miércoles, 31 de diciembre de 2014

Que la naturaleza siga su curso... ¡corred insensatos!

La primera parte del título fue lo que me dijeron ayer en la Mutua trascurrida una semana de la caída en moto.

La segundo, lo añado yo, como anhelo, deseo, mensaje, expresión hacia todos los que esta noche podréis despedir el año haciendo lo que más os gusta: CORRER.

Yo no podré esta vez. 

Aunque estuve lesionado por microrotura de femoral entre 2006 y 2008, será la primera vez que no pueda correr una San Silvestre por lesión desde 2008 (han caído 3 Vallecanas, 2 de Castellón y una de Mostoles) y por tercera vez desde 2001, cuando comencé a correr. 
Ahí el bagaje completa 8 Vallecanas, 2 de Castellón y 1 de Mostoles: 11 veces, 3 años fuera, con éste, por lesión.

Pero entre todas, una luce más que ninguna, mi amada SAN SILVESTRE VALLECANA. Tuit de ayer,

La inflamación de la rodilla ha bajado pero no lo suficiente como para no caminar cojeando, imposible cualquier deporte. 
El hombro debe tener algún ligamento pinzado o qué sé yo que todavía da guerra en determinados apoyos. Tras dos días en la piscina moviendo el cuerpo 'estilo perro' ayer me dijeron que de momento no lo haga ;(

¡Que la naturaleza siga su curso!

Aquí espero sentado (con reposo, hielo, cremas, química...), deseando que así sea. 
Sé que ha pasado poco tiempo pero el no tener plazos concretos no facilita la espera.

Así de un plumazo: fuera del calendario San Silvestre Vallecana, Trofeo Páris y Media Maratón de Getafe... veremos como empieza 2015, solo espero que enero me aporte el descanso y la recuperación necesaria para continuar dando los pasos que más deseo, los de un nuevo Maratón.

Para eso, queda mucho aún, de momento, vivo el hoy. 
Despido el año contento por lo que hago y lo que siento, y deseoso de que esto pase para recuperar el correr.


¡Corred insensatos! ¡Corred!


¡Feliz salida y entrada de año!
¡Mucha suerte y disfrute a todos en vuestras San Silvestres!

PD. Grabo a fuego desde hoy mismo la San Silvestre Vallecana 2016, la próxima que podré correr, el año que viene vuelvo a estar fuera en Nochevieja, para prepararla y disfrutarla como nunca.

jueves, 25 de diciembre de 2014

Cuento de Navidad

Anteayer me caí de la moto.

No utilizo una figura literaria, una vez más constaté, que el asfalto está más duro de lo que parece.

Justo el día en que cogía las vacaciones, me plantaba pronto en la oficina cuando una combinación de conductor contrario dudoso y asfalto mojado en mal estado (obviaré las fotos) dieron con mis huesos en el suelo e hicieron que no llegara a pisar el trabajo.

Las pruebas dicen que no tengo nada roto. Han pasado 48 horas y ya puedo caminar sin apenas cojear y casi sin dolor.
La inflamación de la rodilla ha bajado y puedo flexionar/estirar la pierna mejor que estos dos días anteriores.

Solo el paso de las horas y los próximos días dirán hasta donde llega este susto.

Pasado el calentón del momento valoro que estoy relativamente bien y que no pasó nada más.

Eventos vitales que te hacen reflexionar sobre el tipo de vida que llevas, las prisas, la urgencia y todos los entuertos en los que te hayas metido por voluntad propia, y si estás donde te gustaría, disfrutando al nivel que quieres.

Si he de responder ahora mismo, digo SI.

De hecho, me reafirman en pelear y hacer lo que me hace feliz disfrutando el momento, sin perder de vista el mañana, pero dejando de lado aquella estúpida creencia de pensar que siempre 'tendremos tiempo para hacer esto o lo otro', cayendo en el absurdo futuro mejor que todo lo cura y repara.

Si estás bien y decidido, hazlo. Puede que mañana no puedas. Lo puedes aplicar a lo que desees, en materia de salud, intelectual, personal, familiar, deportiva o laboral

Tenemos una tendencia absurda a pensar que somos inmortales, muchos vivimos como tal, pensando que siempre tendremos tiempo para todo aquello que deseamos. Un viaje, una carrera, un amigo, un trabajo...
Puede que si o puede que no, pero por favor, no dejes de reír, sentir, disfrutar... de, sobre todo, VIVIR.

