martes, 31 de diciembre de 2013

Acierta el Podio de la SSV y gana un bote de @Colnatur

Cada dos años peregrino a Castellón a pasar la nochevieja en tierras mediterráneas, por lo que está edición no podré disfrutar de la fantástica San Silvestre Vallecana, la carrera de mi barrio, la más emotiva y especial para cerrar el año.

Me conformaré con los 3K de esta tarde en Castellón.

Para vivir a distancia los ecos de la batalla, y como ya comenté en septiembre, vamos a jugar un poco con el podio de la Internacional masculina de esta noche.

Si aciertas el podio masculino vía Blog, Twitter o Facebook ganarás un bote de Colnatur, el colágeno que desde septiembre estoy probando, ya voy camino de los 3 meses y comprobando sus beneficios para los colaterales de nuestro deporte.
Si hay empate, gana el que primero dijo el podio.

Principal representación masculina en la SS Vallecana Internacional de esta noche:
- Leonard Komon, no Peter ;) (corregido)
- Ayad Lamdassem.
- Scott Overall.
- Yuki Kawauchi.
- Javi Guerra.
- Alaiz.
- Bustos.
- Olmedo.
- Merzoughi.
- Casado...

Sobre Colnatur:

COLNATUR, colágeno asimilable puro. Producto alimenticio para el cuidado y protección de las articulaciones.

¿Por qué es tan importante el colágeno?

El colágeno es la proteína más abundante de nuestro cuerpo y el componente básico de articulaciones, cartílagos, ligamientos, tendones, huesos y piel, a los que aporta resistencia y flexibilidad. Con el paso de los años o la práctica regular de deporte, nuestro  colágeno se pierde y deteriora. Como resultado, sufrimos dolor en las articulaciones, lesiones y fracturas. 


Como nos ayuda Colnatur:
Tomar diariamente 10 gramos de colágeno asimilable Colnatur ayuda a reducir el dolor articular, protege nuestras articulaciones y nos ayuda a recuperarnos de las lesiones.  Colnatur es un alimento puro que no contiene colorantes, conservantes, azúcares, ni grasas y que no presenta intolerancias, incompatibilidades ni efectos adversos. 

lunes, 30 de diciembre de 2013

Semana 1, 2 y 3 de 11 a @maratonsevilla

El comienzo de la preparación de mi sexto Maratón ha sido el más duro de todos los entrenados hasta la fecha.
Nunca encontraba el momento de comenzar, aquejado de la molestia en el adductor derecho, se sumaba el paso del tiempo con la consiguiente pérdida de forma (atestiguada en la Carrera de la Constitución de Barajas y en casi cualquier entreno que mediaba) y en la ganancia de peso.

Así que un buen día empecé, lento pero comencé una nueva andadura.

Como le dije a Jose, voy a seguir vuestro plan (el de los chicos de Aluche que también van a Sevilla) aunque 'afeitado' a 5 días, mis circunstancias actuales no me permiten más, tampoco creo que mi cuerpo aguantara ahora mismo 6 días...
Le pregunté si con ése entreno tenía posibilidades de 'hacer algo' en Sevilla y me dijo que 'NO'. Estupendo, pensé, menos presión que nunca, a disfrutar de lo que este maratón me entregue y a sumar una nueva experiencia :)

Además, los lunes he decidido correr con él y otros compis de Barajas al ritmo que marquen, que suele ser 5'15"-30", lo que me vendrá estupendamente para recuperar de forma activa el entreno de los domingos y, además, correr en compañía, que buena falta hace.
Así que mi plan es más 'relaxing' que nunca XD

La primera semana de preparación fue lamentable, además de recortar el kilometraje en cada sesión (por aquello del comienzo seguro...) las sensaciones, pulsaciones y ritmos eran de no haber corrido en mi vida.
Hice un 2x3.000 un martes en el que no bajé de 4'15"/K, el viernes 5 miles en los que por suerte perdí la referencia del ritmo al irse la batería del garmin a (no creo que bajara de 4')
Y rodajes. Todo ello como primera semana de acercamiento.
El domingo me obligué a ir con Jose a la Marañosa y mal que bien terminé 20K a 4'23"/K.
Sería mi tope, no creo que pudiera hacer más distancia que eso y a ése ritmo.
5 días, no llegaría a 70K.

SEMANA 1/11
Lunes 09 de diciembre. 1h00'21'' para 11K y 5'29''/K y 136 pulsaciones. Más 6 progresivos con 5' y 1K.
Martes 10. DESCANSO.
Miércoles 11 1h01'42'' para 12,25K con 20' de trote (5'10''/K) + 4'49'' técnica + 2x3.000 en 12'31'' (173) 41'' (172) con rec2' + 9'30'' soltar (1,7K a 5'37'')
Jueves 12. DESCANSO.
Viernes 13. 1h05' para 13K con 20'25'' de trote (5'07''/K) + 5' técnica + 6x1.000 sin referencia de tiempo ya que se terminó la batería, seguramente por encima de 4' con rec2' + unos de 10' de soltar.
Sábado 14. 1h para 12,07K y 4'58''/K y 148 pulsaciones.
Domingo 15 Tirada de 20K, 1h25'12'' a 4'23''/K.

5 días, 5h38' y 69,32K.

En la segunda semana obtuve una leve mejoría, pude completar las series largas del martes a 4' pelados (3x3.000), series el sábado con más chispa que la pesada sensación de la semana anterior 6x1.000 entre 3'55"-40") y el día siguiente la Carrera de Aranjuez con mi amigo Ricardo en 41'45".
Por desgracia el pulsómetro no me registró el pulso y no puedo saber a cuánto fuí pero tampoco sobradísimo, los últimos dos kms, además, con la pisada cargada a poco más de 4'. Necesito estas sesiones para probarla y seguir viendo cómo reacciona.
5 días, en torno a 70K.

SEMANA 2/11
Lunes 16 de diciembre. 1h00'51'' para 11K y 5'32''/K y 134 pulsaciones.
Martes 17. DESCANSO.
Miércoles 18 1h11'37'' para 15,30K con 20' de trote (4'51''/K) + 4'14'' técnica + 3x3.000 en 12'15'' 10'' 04''' con rec1'40'' + 7'27'' soltar (1,33K a 5'36'') ¡A a las 6,45am, comida de navidad por la tarde!
Jueves 19. DESCANSO.
Viernes 20. 1h10' para 14,26K y 4'55''/K y 153 pulsaciones. ¡A a las 6,45am, comida de navidad por la tarde!
Sábado 21. 1h08'14'' para 14K con 20'02'' de trote (5'04''/K) + 4'45'' técnica + 6x1.000 en 3'55'' 53'' 50'' 49'' 46'' 45'' con rec2' + 10'34'' soltar (2K a 5'21'')
Domingo 22 Carrera de Aranjuez acompañado a Ricardo: 41'47'' (4'11''/K) con 2K y 15' de trotar y soltar.

5 días, 5h28' y 66,56K.

La tercera semana fue la anterior y última hasta la fecha.
Parece que las sensaciones mejoran, también facilitadas por la llegada de las vacaciones de navidad, horas para dormir y entrenos de mañana sin prisas aunque sin buen tiempo: lluvia y viento.
El martes hice un 4K+3K+3K entre 3'55"-50" lo que sin ser nada galáctico mejoraba entre 20"-25" por km lo que trotaba dos semanas antes. Al finalizar la semana dosmiles a ritmo similar (insisto no voy como los locos pero al menos voy cogiendo ritmo por debajo de 4')
Y el sábado, último día de entreno, 20K a 4'39"/K todavía lento y torpe para rodar rápido y largo peeeero avanzando en los entrenos.
Cerrando semana con otros 5 días y ya 77K y las ganas y convicción de seguir con esto, aprendiendo y disfrutando, ahora de esta manera más trotona pero con la fe de que en unas semanas me quite el peso que me sobra y las sensaciones terminen de llegar, aunque poco a poco lo van haciendo :)

SEMANA 3/11
Lunes 23 de diciembre
Martes 24. 1h15'31'' para 16,34K con 20' de trote (5'07''/K) + 4'55'' técnica + 4K+3K+3K en 15'50'' 11'40'' 11'31'' con rec2' + 7'25'' soltar (1,34K a 5'33'')
Miércoles 25 ¡FELIZ NAVIDAD! 1h para 12,25K y 4'54''/K. Más 6 progresivos, 6' y 1,25K.
Jueves 26. 1h08'21'' para 13,76K con 20'24'' de trote (5'23''/K) + 7'09'' técnica + 3x2.000 en 7'40'' 42'' 39'' con rec2' + 13'29'' soltar (2,5K a 5'25'')
Viernes 27. 1h00'55'' para 13K y 4'41''/K. Más 6 progresivos, 5' y 1K.
Sábado 28. Tirada de 20K, 1h33'12'' a 4'39''/K.
Domingo 29 DESCANSO. Viaje a Castellón.

