedo a sólo 10'' de la mejor marca en todo el año pasado. Tiempo que conseguí en marzo 2010 con una gran cantidad de kilómetros y semanas ya acumuladas.
Esta senda 'huele' tan bien que los objetivos que a principios de temporada marcaba como locura (bajar de 34'20'') podrían convertirse en realidad, o por los menos, ser los vigías de la segunda parte del año para mejorar aún más y hacer prometedores cronos en el Trofeo Páris, o en Laredo.
La Batalla de Aranjuez ha sido ganada, pero todavía quedan muchas más para ganar la Guerra :) (<34'20'')
Para terminar, mención destacada a Serafín Galindo, atleta de 84 años de Gijón, el más veterano de la prueba y un ejemplo para todos nosotros, tanto en lo personal (por la conversación tan agradable que pudimos compartir con él) como en lo deportivo (sobran las palabras)

Isra, Recu, Darío, Serafín y Jeff.

viernes, 17 de diciembre de 2010

XXVII Carrera Popular Villa de Aranjuez

Por fin llegan el domingo los 10K más rápidos de la Comunidad de Madrid y, en mi caso, la Batalla de Aranjuez :)

7 años sin correr entre los Jardines del Palacio Real de Aranjuez y llanear el Tajo a ritmo endiablado (2003, 36'37'').
Es curioso cómo en los casi 10 años que llevo trotando sólo he participado una vez en uno de los clásicos de Madrid. En 2004 no pude correr por la nieve (y me negué a ir, jugándome la vida en el coche) y el resto de temporadas, bien por al coincidencia con la Carrera de las Empresas (que por cierto este año vuelve a ser el mismo día y no participamos), por estar lesionado o por agotarse rápidamente los dorsales no he podido disputar.

Ya casi no recuerdo el circuito, ha pasado bastante tiempo y he atesorado muchos parajes diferentes como para acordarme de cada recodo como si puedo hacer con la Sansil o Canillejas.
Pero recuerdo que era muy rápido (la gente lo sigue diciendo) y que el nivel era la leche (también ;) lo cuál ayuda a crecerse antes del inicio.


Ahora mismo, tengo una sensación enrarecida.
Por un lado he completado las mejores semanas de entreno de todo el año justo antes de la carrera, ya sin dolores ni ocho cuartos (lo que me ha hecho valorar un ritmo de salida superior al que planeaba) y por otro, comparo entrenos con los ritmos del año pasado y todavía no llego a estar a la misma altura de cuándo he parado el crono en 35' pelaos.

Y, sin embargo, creo que puedo hacer ese tiempo.

Cuando terminé la carrera de Rivas tenía claro que podía salir fácilmente a 3'36'' para intentar bajar de 36'. Pero creo que puedo más.
El problema es que no sé cuánto más y planificar mal el ritmo de salida por optimista puede hacer que se vaya al traste el tiempo final por no aguantarlo, en lugar de haber empezado de una forma más conservadora.

Al mismo tiempo pienso, ¿qué pierdo por intentar el órdago de inicio? tengo la San Silvestre Internacional en semana y media para disfrutarla, el Páris en 3 semanas más y ya en Marzo, circuitos como Laredo o con la Carrera del Agua para intentar lo máximo de esta temporada.
Ocasiones, no van a faltar en el calendario.

Igual todavía no tengo ritmo para ir a 3'30'' durante 10 kilómetros (todo parece indicarlo) pero mis sensaciones, moral y feeling, me dice que sí que puedo. Es como cuando tienes 'una corazonada'.
Igual en Marzo los entrenos en el parque dicen que estoy mejor que nunca pero no estoy con el mismo karma que estos días me noto.

¿Lo dudas? Voy a salir a darlo todo en Aranjuez. Saldrá o no, pero voy a intentarlo :)

Ritmo de salida de 3'30''/K pocos en la Batalla de Aranjuez.

lunes, 13 de diciembre de 2010

Semana 14 - 06-12/12

Si la semana pasada fue 'la perfecta', ¿cómo debería llamara a ésta recién concluída? ¿la superlativa? :)

5 días de correr, 2 de descanso activo y fenomenales sensaciones.

Tanto en los días de entre semana donde el frío y la soledad no acompañan (sumado a la pereza que da el puente de diciembre) como en el fin de semana con un Cross que arroja sensación de fuerza y entereza en el barro, como en una Tapia (¡por fin 16K en la Casa de Campo! y además, acompañado de Jose y cía) donde me crezco de cara a coger fondo en mis próximos retos.

Estoy por las nubes. Un 'chute' de energía y motivación diario en cada entreno, nada que ver con hace dos meses. Ahora mismo creo en mí y sé que van a ir saliendo los frutos de toda esta entrega diaria.

He sembrado para recoger, y en mi casa se recoge la siembra en Aranjuez :)

Los números de esta semana:

lunes 6 de diciembre - descanso activo, tonificación (pesas) 1 hora
martes 7 - rodaje de 8,7K en 40'30'' (4'39''/K)
miércoles 8 - rodaje de 11,6K en 50'23'' (4'21''/K) + tonificación (pesas) 1 hora
jueves 9 - 1h5' de entreno: 20' trote + 4*2K (7'23'', 7'14'', 7'16'' y 7'37'') total 12,8K
viernes 10 - descanso activo previo al cross, 35' elíptica y 15' abdominales
sábado 11 - Cross Alfonso X 5,4K en 19'56'' (3'42'') + 3,7K calentamiento total 9,1K
domingo 12 - Tapia de 16K en la Cdc en 1 hora 06'59'' (4'11''/K)

58K.

sábado, 11 de diciembre de 2010

Cross Universidad Alfonso X 2010

El plan de Jose incluía para esta semana una escapada al Cross universitario de la Alfonso X en Villanueva de la Cañada.Aunque los 120 kilómetros de distancia, en forma de ida y vuelta, desde mi casa me empujaran por el lado de la pereza, y el rodaje rápido y cómodo en el Juan Carlos I, las buenas sensaciones durante la semana me empujaban a 'hacer de tripas corazón' y animarme a buscar el bosque y el barro del campus alfonsino.