Ahora mismo no pienso en correr, sería utópico creer que puedo estar en mi querida San Silvestre Vallecana en apenas 6 días con la situación actual.
En realidad todo eso da igual, por suerte para mi corazón, pensé en muchas cosas menos en correr después del golpe: los míos y lo importante.

No todo es correr aunque ahora mismo me muero por correr.

Felices fiestas, hoy más que nunca, SALUD Y KILÓMETROS.

lunes, 22 de diciembre de 2014

Carrera de Aranjuez 2014

Tres competiciones seguidas en tres fines de semana: Maratón de Castellón, Carrera de las Empresas y 10K Aranjuez, no se me ha ido la chaveta, el calendario propuso y yo dispuse... eso si, de forma contenida que ni las piernas ni los entrenos están para muchos bríos.

Esta semana atesoré la friolera de dos rodajes de 30' a 5'07'' y 4'53'' (miércoles y sábado) y la Carrera de Aranjuez donde pude empujar un poquito a mi amigo Ric, aquel del que tantas veces os he hablado a que consiguiera su mejor marca personal en 10K.

Me estoy especializando en 'liebrear', la próximo vez creo que me anunciaré en milanuncios cobrando :)

Se da la casualidad que en su triplete: 39'39'' de 10K (Aranjuez 2014), 1.29.05 de Media Maratón (Villa de Madrid 2012) y 3.33.56 de Maratón (MAPOMA 2014) he estado presente :)

Aranjuez se ha convertido en un clásico en el calendario para cualquier asiduo al correr madrileño, también de muchos de fuera. En mi caso, llegue en forma (35.07 2010 y 35.27 2012) o no (41.47 2013 el año pasado también acompañando a Ricardo) es un fijo surcar sus jardines, este año, con más solete que nunca.

Esta edición me acerqué a por el dorsal el sábado y me quedé a comer en el mítico 'El Rana Verde', una buena opción para disfrutar de la ciudad y su Palacio con la tranquilidad del día de antes.

Calentando Ricardo me dijo que se encontraba bien entrenando esos días (rodando 10-14 a 4.30 sin despeinarse) y me recordó que su mejor marca era 39.45 'en una San Silvestre de hace 3 años', por lo que opté por tirar e intentarlo, si le veía clavando parciales a 4' hasta el 6K, iríamos a muerte guardándonos el último kilómetro como bala de plata.
El tío aguantó como un campeón y pasamos el 5.000 con apenas -2'' por debajo de 20', seguimos corriendo en negativo (bajando apenas -1''-2''/K) hasta el último kilómetro donde un expléndido 3.47 le dejó en una nueva marca de 39.39 (-6'' por debajo de su anterior mmp)
Toda la carrera me hizo recordar lo estratégico y bonito del diezmil, lo fino de estar peleando tu MMP, donde cada segundo importa y no te puedes desconectar ni un kilómetro, aunque siempre te quede el final mágico si tienes piernas y gasolina.
Ojalá algún año vuelva a sentir esa emoción en mis patas haciendo tambalear mis 34.14 de Laredo 2011 ;)

39'40'' a 3'59''/K y 594º clasificado de 5.263 llegados a meta.

Clasificaciones Carrera de Aranjuez 2014
Vídeos de la Carrera de Aranjuez 2014



Me lo tomé como una gran mañana con un gran amigo, donde pude saludar a un montón de los míticos del correr madrileño (una pena no ver a otros como Aupa Nacho)
Ahora tengo apenas 9 días para la San Silvestre Vallecana, apenas un suspiro para soñar que puedo correrla rápido aunque difícil quimera teniendo en cuenta que sigo en plena recuperación de Castellón solapada por estas historias a 3.48-4' :)

Intentaré hacer dos sesiones de calidad entre navidad y nochevieja y a por Vallecas, sea lo que sea, sé que lo disfrutaré como si fuera la última noche del año :)

jueves, 18 de diciembre de 2014

Carrera de las Empresas 2014

El domingo participé en la Carrera de las Empresas tras 5 largos años sin hacerlo, en el pasado encadené 2008 y 2009 con idealista, incluso enganchando un podio el primer año que siempre recordaré :)
Por aquel entonces participanan 3.000 corredores, este año ¡11.500! Seguramente menguados por el día lluvioso.