5 días, 6h08' y 77K.

Felices fiestas!!!

Pd. Desde Castellón y un iPhone, ya añadiré el detalle de entrenos (AÑADIDOS, 02/01/14)
Mañana San Silvestre de la tierra que me acoge, 3K para despedir el año :)

viernes, 27 de diciembre de 2013

Probando las JOMA CARRERA

A principios de septiembre mis amigos de Joma me enviaron su modelo CARRERA para probarlas y hablar de ellas en mi blog.

Tres meses y medio de prueba, más de 300 kilómetros recorridos, la preparación de dos maratones con ellas (Frankfurt entero y lo que llevo de Sevilla) así como varias carreras, entre ellas el propio Maratón de Frankfurt, la Media Maratón de Ávila o la carrera de Aranjuez el domingo pasado, para hablar con propiedad del modelo.

Tratándose de la primera vez que hacía esto no quería dejarme llevar por sensaciones de 'algunos' entrenos sino darle un trote 'recio' y considerable durante meses, kilómetros y carreras diferentes para poder sacar conclusiones de ella.

PACKAGING Y DISEÑO


La caja que envuelve las JOMA CARRERA es sencilla y práctica.
Al abrirla, encontramos la primera sorpresa: nuestros amigos de origen toledano nos acompañan las zapas con unas medias de compresión que vienen la mar de bien, tanto para entrenar como para el 'post-partido'. Doy fe de ello, las primeras que tengo de este porte y que me han ayudado a recuperar entrenos o carreras.

El color que recibí fue el verde y el diseño es bastante atractivo, cercano a otras marcas en cuanto a vistosidad y fuera de otros más sobrios que la marca poseía en otros tiempos. La J cada vez más estilizada y la combinación de negros y tejido reticular muy logrado. La sensación es de estar ante una zapatilla fabricada con calidad.
Aunque ya se sabe, sobre gustos, no hay nada escrito.
El modelo de otoño-invierno de este año incorpora también uno en rojo-naranja y parece que el año que viene lanzarán otro en amarillo.

MATERIALES
En la suela de caucho podemos leer varias leyendas: el sistema PULSOR, responsable de absorber el impacto, la amortiguación para los pesados y no tan pesados como después comentaré.
En la parte cercana al talón leemos DURABILIDAD. Podría quedar en algo trivial sino fuera porque considero que forma parte de la idiosincrasia de la zapa, tanto a nivel de suela (intacta tras casi 400K) y de materiales superiores. He tenido otras zapas con semejante trote que no han corrido la misma suerte y donde ambos apartados se han ido degradando a una velocidad supersónica.


La pieza central de PVC en la que podemos leer STABILIS es la que le confiere un cierto tacto semi-pronador a la zapa, de corrección de la pisada, aunque sólo de forma moderada.
Se supone que es un modelo neutro pero en el fondo, todos o casi todos somos ligeramente pronadores. Es mi caso. Cuando veo un tipo de pieza así, me suelo sentir más cómodo con la zapatilla.

Por último, además de la buena calidad del textil que calza, el sistema PRESSURE CONTROL (se puede leer en la parte interna de la misma) que al atar la zapatilla consigue unir aún mejor la zapa al pie, la sensación es de un guante.

SENSACIONES
Empecé probando la zapatilla en un rodaje normal, de apenas 5 kilómetros. Después, ya me atreví con sesiones de de 45' a una hora y desde el principio noté una gran sensación con la zapatilla. Confortable, de horma no muy ancha (yo la tengo razonablemente ancha pero el sistema comentado consigue que vaya como anillo al dedo), buena amortiguación en el aterrizaje y sensaciones cómodas, casi ligeras.

Lo más raro del asunto es que se supone que estaba ante una zapatilla de entrenamiento, no mixtas ni mucho menos de competición. Al cabo de unos días la pesé, ya mosqueado con el asunto, y obtuve 340 gramos. Efectivamente un peso más cercano a calzado de entrenar que a otra cosa, sin embargo, cada vez que me las he calzado he sentido que no estaba ante algo así.


En la Media de Ávila: 1.20.58.

De hecho, mi uso ha sido para: algunas tiradas largas para el maratón (4'20-30''), series largas (ando por debajo de 3'45''), en Media Maratón (3'50'') y Maratón (4'02'')
Durante ése tiempo mi peso ha oscilado entre 67-69 kilos y nunca se me ocurriría portar una zapatilla para 'estrictamente' entrenar en escenarios como los ya comentados.

OPINIÓN PERSONAL
Como ya decía, se supone que estaba antes unas zapatillas neutras, de entrenamiento, relativamente pesadas (340 grs) con amortiguación y para corredores de hasta 85 kilos.

Lo que encontré es que, seguramente válida para lo que se han fabricado pero además de eso, mucho más polivalentes. Lo cuál extiende su uso a muchos más perfiles de corredor.

Son unas zapatillas que perfectamente pueden ser usadas por corredores más ligeros (repito, incluso por debajo de los 70 kg), no sólo para acumular kilómetros sino para encontrar seguridad y comodidad tantos en rodajes de ritmo 'alegre' (4'-4'30'') como en ritmos por debajo de 4'/K, sea el terreno que sea, y con durabilidad asegurada.

Adoquín ancho en el Maratón de Frankfurt.

Se puede utilizar como zapatilla confortable en Medio Maratón y Maratón (En tiempos de 3'45'-4'15'' sin problemas) si no eres amigo de las voladoras o tu chasis no se amolda al precio que paga su ligereza en cada impacto.

Además, el caucho de la suela agarra bien y es seguro en días complicados de lluvia intensa como el que me encontré en Frankfurt pero también en adoquinado como el interior de la muralla de Ávila en su Media.

Seguramente no se trate de un modelo muy conocido todavía para el gran público runner pero de continuar así la saga no creo que tardemos en ver muchas JOMA CARRERA en nuestros parques y competiciones.

domingo, 8 de diciembre de 2013

El sentido del RESET

Entre Maratón y Maratón debe haber un periodo mínimo de recuperación necesario para empezar con el contador 'a cero' de piernas y coco de cara a la nueva preparación.

Si el recién finalizado es en primavera, tendrás todo el verano para descansar.

Si la transición es de otoño a primavera, dependerá del tiempo que tengas para hacerlo bien, muy bien o regular.

En mi caso, me encontraba en este último caso, apenas 3-4 semanas para desconectar, recuperar mi dolencia de adductor y retomar fuerzas, motivación y ganas por meterme en otra preparación maratoniana.

A las 3 semanas de 'descanso' corrí Canillejas en 36'33''. La molestia seguí ahí y no me veía comenzando ya la tarea para Sevilla, dejé pasar una semana, trotaba despacio, apenas 30-40 kilómetros por semana, estiraba...

Dejaba pasar otra, y en la sexta semana de descanso (ésta) pasé nuevamente por el osteópata (ya lo hice en la 2ª) y me reafirmó la molestia en adductor (también piramidal) Más estiramientos, más rodar tranquilo.

A finales de esta semana, aprovechando el Puente, metí la Carrera de la Constitución de Barajas para probar el músculo nuevamente a ritmos entre 3'40''-45'', salió sobre 3'53''/K en una carrera con bastantes cuestas.


Bajando con Fran Darko, cortesía del equipo de Juanki.

En ése momento, la cosa quedó clara, aunque la molestia continúa, ya es una cuestión de estar más fuera de forma que otra cosa (incluido el peso), por lo que debo empezar ya el lunes el Plan para Sevilla aunque mi recuperación no haya sido perfecta ni la óptima.

Empezaré tranquilo, como sin darle importancia a que ya esté preparando Maratón, cuanto menos lo piense mejor. Rodajes muy lentos y con ritmos largos en los que probaré a cada momento si puedo correr por debajo de 4' en el parque... mi ritmo de maratón.

No tengo prisa, pero tengo que empezar ya. Quedan 11 semanas y aunque la base de Frankfurt está ahí, muy escondida, y apenas pueda entrenar en serio y el físico me acompañe, croe que saldrá.
Por eso, necesito enfocarme ya en la cita sevillana.

Empezar en diciembre es hacerlo, seguramente, en el peor mes de todo el año; aquello de las cenas, comidas, eventos, viajes y demás excesos navideños pero también podrá conformarse como un buen primer mes de base inicial para atacar definitivamente el plan en enero y lo que quede de febrero (la cita es el 23) si la recuperación 'en activo' que debo acometer y 'ya entrenando', me acompaña.

Ayer recuperé motivación por correr con el evento de #kmsxalimentos y los geniales Drinking Runners, coincidiendo con los asiduos a este tipo de quedadas (¡geniales todos!) y la presencia excepcional del gran Carles Castillejo, que sacrificó su Puente para venirse hasta Madrid tocado (apenas podía rodar lento y llevaba parado 13 días) con locos del correr y solidarios.


Arrimado a todo un Campeón de España de Maratón, por si algo se pega ;) maravilloso Carles Castillejo.

