domingo, 4 de agosto de 2013

Semana 2 de 14 #frankfurtmarathon

Semana mixta: madrileña-sanluqueña para seguir empujando a la causa teutona del 27 de octubre.

Antes de irme de vacaciones, los agobios y las apreturas clásicas de cierre en el trabajo y dos buenos entrenos: 60' a 5'08" (una semana antes a 5'19" con las mismas 139 pulsaciones, aunque es cierto que hacia un poco más de fresco y miles (9 a las 7 de la mañana, algo inaudito en mi sesera, nunca pensé que a esas horas las piernas pudieran responder) entre 4'08" y 3'44" los dos últimos. Sobre 4'/K, muy cómodo, bajando de ahí ya más costoso, pero mi primer encuentro con la 'velocidad' y tras meses de parón lo valoro como un buen resultado.

Viaje a la playa y primer rodaje el jueves buscando aclimatación y hora adecuada, demasiado calor y el apredizaje de que no puedo salir a las 9.35am en plena playa y con una hora por delante, ya que entre 10 y 10.30 la cosa arrecia.
El día siguiente, a las 9 y hoy, domingo, a las 8.30am, vamos progresando, el fresquito necesario se nota y los sudores son menos.

Ayer completé dos buenos oregones, con miles por debajo de 4', y hoy, tirada de 1h41' en la que debo improvisar circuitos y aburrirme a recorrer paseo marítimo de Sanlúcar arriba y abajo.
Las alternativas son el Pinar de la Algaida (a 15K de mi posición) y el carril bici a Chipiona (tardaría en conectar con él unos kilómetros pero además, debo encontrarlo a través de carreteras secundarias...) por lo que parece que mi 'sino' aquí está echado y tendré que entrenar con lo que cuento. Aunque 'por abajo' después de una hora y media de rodaje no carburo todavía, no bajo de 4', al menos las pulsaciones bajan, la semana pasado mismo rodaje a 153 hoy a 145 con ritmos similares: 4'41" y 4'40" hoy para los 21.66K.

Ya he completado aquí 3 de 10 sesiones previstas y creo que podré con ellas aunque los escenarios no sean los más propicios. Espero que el trabajo cuente para más adelante con parques y trazados más
adecuados.

La semana quedó de la siguiente manera:

Lunes 29 de julio: descanso. Viaje de trabajo a Sevilla.
Martes 30: 1h para 11.7K a 5'08"/K y 139 pulsaciones.
Miércoles 31: 1h23' para 17.43K y 9 miles en 4'06" 03" 00" 01" 3'56" 54" 52" 44" 44"
Jueves 1 de agosto: descanso. Viaje a Sanlúcar, ¡vacaciones!
Viernes 2: 1h12' para 13.54K a 5'19" y 138pp.
Sábado 3: 1h15 para 12.11K con 25' de rodaje a 5'19" y dos oregones con miles en 3'55" y 50" más 12' a 5'28".
Domingo 4: 1h41'10" para 21.66K a 4'40" y 145pp. En progresión de 5'20" a 4'10".

Resumen: 5 días.
76.44K
6h39'.


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