No pude hacer mejor elección.
Allí pude reencontrarme con el ambiente crossero de siempre (los Goyo, hermanos Heras, Chinchilla, Leandro...) y gente del correr de Aluche y Barajas.
¡Qué mejor plan que correr juntos a amigos de esta magnífica afición!

La universidad estrenaba circuito. No conocí el anterior pero éste se caracterizaba por dar una vuelta a la pista de atletismo para enfilar el bosque con una bajada endiablada de un kilómetro, saltando charcos y evitando raíces... para llanear en camino de chinas y piedrecitas que complicaba la tracción con las zapas de cross, en dirección a las cuestas (al menos 3 exigentes, principalmente una) y el barro acumulado en esa zona. Finalizando en la pista con una vuelta más hasta completar 5.380 metros, según nuestros GPS. Trazado animado, mezclando la esencia del cross: barro, subidas, bajadas y giros.

Foto cortesía Arquitortugas. Salida de pista, a la derecha.

Me propuse seguir a Jose en el recorrido, habida cuenta de que en distancias más reducidas es posible que pueda ir a su par, y lo conseguí. Tanto es así que se convirtió en un divertido 'pique' (sano donde los haya) donde yo tiraba, le demarraba (más aún en las cuestas donde yo me defiendo bien y él solo reguleras) y luego me cogía nuevamente (más en las bajadas y en el llano)
En la entrada a pista y a tan sólo 200 metros para capitular, me cogió como alma que lleva el diablo y yo no pude imprimir el cambio necesario para terminar delante suya. Un sólo segundo nos separó al terminar.

19'56'' para 5.380 metros
lo que equivale a un ritmo de 3'42'', 34º clasificado.

Kilómetros a 3'37'', 3'51'', 3'27'', 3'52'' y 3'52'', últimos 380 metros en 1'15'' (ritmo de 3'18'')

Segundo Cross de la temporada, tras el de la UPM en Vallecas, y primero a tope.
Gran entrenamiento y mejor compañía :)

lunes, 6 de diciembre de 2010

Semana 13 - 29/11-05/12

'La semana perfecta' o la semana en la que metí caña y el cuerpo respondió.

Me duelen las piernas pero quedo sumamente feliz de 5 días de entrenos duros y exigentes (con ritmos por fin en torno a 4'20''/K, muy motivadores para mi ánimo, antes pasaban de 4'40''/K) con 2 días de descanso activo para que el cuerpo no corra y descanse pero no se duerma.

Alterno hasta 3 Parques diferentes para completar mis entrenos por exigencias del guión.
Solo bastan unas zapas, ropa de faena y ya tienes tu entreno. A mi actual Juan Carlos I, añadí el Retiro entre semana y el Parque Lineal del Manzanares el sábado por la mañana para hacer series guiadas por el gps.

Y por fin, un domingo con un rodaje largo, ya era hora. No fue en la Tapia como mandan los canones pero improvisé un circuito variado cerca de casa para completar la tirada larga de 17K que ya necesitan mis aspiraciones en 10K y que más a delante anhelarán mis ambiciones en Media Maratón.

Firmo dónde sea repetir una semana como ésta en lo deportivo en lo sucesivo. Sobre todo poder empezar a meter distancia y que el cuerpo no caiga en el intento.

Los números de esta semana:

lunes 29 de noviembre - descanso activo, equilibrios 50' (tai chi, yoga, pilates)
martes 30 - rodaje de 10,9K en 50' (4'35''/K)
miércoles 1 - rodaje de 9,13K en 40' (4'22''/K)
jueves 2 - descanso activo, spinning 55'
viernes 3 - rodaje de 11,6K en 50' (4'18''/K)
sábado 4 - 1 hora de entreno: 20' trote + 4*2K (7'40'', 7'28'', 7'28'', 7'50'') total de 12K
domingo 5 - distancia de 'Tapia' en el JCI 17K en 1h13'57'' (4'20''/K)

60,7K.

sábado, 4 de diciembre de 2010

Un año para debutar en Maratón

El tiempo trascurre inexorable y lo que en su día formulé como sueño de corredor, o como el deseo de alguien que empezaba en esto del correr a principios del año 2001, toma forma y se acerca, apenas ya un año para la gran fecha.

El pasado domingo se celebró la última edición del Maratón de San Sebastián antes del debut. Ya no estamos en el momento de 'bueno, no me obsesiono, quedan 2 años...' todo lo contrario, el año que viene seré uno de los que lo prepare desde septiembre y espere en Anoeta con los nervios a flor de piel y el respeto que la cita merece.


Para mí el Maratón es lo máximo en mi vida de corredor y es hacia donde me he estado orientando durante casi 10 años. A partir de ahí, todo cambiará. Y evolucionaré de corredor de 10K, Cross y Media Maratón, a Maratoniano, lo que la mayoría de edad en esto implica.
Las temporadas iran orientadas a esta suerte, y todo lo demás será complementario.

El primero, me demostrará si puedo entrar en esa raza de corredor, y si mis piernas de cristal me dejan entrenar y participar con entereza. Esta es la mayor duda que arrastro desde que el reto se me puso entre ceja y ceja.
En cuanto al resto: el tesón, la constancia, la capacidad de sacrificio y lucha, y las ganas... me recorren por cada poro de mi piel a borbotones.

Sólo un año para Donosti, sólo un año para aspirar a entrar en la raza de los Maratonianos.