¿El sentido del reset?
Recuperarse física y anímicamente. Sobre la campana, creo que he conseguido lo segundo y un poquito más de lo primero, aunque no todo lo que me gustaría.
Así que, a entrenar, lento pero con fe de la meta a largo plazo.
La marca, como otras tantas veces, me dará igual, más ahora, en la preparación de Maratón más incierta y con dudas de las que he encarado desde que llevo en esto.

Pero eso, ya, es lo de menos. Quiero correr y seguir haciéndolo en Maratón, y sólo cuando uno está fuera de combate o tocado es consciente de todo lo que se pierde y pueden arrebatarle cuando se queda off.

lunes, 18 de noviembre de 2013

10K de Canillejas 2013

Ayer volví a la competición tres semanas después del Maratón de Frankfurt.

Primer diezmil de la temporada, para ir tomando contacto con ritmos 'un poco más rápidos' y probar el músculo que tanta lata me está dando en cuanto a molestias de adductor derecho.

El día era lluvioso, ventoso... todo lo que rime con desapetecible y poco animoso para correr... mientras estás en casa y piensas en coger el metro y llegar a la salida, después, una vez calientas, todo es más fácil.
Pude compartir un ratito con los compañeros del Edward (Vicente, Luismi...) e intercambiar unas palabras con el siempre agradable Vsblanco del Páris.

Lo curioso es que este tipo de días me gustan para correr, consigo concentrarme más en la propia carrera.
Después la lluvia no fue tan mala, aunque lo peor fue, como casi de costumbre, la espera de más de 20' en el ropero calado hasta que pude recoger mi mochila.

Era mi 7ª participación en Canillejas, hace 9 años con apenas 23, y sin saber apenas nada de este mundillo, corría en 34.20. Sólo una vez he corrido más rápido (34.14 Laredo 2011)
Me pregunto qué ha pasado por el camino.
Desconozco si son las barreras que uno mismo se pone después o la ignorancia del comienzo en la que arrasas sin darte cuenta. Sin ritmos, mediciones, ni obstáculos propios.

El olor de Canillejas a carrera 'de siempre' sólo se ve ensombrecido, a mi modo de ver, por el abuso del coste en la inscripción (15€) y la poca contraprestación a nivel organizativo: ausencia de cajones en la salida, giros innecesarios iniciales, camiseta cutre, medalla de esas que acaban Dios sabe donde, un powerade como único alimento a la llegada y, como ya comentaba, un ropero bastante mal organizado.

A lo que vamos, preocupado por el músculo, saludé a Luismi o Mariano del grupo de Jose en Aluche (compis con los que coincidiré en la preparación a Sevilla 2014) en la salida y me propuse ir hasta donde mi adductor mandara, sin someterle a gran castigo.

Tras el primer mil sobre 3'30'', con esa jungla de giros de los primeros metros donde el 90% de los corredores acorta, los siguiente kilómetros en García Noblejas hasta el Parque del Paraíso fueron por encima de 3'40''. Notaba la molestia y la maquinaria no podía ir a más.
Lo bueno de correr sin presión es que no le daba más importancia, me dedicaba a correr y a disfrutar del paseo (10K ya lo son, apenas te das cuenta, finaliza el asunto ;)
Pude saludar en carrera al bueno de Arturo Pardo, un crack que poco a poco va recuperando sus ritmos. 'Rodando' se plantó en 34.30. ¡Quien los pillara!

 K9,2 apretando el paso ante un 'Europeo? ;) cortesía fotochain.com

En el Parque, regulo en la bajada, no muero en la subida y, conociendo de memoria la carrera, me preparo para intentar dar lo que tenga, músculo mediante, en García Noblejas y la bajada final de Plaza de Cronos.
Conseguí remontar y hacer buenos parciales, noto como la pisada se modifica pero dentro de todo, no voy mal, fastidiado pero a ritmo cercano a 3'30'' con último kilómetro a 3'22''.


Últimos metros, cortesía de Elena Cases.

36'33''a 3'39''/K.
129º clasificado de 3.111 llegados a meta.
Clasificaciones Carrera de Canillejas 2013
Fotos Carrera de Canillejas 2013
Vídeos Carrera de Canillejas 2013

Tengo 'olas maratonianas' cercanas a 35'. Creo que sin el músculo dañado como ahora, podría estar en sub36' ya pero correr así no es grato.
No estás en plenitud, vas pendiente del chasis, no corres a gusto, en definitiva.

Más allá de la marca, la sensación, sin ser malísima (la primera semana troté dos días, la segunda y tercera sólo 3 sin más de 30K) no me permite disfrutar de la carrera, sea de entreno o de competición.
Además de que, sin darme cuenta, pueda estar forzando más de lo que debiera.

Necesito recuperar el físico para ponerme en el disparadero de preparar un Maratón, cosa que tengo en 14 semanas en Sevilla.


Un 'perfil bueno', cortesía de Elena Cases.

sábado, 16 de noviembre de 2013

Todos los maratones que algún día correré

Los días posteriores a Frankfurt, miré para atrás, sobre todo hacia delante, y en esa vorágine de subidón de endorfinas, sensaciones y emociones, también de enganche con esta bella y dura disciplina me dio por pensar en todos los maratones que deseó correr hasta el día del juicio final.

Al menos, hasta que el cuerpo aguante :)

Esta es la lista que me sale con 5 maratones a mis espaldas y 32 añitos recién cumplidos:

España
Sevilla. 2014
Castellón. Para el 7 de diciembre 2014.
Barcelona.
Madrid. 2014
Zaragoza.
Vitoria.
Bilbao.
Ciudad Real.
Donosti. 2011
Valencia. 2012

EUROPA
Francia: Paris.
Portugal: Lisboa y Oporto.
Italia: Roma, Turín, Florencia y Venecia (hice Milán 2013)
Reino Unido: Londres, Brighton y Edimburgo.
Irlanda: Dublín.
Alemania: Berlín, Hamburgo, Múnich y Düsseldorf (hice Frankfurt 2013)
Austria: Viena y Salzburgo.
Bélgica: Amberes y Bruselas.
Holanda: Amsterdam (disputé Rotterdam 2012)
Suiza: Ginebra (para mayo 2015) y Lausana.
República Checa: Praga.
Polonia: Varsovia.
Grecia: Atenas.
Turquía: Estambul.
Dinamarca: Copenhague.
Suecia: Estocolmo.
Finlandia: Helsinki.
Islandia: Reikiavik.
Rusia: Moscú.

RESTO DEL MUNDO
EEUU: Nueva York, Chicago y Boston.
México: México DF.
Brasil: Río.
Argentina: Buenos Aires.
Marruecos: Marrakech.
Japón: Tokio.

Fin de la cita.

Curiosamente salen 45 maratones por disputar en mi 'Carta a los Reyes Magos maratonianos' sumado a los 5 que llevo actualmente completaría la preciosa cifra de 50.

Con el ritmo actual de dos maratones por año:
Primavera de 2016: 10 maratones y 34 años.
Primavera de 2021: 20 y 39.
Primavera de 2026: 30 y 44.
Primavera de 2031: 40 y 49.
Primavera de 2036: 50 maratones y 54 años.

¿Dónde estaremos para aquel entonces? ¿Qué habrá sido de mi salud? ¿Podré llegar siquiera a 10?

Es bonito centrarse en metas e hitos a corto plazo pero tampoco es desdeñable dejar de mirar a largo.

Llevo 13 años corriendo, ¡y nunca pensé que la fiebre me durara tanto! :)
¿Por qué no pensar en que lo haré 22 años más hasta completar esos 50?

Visto lo que ya llevo, no parece tanto, parece pasado mañana :)

Como alguien, no hace mucho, me dijo: "pienso que los 40 o los 54 llegarán igual a tu vía, sólo tienes que verte con esa edad y de esa forma, la que tu deseas"

miércoles, 6 de noviembre de 2013

Análisis del Maratón de Frankfurt #frankfurtmarathon

Sin más dilación, trascurrida una semana de la crónica de mi quinto maratón y tras 10 días de la 'batalla del Meno' vamos con la disección de la preparación y carrera cosechada en Alemania:

1. La preparación
Maratón novedoso por varios motivos:
- era la primera vez que me auto-entrenaba. Hasta esta fecha seguí los dictados y recomendaciones de Jose Sanz, esta vez, me apetecía probar por mi mismo otro tipo de metodologías y preparaciones.
Elegí el plan de Gavela para el último maratón de Sevilla para hacer 2.45.
- por otro lado, la primera parte de la preparación era en verano. Siempre perjuré que nunca me vería preparando maratón en vacaciones y, finalmente, para poder correr en Frankfurt tuve que sucumbir a ello.

Las novedades apuntadas fueron mejor de lo previsto.

Por un lado el plan me permitió ir despacito, algo sencillo, 5 días por semana con la búsqueda del ritmo extensivo en los días 'fáciles' (iba por debajo de 139 pulsaciones y así mi corazón iba ganando ritmo poco a poco., además de facilitar la pérdida de peso)
Aunque la parte de las pulsaciones fue mal interpretada por mi parte, hasta que trascurrió la mitad del plan no me percaté de que en realidad debía ir por debajo de 149, no de 139...
Este 'pequeño detalle' me hizo ir muchas semanas lento, incluso lentísimo, desde 5'20'' hasta 4'50'' que finalizó la aventura de búsqueda del 'extensivo'. Aún así, fue una nueva manera de entrenar, de perder peso e ir ganando capacidad aeróbica poco a poco.

¡Por fin ataqué el peso! Si este año, como uno de los objetivos rutinarios ponía llegar a 65 kilos, puedo decir, por primera vez, que los rocé. Me presenté al Maratón con 67 (uno menos que mi peso habitual de Maratón en forma) e incluso hubo semanas de 66, bajos y medios... aunque las últimas 2 semanas, justo cuando más fácil estaba la cosa, no pude mantener la tensión.
Aventuro una línea muy positiva a este respecto y creo que si mantengo la seriedad para Sevilla puedo estar en esos 66-65 que hace poco tiempo me parecían imposibles de alcanzar. Y, por supuesto, ¡se nota correr con menos lastre! :)

Kilómetros en la preparación de mi 5 Maratones:
Donosti 2011: 1.029 kilómetros en 12 semanas* 86K/semana. (Marca final: 2.47.49)
Rotterdam 2012: 1.137K en 11 semanas* 103K/semana. (2.51.09)
Valencia 2012: 836K en 10 semanas* 84K/semana. (2.47.28)
Milán 2013: 1.037K en 11 semanas* 91K/semana. (2.55.47)
Frankfurt 2013: 1.059K en 13 semanas* 81,5K/semana. (2.51.42)
*no cuento la semana final del propio Maratón.


Completé el plan durante toda su extensión, excepto en los días que pasé en Bélgica, allá por la semana 5 en pleno agosto. Si se hubiera completado, hubiera llegado a los 85K/semana, lo que vine haciendo en planes 'tranquilos' anteriormente, Donosti y Valencia.

Leído así, me siguen pareciendo pocos kilómetros, sin embargo, por este motivo o no, son los 3 maratones en los que mejor he llegado y mejor me he comportado en la propia prueba.
No llegar pasado y pudiendo hacer la carrera sin grandes petadas.

En realidad, creo que es difícil hacer más 'con menos'. Incluso lo relativo a las tiradas largas, ninguna sobrepasó los 25 kilómetros... ahora que vengan los partidarios de los planes titánicos de rodajes domingueros de 30, 32 o 35 kilómetros y me cuenten si no se puede llegar a un Maratón 'con opciones de pelear' sin llegar a tal paliza. En cualquier caso, me gustaría ampliarlas, un poco...

¿Qué faltó? Pues claramente llegar a todos los ritmos que el plan indicaba: en las partes finales de rodajes de 25K, en algunas series largas y en 'tests' de los que apuntalan tu ritmo de maratón.

Y... por supuesto, llegar sin molestias de isquio/adductor derecho. Eso, a falta de dos semanas, dinamitó muchas de las posibilidades de correr por debajo de 4' como durante el 90% de la preparación creía que podría hacer.

2. La Carrera
Llegando con el 'acongoje' que ya relaté en la semana 13, era imposible afrontar una carrera en condiciones de aspirar a MMP.
Por eso opté por una estrategia conservadora que me permitiera calibrar el dolor, tolerarlo e ir ganando confianza para asentar una carrera con las mayores opciones de no petar y disfrutar de un rodaje 'largo' entero en unas de las plazas más excepcionales del mundo maratón.
El día fue duro, pude mantener un ritmo cercano a 4'02'' y el bajón final, también producido por el día duro de viento y lluvia, hicieron que se cerrara finalmente en 4'04'', como ya conté en la crónica de la carrera la semana pasada.
Dentro de mis posibilidades controlé la carrera y 'sólo' perdí 2' de una Media a otra: 1.22.46 y 1.24.56.

Sólo en Donosti 2011 conseguí menor pérdida de una Media a otra: 1.23.42 y 1.24.07, 25'' casi inapreciables en una carrera 'casi' perfecta, más aún, tratándose de un debut.
Incluso en mi MMP actual en Valencia 'perdí' más en la segunda Media que en Alemania: 1.22.24 y 1.25.04. (+2'40'')

Creo que fue lo acertado, salir como en Milán: 'a por todas sin estar para tal', hubiera sido la misma invitación al suicidio que en la capital lombarda: aguantar 30K y luego explotar: 1.23.38 y 1.32.09...

Además, ¡es que me lo pasé muy bien! :)



3. Conclusiones  

Preparación buena, que no sobresaliente
por no llegar a algunos ritmos demandados.
Pero que me ha demostrado que puedo entrenar en verano, irme de vacaciones y llegar a un Maratón en condiciones de lucharlo. Me abre un mundo de posibilidades de maratones en septiembre y octubre para años venideros.
Me faltó el físico. Creo que si me aguanta para próximas citas puedo rebajar mi MMP bien, pero necesito eso, que no es poco...

El peso lo voy regulando cada vez mejor, creo que cada vez 'corro' mejor en el propio Maratón, sin precipitaciones y sabiendo interpretar la carrera mejor que antes y que ir poco a poco, de menos a más me viene mejor que de otros posibles abordajes de preparación y carrera.

¿Para Sevilla? Seguramente continúe la misma senda, me preocupa más, recuperar del todo la latosa molestia.

Eso si, prometo, como siempre, ¡dar guerra!

miércoles, 30 de octubre de 2013

Crónica del Maratón de Frankfurt 2013 #frankfurtmarathon

Tras 14 semanas de preparación y otro mes de base, este pasado fin de semana llegó a mi vida el Maratón de Frankfurt, el quinto de mi colección personal, primero de Alemania.

Huelga decir cómo llegaba a la cita germana: tocado de isquio y adductor, bastante acongojado, porque no decirlo sobre las posibilidades de que los problemas se presentaran en la propia carrera e incluso me hicieran abandonar por primera vez en mi carrera deportiva en una prueba de fondo... de entre las más 120 que ya he disputado.

La semana de la carrera fuí al fisio de confianza el lunes, me aclaró que la molestia 'no era nada psicológica' que, efectivamente, había una parte contracturada que intentó liberar. Continué estirando, poniendo velas a los hados e intentando no pensar mucho en ello.
Aún así, producto de ello o no, desde el viernes la parte superior de mi espalda apareció totalmente bloqueada, de hecho, apenas podía mover cuello a derecha e izquierda.

¡Menuda forma de empezar un viaje de Maratón! Cuando llevas batallando casi 4 meses y las dificultades se acumulan en los últimos 15 días no queda otra que hacer de tripas corazón y confiar en ése maravilloso ingenio llamado cuerpo humano, así como en el magnífico rector que lo gobierna: nuestro coco.

A pesar de todo ello, tenía ganas de luchar, de correr, de presentar batalla. En definitiva, de vivir otra experiencia maratoniana.
Mañana, no sé donde estaré ni si podré. Hoy, sé lo que hago y el tiempo del que dispongo, y mi ilusión es invertirlo, entre otras muchos apartados y pasiones de los que afortunadamente dispongo, en retarme y vivirlo como un niño, como la primera vez.

Llegamos al hotel de Frankfurt vía Terminal 2 (gracias Iberia Expréss...) el viernes a las 11 y pico de la noche. Check-in y cervcecita antes de dormir (dicen que las de los viernes, no cuentan para el Maratón ;)
Por suerte, en previsión de la hora tardía a la que llegaríamos llevábamos un par de bocadillos de jamón salado y queso. Había leído sobre la humedad de Frankfurt y su río, la previsión era húmeda con posible lluvia y quería incrementar la ingesta de sal desde el jueves hasta la carrera, en la medida de lo posible. Lo seguí a rajatabla, apenas ningún pretzel se me escapó el sábado ;) ¡Y mira que están salados!

Nuestro cuartel general estaba situado apenas a 5' caminando de la Estación Central, 10' del Festhalle/Messe Frankfurt (Salida y Feria del Corredor) y 25' de Römer (centro histórico)
Por eso, y por la comodidad, limpieza, desayuno, amabilidad y relación calidad-precio (130€ doble con desayuno, wifi gratuito, reservado eso si, en diciembre 2012) recomiendo el Hotel Topas.

En la Feria del Corredor recogiendo mi dorsal de la suerte.

El sábado, tiempo para conocer lo poco que tiene la ciudad: el reconstruido centro histórico (Römer), el paseo por el río divisando su espectacular Frankfurter Skyline (particularmente recomendable por la noche), sus puestecillos de pretzel y salchichas... y poco más.
Lamentablemente, como en otras tantas partes de Europa central, la II Guerra Mundial hizo estragos y el mayor centro histórico gótico del viejo continente quedó borrado del mapa por parte de los aliados.
Lo que parece 'histórico' es una copia ochentera.
Eso explica la fisonomía tan modernilla de Frankfurt, rascacielos difícilmente visibles en otras ciudades europeas. Recordemos su capitalidad financiera (Sede del BCE...) y su peso específico en Alemania y el continente.

A mediodía pasamos por la Feria del Corredor, grande, fantásticamente organizada, tras acreditarme, pasamos al Festhalle a la comida de la pasta (apenas un tupper incluido en la inscripción, una cerveza y un par de bebidas sin alcohol adicionales) para empezar a sentir el gusanillo de finalizar en un sitio tan diferente y especial a todos los que he visto y veré en mucho tiempo: en un pabellón cerrado, con música disco y animadores a ambos lados. No tiene precio... pero no adelantemos acontecimientos, eso tocará al final del relato.
Antes de irme, en la Feria del corredor me doy un masaje en la parte de la espalda contracturada de 10'. Me autoconvenzo que eso queda solucionado.

Para finalizar, descanso y siesta en el hotel (como los PROS ;) y paseo final en el río, como ya comentaba para terminar de hacer la carga de hidratos en el italiano Raffaello, también recomendable, aunque tardarán lo suyo en servirnos, tanto la pizza como la lasaña pedidas estaban de muerte.
El codillo y la cerveza buena... la reservábamos para después de la carrera :)

Paseo nocturno por el Meno.

Como en España, Alemania también atrasaba sus relojes una hora (de las 3AM a las 2AM), sumado a uqe la carrera empezaba a la inusual 10:30AM, el descanso nocturno estuvo asegurado. No creo que haya dormido tan bien ni con tanto tiempo, ni madrugón de por medio en ninguno de los cuatro maratones anteriores.
A las 7.15 me levanté, ¡ya no podía dormir más! y a eso de las 8 ya estaba desayunando acompañado de mi fiel escudera, además de rodeado de corredores alemanes, ingleses, japoneses o lituanos, ¡qué maravilla de maratones internacionales! En esos momentos, ya se corta la ilusión teñida de nerviosismo con un cuchillo.
El traje de matar preparado para Frankfurt: Joma Carrera y gorra calada para la ocasión.


Desayuno muy básico: café bien cargado, sólo, apenas un poquito de azúcar, dos panecillos sin pipas (¡mira que me gustan pero prefería desecharlos para evitar problemas de procesamiento!) y mermelada de fresa. Nada más, eso si, mucha agua, preveía que necesitaría estar hidratado para la lucha.
Toda la noche llovió como el demonio y aunque el amanecer fue apacible el día se fue convirtiendo en producto de una mente enajenada...

A las 9.15 abandono la habitación y marcho tranquilamente caminando hacia el Messe Frankfurt para dejar mis bártulos y comenzar con la fiesta :)

Sin dejar de beber hasta que dejé la mochila. 

Nuevamente, todo muy bien organizado, tanto para dejar la mochila, como para encontrar los sitios oportunos y el corral de turno (el mío era el ASICS, los que estamos por encima de élite y hasta 3.15)
También ayudó que llegara, para variar..., con una hora de antelación para visualizar el escenario y evitar las temidas prisas por si hubiera que cambiar algo de última hora.
Rondábamos los 14º, nada de frío, el viento se empezaba a mover pero no había lluvia.
Decido salir con la ropa de maratoniano y la gorra por si llueve o sale el Sol como el día anterior, muy fuerte, no quiero que la cabeza se convierta en una fuente de expulsión de calor... y de posible deshidratación.
Caliento 10', algo de movilidad, técnica y progresivos durante 5' más, y al cajón a las 10.10.
Entro 20' antes, mucho tiempo puede parecer, porque hay ya bastante gente dentro y no quiero salir muy atrasado. A la postre creo que fue acertado, calenté bien, no hacía frío, estábamos 'bastante juntitos' y así, nuevamente, evitaba las prisas y nervios de, por ejemplo, Valencia, donde entré a última hora como elefante en una cacharrería.
Presentación de los atleta de élite y bummmm, ¡comenzamos!

Primeros compases, todavía agrupado. Viento sin lluvia.

¿Cómo afronto el Maratón? Con dos premisas:
- empezar el primer kilómetro cercano a 4'10'', sin prisa, para coger ritmo, pulsaciones, y calor en los músculos, para intentar regularizar cada uno de ellos, hasta que el cuerpo aguante, entre 4'00'' y 4'05''.
- sin obsesionarme con el músculo, sentir cada pisada y observar, modificando en caso oportuno cada aterrizaje de mi pie derecho (el que el isquio/adductor) coniverte en madera cuando se pone rebelde.

Esta estrategia me relaja y libera. Por un lado, mis entrenos estaban hechos para ritmos cercanos a 3'58''-55'' idealmente... por lo que ir 5''-7''-10'' por encima debería ser llevadero y razonable a largo plazo, pudiendo disfrutar de la carrera y yendo a más o menos en función del día y de mi estado.

Por otro lado, requiere un alto grado de concentración y auto-conocimiento. Correr durante 42K pensando en 'cómo apoya tu pie derecho' para que lo haga correctamente es, como decía por otro lado, el mayor ejercicio de focalización en una parte de mi cuerpo durante mayor tiempo que he hecho nunca.

El caso es que la cosa parece que funciona. Los primeros 13,5K son por centro, con algunos giros ininteligibles, que además se repetirán al final. Por suerte, es un maratón de gran nivel y vas agrupado y con facilidad para buscar o ser encontrado. Si llegas como un tiro y el día es bueno, esto debe ser maravilloso.
No fue mi caso, ni en lo uno, ni en lo otro, por eso debía jugar las cartas comentadas.

Comento ése 13,5K precisamente porque coincide con el momento de 10 días atrás en el que a ritmo similar el isquio/adductor se manifestó entrenando... y porque cruzas el Puente más fotografiado de Frankfurt (desde donde se ven los rascacielos) y que te conduce paralelo al río hacia las fueras hasta el K28.



Pasando por la Ópera de Frankfurt.

El caso es que encuentro en ése momento mi primer punto de apoyo motivacional, ¡no peto al pasar por ése punto! y he pasado los primeros 10K a unos razonables 40'16'' y apenas 164 pulsaciones (mi RM está en 166-68 apróximadamente) por lo que me encuentro bien, aunque claro ¡quedan 32 kilómetros!

Tras la pequeña subida del Puente hay una bajada en la que se animan un poco las piernas y yo paro el carro consciente de mi especial situación y de lo que queda por delante. Pasamos el K15 (1:00:16) y empieza a llover, tímidamente, y en crescendo hasta llegar a ser torrencial del 20 al 28 apróximadamente.
El líquido elemento nos acompañará durante una hora y algo haciendo aún más difícil el reto que cada uno busca en su propio Maratón.

Junto a esto, tenemos viento en contra, hay espacios abiertos, carreteras, el borde de un bosque en el que es fácil ser golpeado por Eolo, y aquí, ya los grupos son unidades, y suelen marchar en fila de a uno. Los maratonianos saben de qué va la vaina y apenas nadie es el guapo que da la cara por el resto. El que quiera algo, que se moje, nunca mejor dicho, y tire, o busque un grupo delantero.

Es mi caso, de hecho, consigo ir a 4'02'' del K15 al K25 en un momento de la carrera solitario, lluvioso y ventoso al mismo tiempo. Lo hago porque me encuentro bien, también el pulso sigue por debajo de lo que puedo rendir en un Maratón.
También bebo, siempre agua cada 5K, imposible saber cuál era el Aquarius o similar (¡todo en alemán!) una de las cosas que menos me gustó de la carrera para ser un maratón internacional, apenas nada en inglés en Feria o carrera.
Llevo en la cabeza a mucha gente que 'me anima mientras corro', otros corredores de Twitter, del foro, del parque o mi club. Aunque no lo crean, todos suman y aparecen en imágenes con palabras, recomendaciones o inspiraciones. Me acuerdo mucho de Mario del GGM que me imploraba a olvidarme de dolores, centrarme en la carrera y disfrutar. Trato de hacerlo y creo que lo consigo durante el 100% de la prueba.

He pasado la Media en 1.24.46 y aunque sé que doblar es quimérico, me anima saber que puedo estar sobre 2.50, ni tan lejos de mi MMP en un día y en unas condiciones complicadas, y por debajo de Rotterdam.

No puede faltar alguna 'carita' de sufrimiento.

Del K25 al K30 sufro un pequeño bajón (parcial de 5.000 en 4'05''), ya se hace duro, y todo afecta. También he consumido en ése rato dos geles, no sé cuanto durará la gasolina, me queda uno de cafeína para el K35. Me cacheteo cuádriceps cada dos por tres, estiro brazo cuando puedo, no quiero quedarme agarrotado con el frío y el agua.
Empieza a hacer cábalas. Mi mujer está en el K36, apenas me quedan 24' para verla, busco la motivación en cualquier parte, sé, además, que ya voy remando hacia la ciudad, ya no habrá más afueras.

El ambiente va creciendo, aunque lo ha deslucido claramente el día, hace unos kilómetros había puestos de salchichas y alemanes con cervezas y con sus mesas y sillas de campo. Ya lo vi en Rotterdam y no deja de llamarle la atención y ganarme a nivel vistosidad.

También pienso que apenas quedan 48' para finalizar, ¡un rodaje ridículo en cualquier tirada del Parque! Hace tiempo que pienso en lo que queda, y no en lo que 'llevo', creo que es más fácil de digerir.
Un poco por todo, y ante el fin de la lluvia, doblego ése momento y me dirijo hacia ése K35 en el que ya debería estar muerto (o eso esperaba yo el día de antes, incluso retirado), sin embargo, lo completo en 20'16'' (cincomil del 30-35), -5'' por debajo del momento anterior de bloqueo.

No lo puedo creer y, además, ¡ya está aquí mi motivación! Paso por el K36, junto a nuestro hotel, veo a Pili y le grito: "¡Estoy corriendo bien!" tirándole la gorra que ya me sobraba y pesaba un quintal al mismo tiempo.

Nuevo paso por la Ópera, ¡mirando a la cámara!

Creo que Rocky gritó menos a Adrián en su primera peli. La energía del momento y de verme terminar un maratón que se alumbraba con tantas dudas de forma positiva me tira hasta el K38... momento en el que sí se acaba la gasolina, pero no, como otras veces. Lo cierto es que aguanto hasta el K40 a 4'12''.
Incluso en Valencia, terminando en 2.47.28, la pérdida fue mayor.

Fue de ritmo pero también de locura en cuanto a giros, adoquin y vueltas por el centro en los últimos 4 kilómetros hasta el K40... y porque el viento ya era huracanado.
Para muestra un botón: http://instagram.com/p/f_Lm4uOTPK/ (6'' de vídeo al terminar)

Del K40 a meta tiro con lo que puedo, me sorprende que no se me monta ningún músculo, ni se me subo un gemelo o tenga un tirón por parte alguna... ya sabes, al final, como maratoniano, esperas este tipo de dolores y achaques al final de la prueba pero no aparecen.... lo que si aparece es la imposibilidad de ir más rápido: 4'25'' dos últimos kilómetros y....

Últimos metros antes de entrar en el Festhalle, sonrisilla de finisher.

La entrada al Festhalle soñada. Ante las dificultades previas, frente a un día duro de viento y lluvia, jugué mis cartas ante el Señor Maratón y le planteé una partida seria, dura a su vez, de las que te sientes orgulloso por siempre. Siempre, siempre, lo recordaré.

No es mi mejor marca, de hecho, bajo por los pelos (por marcados, no en la realidad) de 2.52... pero para mí, es como si lo fuera.

¡It's all correct!

Recuperando la sonrisa en la llegada, ¡contento! ¡orgulloso de la carrera realizada!

Levanto los brazos, disfruto de la entrada, ¡cada vez lo hago más! Me acuerdo de las palabras de Quique diciéndome que lo hicera, de las de Jaime... de cuando en Valencia entré en 2.47.28 y no disfruté la llegada porque 'perdí' 2 minutos al final. Y me dije que nunca lo volvería hacer.

Todo Maratón es celebrable, porque es una partida a cara de perro contra un reto, contra él y contra tí. Contra lo que se supone que puedes y frente a lo que finalmente consigues... si te lo propones.
Porque siempre puedes y siempre puedes más.

2.51.42 a 4'04"/K.
377º clasificado de 14.379 llegados. En el 2,6%.
Clasificaciones del Maratón de Frankfurt 2013
Fotos del Maratón de Frankfurt 2013
Vídeos del Maratón de Frankfurt 2013 (personalizados y sensacionales, en puntos kilométricos 30, 35, 40 y meta)

Mis parciales:



Con la medalla, ¡la quinta del casillero!

Mi QUINTO maratón, quizás del que más orgullo siento. Porque esta dura especialidad, enseñanza constante para tu vida cotidiana personal y profesional, es así.
Puede que hayas completado una buena preparación (no la quiero tachar de excelente) pero que al finalizar la misma tengas problemas y debas luchar con lo que tienes, justo con eso, valorando y potenciando lo que ya trabajaste, siendo realista de tus posibilidades en ése momento y sin tirar por la borda el trabajo acumulado.
Ya habrá más oportunidades de mejores marcas... cuando el físico acompañe o no... pero eso nunca lo vas a poder elegir. Si podrás elegir cómo afrontas la prueba y qué jugo le sacas.

Cuento mis apariciones en Europa por 2.51 (x2) y 2.55, frente a los 2.47 de suelo patrio. Espero que Sevilla empate la balanza respecto a mi mejor prestación dentro de nuestras fronteras ;)

Próximamente el análisis más detallado.

Próxima parada: ¡SEVILLA 2014!

PD1: Para ampliar un poco más de información sobre lo que aconteció tanto en los kilómetros finales como durante el recorrido:

Los tiempos del ganador de la prueba: KIPRUTO http://live.bmw-frankfurt-marathon.c...ang=EN&event=L

2.06.15 media de 3.00
Del 35-40 a 3’04’’ y del 40 a meta a 3’09’’.
Normalmente el ‘pájaro’ hubiera estado en 2’57’’-58’’ de media en un día bueno.

Más palabras de la organización:
“Vincent Kipruto and Caroline Kilel make it a Kenyan day in Frankfurt’s stormy weather”
“The elite fields going into the race revealed unprecedented strength in depth for a marathon in Germany with five runners with personal bests of 2:05:30 and three women who had run sub 2:22 awaiting the starting gun. But with wind speeds of up to 50 kilometres per hour, corresponding to 6 to 7 on the Beaufort scale, any prospect of achieving fast times soon disappeared.”
“I have spoken to a number of athletes and coaches. And we think that the wind probably cost us around one and a half minutes. Additionally the pacemaking in the men’s race was terrible today,” said Christoph Kopp.

La organización reconoce el mal día y estima una pérdida de 1’-1’30’’ en la élite. Imagino que para el resto de mortales… la pérdida sería mayor.


PD2: muchísimas gracias a toda la gente y a todo el apoyo recibido vía Twitter, Facebook, Blog y Foro de elatleta.com.
Como ya dije por ahí, ilusiona, motiva y hace más llevadera ' la pesada carga maratoniana'.

¡Gracias, gracias a todos!

PD3: ¡el codillo en Steinernes!


lunes, 21 de octubre de 2013

Semana 13 de 14 #frankfurtmarathon

Ayer, ¡por fin!, terminó la 'semana horribilis' de la preparación.

Lo peor de todo es que tuvo que caer en la penúltima, ¡tiene miga el asunto!

Por un lado, la consabida molestia relatada el miércoles tras el intento de hora a ritmo de maratón.

Después, los excesos de comida y bebida motivados por cumpleaños (el 18 de octubre sumé 32 palos) durante varios días: la ansiedad, los nervios... que se yo... el ver que una preparación lenta pero constante y sacrificada se me escapaba de las manos por momentos por las dolencias de siempre, se compensa con nuestros mecanismos más animales de la forma más simple posible.
Tanto control para llegar con el peso de siempre.
Los maratones se aprenden, preparándolos y disputándolos, y éste, será otro más por el que aprender a hacerlo.

Dediqué el final de semana a recuperar sensaciones, ilusión y motivación por el domingo.
¡Faltaría más!
Ayer, en la tirada que me quedaba pude completar 20K a buen ritmo, con los últimos kms ligeramente por encima de 4' y molestia razonable, que por momentos aparecía y desaparecía, como el Guadiana.

Apenas a 6 días para el gran día no me puedo focalizar en las dudas ni en lo que ya hice mal, sino en todo lo que luché e hice bien para llegar a unos de los maratones más bonitos del mundo y disfrutarlo.

En esas estoy, en el toqueteo del isquio con las manos cuando puedo, la mantita de calor.
Hoy pasaré por el fisio y lo que resta de semana a descansar y visualizar el domingo, de pasión...

... domingo de Maratón, here we go!

La semana quedó de la siguiente manera:

Lunes 14 de octubre: descanso.
Martes 15: 1h10' para 14.28K a 4'54''/K y 137 pulsaciones. Más 0,7K soltar para 4'.

Miércoles 16: 1h31' para 20.3K con 22'38'' (4,48K) de trote + 13.5K a 3'59''/K y 164 pulsaciones.. Soltar 14'31'' (2.32K)
Jueves 17: 51'37'' para 10.41K a 4'57''/K sin el pulsómetro para ir más relajado.
Viernes 18: descanso.
Sábado 19: 
1h para 12.74K a 4'43''/K sin el pulsómetro para ir más relajado. Más 2 rectas (0,5K)
Domingo 20: 1h30' para 20.12K a 4'28" y 144 pulsaciones. En progresión de 5'10'' a 4'03''. Más 6 rectas, 0,7K soltar para 3'30''.

Resumen: 5
 días.
79.5K.  
6h14'.

PD: antes de partir, el análisis ;)

jueves, 17 de octubre de 2013

La guadaña eterna del amado y peligroso Maratón #frankfurtmarathon

¡Qué duro es esto del Maratón!

Más de 3 meses remando para que a 11 días del gran día 'la prueba del algodón' me salga rana.

Test de 1 hora a ritmo de maratón: 13,5K a 3'58''/K y 164 pulsaciones.

No hablo de ritmo (veo claramente que no estoy para 3'55'' sino más bien 3'58''-4'/K de forma objetiva), ni de pulsaciones (164 de media para el ritmo que he llevado (3'58''/K) mis teóricas son 166-68) y los 22º que me comí desde las 7 de la tarde cuando inicié el test, no está mal, teniendo en cuenta que a la misma hora en Francfurt a la misma hora hacía 11º)...
... sino de que se me cargue el isquio derecho (ya el femoral iba calentito) justo al pasar por el K13.

Lo mismo que en la Media de Alcalá de marzo, 3 semanas antes de Milán, lo mismo que me ocurrió en Milán.

Así que en cuanto he detectado el percal he alargado 500 metros más y he parado, no he visto la necesidad de seguir kilómetro y medio para que el músculo se cargara más y mi cabeza se abotara.

Anoche lo pasé mal. Maldije todo. Recordé lo duro que es esto cuando las cosas no salen, empiezas a pensar de todo y re-plantearte muchas cosas, ya sabéis, si todo esto merece la pena por la inversión en tiempo, ganas, ilusión y sacrificio.

Con el paso de los minutos y de las horas, empecé a emerger porque ni yo mismo me reconocía.

Claro que me merece la pena. Preparar y correr Maratón me ayuda a ser más humilde, a esforzarme, a pensar a largo plazo, a valorar cada día y cada sensación, a lo efímero de todo... y tantas cosas más, que luego aplico para mi vida personal y profesional. Que me equilibran y me completan como persona.

Han sido 3 meses de preparación bonitos, sacrificados y el cuento, ahora, va llegando a su fin y por primera vez en muchas semanas veo que puede acabar mal, con un sufrimiento titánico.
No es que pensara ya que fuera a conseguir la marca de mis sueños, hablo de dolor físico, de correr con dolor.

Voy a dedicarme en cuerpo y alma a estirar, recuperar, descansar, pasar por el fisio y rezar.

Sin embargo, puede que igualmente de nada sirve y a partir del K20 o 30 en Frankfurt toque corneta y sufrimiento extremo. Ya estoy preparado. Casi se me había olvidado lo que era esto y lo que puede venir por delante. Por eso, doy gracias al día de ayer.

La guadaña eterna del amado y peligroso Maratón. La que siempre acecha, la que nunca olvida.

lunes, 14 de octubre de 2013

Semana 12 de 14 #frankfurtmarathon

Ayer finalizó la última semana de entreno real para Frankfurt, no he dicho dura porque no lo fue.

El plan ya no incluía trampas ni obstáculos dignos de mención, únicamente se volvía a recuperar kilometraje (103K) tras la bajada realizada para Ávila la semana anterior (73K)

Por suerte, recuperé bien la Media Maratón y ya el martes encontraba sensaciones en progresión para el rodaje de marras, con pulsaciones contenidas (142 pulsaciones a 4'34''). Feeling que se reprodujo el viernes con los fabulosos Jaime y Arturo Mancebo, con los cuáles estrené el primer rodaje en el que coincidíamos los tres en el Retiro. Una suerte compartir estos momentos y entrenos con personas y corredores tan valiosos. Y todo ello, gracias a twitter, quién lo iba a decir :)

El sábado bajé a la Casa de Campo con José Sanz, él bajó sólo por mí, a lo que le estaré mil veces agradecido, y el domingo, también me acompañó una hora y diez de las casi dos que yo tenía planteadas.

Si bien el sábado, el plan 'machacaba' ritmos de maratón, el domingo, en los 30' finales me volví a encontrar espeso y sin las marchas necesarias para deslumbrar en ritmos. No bajo de 3'47'' ni atao (el plan requería hasta incluso 3'35'')

El pescado está vendido. La semana que comienza hoy ya es en clara bajada y sólo como gran test: el 2x6.000 de Gavela del miércoles. Finalmente, no lo haré. Una vez hablado con unos y otros, lo siento pero no me termina de convencer.
Será sustituido por 15K a ritmo de maratón para comprobar sensaciones y pulsaciones.

Ha sido una preparación de menos a más pero sin tirar cohetes, tampoco el plan lo requería excepto en alguna serie o parte final de entreno, donde por h o b, en ocasiones no he llegado.

Me veo rodando tiempo a ritmo cercano a 4' pero no rápido. Ya queda menos para saber cómo estoy.

Las mejores noticias de los úlltimos días: bajada de pulsaciones en rodajes, el descenso de temperatura, la contención del peso y las ganas que ya tengo de saltar a la arena y correr. De volver a luchar.

Hay peros, claro, y dudas, como siempre pero quiero que el párrafo anterior le pueda más a las incógnitas que no se han terminado de despejar durante estos meses.

La semana quedó de la siguiente manera: 

Lunes 7 de octubre: Regenerativo de 1h, recuperando la Media de Ávila del día anterior, para 11,39K a 5'16"/K y 130 pulsaciones.
Martes 8: 
1h15' para 16.42K a 4'34''/K y 142 pulsaciones. Más 0,6K soltar para 3'45''.

Miércoles 9: 1'23'13''h para 15.22K con 25' de trote + 9' técnica y movilidad + 15x400 entre 1'32'' y 1'27'' con rec50'' al trote. Soltar 15'. 
Jueves 10: descanso.
Viernes 11: 1h15' para 16.38K a 4'35''/K y 145 pulsaciones. Más 2 rectas.
Sábado 12: 1h24'22'' para 17.51K con 22'19'' de trote +2' de movilidad y 5x2.000 en 8'24'' (146) 8'12'' (151) 7
'55'' (159) 7'52'' (162) 7'41'' (165) rec1' al trote. Soltar 15'.  

Domingo 13: 1h50' para 24,32K a 4'31" y 141 pulsaciones. En progresión de 5'10'' a 3'59''. Más 0,5K soltar para 4'20''.

Resumen: 6 días.
102,6K.  

8h16'.

jueves, 10 de octubre de 2013

Semana 11 de 14 #frankfurtmarathon

Aunque estemos a jueves, y ya contara como salió la Media Maratón de Ávila apenas a 3 semanas para la gran cita germana, no quería dejar de comentar la semana de bajada y algunas cosas que también acontecieron.

Por un lado, es claro que me sentí muy cómodo tras 15 días infernales como más de 100 kilómetros/semana (un pico para mí, que me atraganto con poco) pero también que las vielas empezaban ya a chirriar y que la humedad se notó en Madrid en días como el miércoles que tenía series y las pulsaciones volaban y las sensaciones eran malísimas. No pudiendo bajar todo lo que el plan me marcaba y con el femoral justito en la úiltima serie de 2.000.

Siendo así, tocaba chapa y pintura de la mano de Valledor: dentro de todo, me dijo que estaba bien, me aportó confianza. Tenía basculada ligeramente la cadera y ambas pisadas ya rotadas. Todo eso afectaba a cómo pisaba estos días y a que crujiera la cintilla iliotibial derecha y el femoral cuando metía caña.
Me dejó nuevo.

Y así pude afrontar la Media de Ávila, entero de coco y piernas, aunque no de estómago.
El mismo pecado de Valencia, hace casi un año, los nervios, la rutina del sábado... ¡que se yo! Me inflé a hidratos con alto contenido en fibra: pan, arroz, pasta... viniendo de semanas con la parte de HC contenida, que no suprimida, mi cuerpo reaccionó como en mi penúltimo maratón. Notaba un amago de rebelión en la granja de mis intestinos. Creo que si llega a durar más de hora y media la carrera la cosa hubiera pintado a bastos en lo tocante a aguas mayores. Afortunadamente, sólo era una Media. La 'tontá' no afectó y me ha puesto sobreaviso sobre que no hacer en Frankfurt, meter más de lo cuenta.
Sólo lo necesario.

Queda muy poquito, ¡ya me imagino llegando al Festhalle!


La semana quedó de la siguiente manera:

Lunes 30 de septiembre: Descanso.
Martes 1 de octubre: 7
0' para 15,21K a 4'36''/K y 143 pulsaciones. Más 2' de soltar (200 metros)

Miércoles 2: 1'11'33''h para 14.4K con 25' de trote + 5'31'' técnica y movilidad + 3x2.000 en 7'55'' (165 pp) 7'38'' (174) y 7'28'' (176) con rec1' al trote. Soltar 16'. 
Jueves 3: 50' para 10,33K a 4'51''/K y 137 pulsaciones. Osteópata de tarde.
Viernes 4: Descanso.
Sábado 5: 40' para 8K a 4'57'' + 8 rectas. 45' y 9K en total.
Domingo 6: Media Maratón de Ávila Monumental: 1.20.58 para 3'50''/K y 167 pulsaciones. 15'32'' de calentamiento (2,67K)

Resumen: 5 días.
73K.  

5h33'.

martes, 8 de octubre de 2013

Media Maratón Ávila Monumental 2013

Tarde con la bitácora pero nunca lo es del todo si la dicha es buena.

A 3 semanas para Francfurt el plan rezaba 'Media Maratón, es necesario bajar de 1h17'20'.
Ahora, vienen las risas.

Primero, porque en Madrid el 6 de octubre no había ninguna carrera de esa distancia y las más cercanas eran, por estricto orden de lejanía: Ávila, Almendralejo, Miranda de Ebro y Granada.
En segundo lugar, porque la elegida por distancia, Ávila, tenía un perfil 'exigente'.

O... eso creía yo. Me quedé corto al catalogarla y al leer perfil y opiniones de lugareños pensé que podría estar en 3'45''/K apróximadamente.
La carrera, fantásticamente organizada en esta su primera edición como 'Monumental', discurría sobre 9K iniciales razonablemente llanos (excepción hecha de una cuesta de 100 metros de pura potencia aeróbica antes del K5), para luego adentrarse en cercanías de la Muralla y puertas adentro.

¿Has estado en Ávila? ¿recuerdas aquello? Pues imagina 12K restantes como el gato y el ratón dentro de sus callejas, callejones, monumentos, giros, sube-y-bajas, adoquines y demás obstáculos en la ciudad de Santa Teresa.

Llegó un momento, sobre todo a partir del K15, que pensé enloquecer. Me ví en una suerte de Cross urbano, a lo San Fermín, girando, doblando y corriendo, manteniendo el ritmo y rezando porque el músculo aguantara. Era casi imposible dar más de 200 metros a un ritmo regular y continuado, los kms se iban en torno a 4'/K y gracias.


Cortesía Media Maratón Ávila Monumental.

Aún así, me lo pasé muy bien. Sobre todo con el chuletón de después jejeje. No, en serio.
En condiciones normales, como en otros maratones, si hubiera llegado tocado muscularmente, bien sea de pisada, cadera o cintilla iliotibial, el chasis se hubiera quejado amargamente pero por suerte no fue así. Así me ocurrió en Alcalá, antes de Milán.

Sin embargo, esta Media me recordó más a las sensaciones de entereza y resistencia que tuve en la Media de Fuenlabrada, también durilla, antes de Valencia que a otros momentos donde no me he visto a falta de unos días para la gran prueba.


Cortesía Gebrelayos.

1:20'58'' a 3'50''/K.
19º clasificado de 784 llegados, 9º senior masculino.
Clasificaciones Media Maratón Ávila 2013
Fotos Media Maratón Ávila 2013
Vídeo Media Maratón Ávila 2013
Vídeo resumen chulísimo de La 8 de Ávila, servidor en el 1'34'', 2'55'', 8'36'' y 10''02''

K1-10 en 37'43'' (sobre 3'47''/K)
K10-20 en 39'20'' (sobre 3'56''/K)
Kilómetro y 100 metros finales en 3'46''.

Si quieres hacer una Media en un entorno momumental, cerrado al tráfico, disfrutando de parajes únicos de una ciudad maravillosa como Ávila, es tu Media (además de un post, fantástico)

Pero si quieres un test o carrera para 'ir ligero', mejor busca otra cita ;)


UPDATE 09/10:
Por petición del lector, subo el homenaje posterior, imprescindible en Ávila tras la machada de correr por sus calles ;)
Un corredor abulense me comentó en el K4, 'Darío, sigo tu blog, pensé que corrías más', a lo que respondí aligerando el ritmo porque sólo me estaba calentando y con un escueto 'estoy haciendo un test de maratón'.
Aunque te lo dije en la meta amigo, ¡que no me enfadé! Simplemente intenté empezar regularmente, acertadamente creo yo, en vista de lo que nos esperaba ;)

lunes, 30 de septiembre de 2013

Semana 10 de 14 #frankfurtmarathon

Recién finalizada una semana que dio para todo.

En la parte de los entrenos para acumular un segundo pico de subida, de esos que 'antes' podía hacer más alegremente y 'ahora' me cuesta enlazar en buen tono físico durante 6 días de preparación y casi 9 horas de correr.
109K que sumados a los 112K de la anterior completan 221K en apenas 14 días, hay que recordar que en semanas precedentes he acumulado similar cantidad en 3 semanas.
Los que me piden más tralla sé que apuntan a que debería ser la norma en mi preparación para obtener lo que pretendo pero uno ya se conoce y los hechos de más abajo dan la razón a mi cautela contemporánea.

Así que la cosa venía cargadita de piernas, no de coco, creo que fue la clave de que terminara salvado.

Aún así, mi chasis dio sus primeros síntomas de estrés en la octava serie (de diez) de los miles del martes, femoral latente y la imposibilidad de poder bajar a 3'30'' y 3'26'' (dos últimas) como el plan rezaba.
El día siguiente, regenerando que es gerundio, sobre la hora de rodaje y a falta de 15' para finalizar tocaba diana el gemelo derecho, optando por parar a estirarlo. No pasa de ahí, pero me deja dos días con la zona sensible y el acojone de rigor en el cuerpo.

Me vino de perlas el descanso del jueves. El viernes hacia conjuro y viendo lo que tenía por delante para terminar la semana: 2x5.000 y casi 2 horas de correr con ese machaque encima para el domingo, sabría que sería la hora de la verdad: 'si mi cuerpo empieza a estar saturado, se quejara en cualquiera de estas dos jornadas', pensaba para mis adentros, con todo lo que eso supone a 4 semanas vista.

Por suerte, creo que la ilusión le pudo al músculo.

El sábado, y ya hablaré de ello dedicándole un post, me sentí realmente cómodo en el Bosque. Por fin me ví rodando kilómetros ligeramente por debajo de 3'55'' con un ritmo valiente y confiado. Cero molestias y metiendo el entreno que deseaba. Lo mismo en mi parque habitual, hubiera sido sencillamente imposible,

Para el día siguiente, con las dudas en la cabeza del domingo anterior donde no conseguí afinar en los últimos 25', ya cansado conseguí completar la siguiente serie: K19 (3'54'') K20 (4'13'') K21 (3'59'') K22 (3'53'') K23 (3'52'') K24 (3'48'') con un pinchacito lateralizado en la cadera derecha en el último kilómetro.

Conclusión: los entrenos salen y el cuerpo se queja. Este mismo jueves voy a ver Valledor para que ajuste lo que chilla y pueda completar así una buena Media Maratón de Ávila (domingo) y las 3 semanas que restan hasta Frankfurt.

Le tengo muchas ganas, sé que ha sido un camino lento pero bien encarado y que, poco a poco, las pulsaciones y los ritmos me van acompañando. Sólo necesito un poco de suerte para que las pinzas sobre las que está cogida mi salud de correr actual, se sujete.

Eso, y no pasarme con la alimentación en los eventos sociales de fuera de casa, viernes y sábado fueron un auténtico desastre, justo cuando ya circundaba los 66kg. Creo que me confié y bummmm, ahora tocará purgar los excesos estos días.

Felicitar a los maratonianos de ayer en Zaragoza, Varsovia y Berlin, en especial, a Nacho, un 2.42 muy meritorio. ¡Qué decir de Kipsang! ¡brutal!

La semana quedó de la siguiente manera:   

Lunes 23 de septiembre: Regenerativo de 1h15' para 16K a 4'44"/K y 145 pulsaciones.  
Martes 24: 1'33'27''h para 19.32K con 25' de trote + 7' técnica y movilidad + 10x1.000 en 3'58'' 55'' 51'' 49'' 45'' 40'' 36'' 33'' 34'' 40'' con rec1' al trote. Soltar 15'. 

Miércoles 25: 1h15'06'' para 15.85K a 4'44''/K y 145 pulsaciones. 
Jueves 26: descanso.  
Viernes 27: 1h10' para 15.24K a 4'36''/K y 144 pulsaciones.  
Sábado 28: 1h21'28'' para 17.19K con 20'24'' de trote +1' de movilidad y 2x5.000 en 19'28'' (162) y 18'41'' (170)  rec2' al trote. Soltar 19'47''.  
Domingo 29: 1h50' para 24,25K a 4'32" y 145 pulsaciones. En progresión de 5'10'' a 3'59''. Más 1K soltar para 6'.  

Resumen: 6 días.  
109K.  

8h31'.