Este año, la situación era bien distinta, defendiendo los colores amarillos de Correos, venía de una semana de parón, sin ya especialización en el 10.000, y tras haber corrido un Maratón. Tenía muchas dudas de si podría hacer algo medianamente razonable para sumar al equipo.
La presión venía de fuera ;) aunque insistí en que estaría machacado, terminé en el primer equipo para optar a podio, me liaron y me dejé liar ;) Como no hacerlo con semejante misión y equipazo :)


El caso es que pude correr en 37.13 (le faltan unos 300 metros), lo que equivale a unos 38' en 10.000 que tras una semana de un Maratón no está mal, sobre todo porque iba con las piernas al Jerez por dentro y sin mucha más gasolina que un ritmo de 3.48, lo que no dejó de ser -20''/K del ritmo de Maratón del domingo anterior en Castellón :)
Aporté a conseguir el 2º puesto de 4 componentes masculinos, solo hace falta ver el podio para ver el nivelazo que hubo. Esos 2.16 de diferencia con el primero me corroen porque estando bien (como otros años) puede que hubiera sido nuestro el primer puesto. Aún así, como primer año de amarillo estrenarse con chapa no está mal :)

Clasificaciones Carrera de las Empresas 2014

Sin Maratón de por medio puede que hubiera estado en 36' medios como el año pasado pero no creo que mucho más. Últimamente no estoy muy rumboso en los 10K, ahora tengo Aranjuez el domingo con Ricardo a un ritmo ligeramente por encima de 4' y después, la madre de todas las carreras, ¡la San Silvestre Vallecana Internacional!

Ojalá pudiera recuperar patas y ritmo para semejante cita pero el tiempo es exiguo y tampoco conviene apretar mientras uno está en pleno proceso de recuperación. Veremos, aún así, por supuesto que la disfrutaré como siempre, como si fuera la última :)

jueves, 11 de diciembre de 2014

Crónica del Maratón de Castellón 2014 #maratoncastellon

Puente de la Constitución 2014: fin de semana marcado a fuego en el calendario para pasar unos días fuera con la familia... y disputar el octavo Maratón en Castellón, tanto monta, monta tanto :)

Tras el viaje del viernes sin tráfico gracias a que a las 3 de la tarde estábamos en la carrera, llegada antes de las 8, acomodo en el Hotel H2 Castellón (el cuál recomiendo encarecidamente: muy buenas calidades, habitación amplia y confortable, cama cómoda, cuna incluida en el precio y desayuno buffet por 36€/habitación reservándolo con unos meses de antelación eso si, lejos del ruido del Maratón todavía ;)
situado en la zona céntrica pero un tanto alejado de la salida, 3-4K, aspecto que salvaría gracias a que me llevaron al Puente de la UJI el día de la salida, pero no adelantemos acontecimientos :)

El caso es que tras una cena cómoda con la familia política pasamos una noche más mala que otra cosa: un bebé de casi 5 meses ante su primer viaje de coche con el cambio de rutinas no vio del todo adecuado dormir más de 4-5 horas esa noche, a partir de las 5AM quedamos en vela (noche del viernes al sábado), cuando lo normal es que amanezca a las 7 y algo tras 10-11 horas durmiendo y sus respectivas interrupciones para tomas.
El sábado por la mañana me caía por las esquinas, aprovechaba incluso 10' libres que me dejaba ocasionalmente en algún sofá o cama para echar alguna cabezadita de cara a lo que me esperaba el día siguiente, ¡no dejaban ser 42 kilómetros!. Aún así, tuvimos tiempo para acudir a su primer encuentro con el mar y la playa, uno de esos días que uno siempre recordará (al menos, nosotros ;) y que ya mereció la aventura del fin de semana.



Pasta para comer en casa familiar, descanso de piernas pero no de sueño y por la tarde a la Feria del Corredor, paseo para acreditarme como es debido. Feria pequeña pero suficiente para los que no valoramos más que como un mero trámite pasar por allí antes del Maratón. Si por mi fuera, no existirían, creo que es un concepto caduco y del pasado cuando no existían las posibilidades actuales, sobre todo online en ecommerce, y además concedería la posibilidad de entregar dorsales el día de la prueba, más aún con unos 2.000 participantes, masificación no se puede decir que tuviera la prueba.



El caso es que desde el viernes ya surgieron los primeros nervios, ánimos de aquí y de allá, en el Parque Ribalta coincido con Lolo Barreiro, uno de los pilares de este relato, que como ya comentamos, nos encomendamos a correr juntos el día siguiente y vernos antes de la salida.
Desde por la tarde, según salimos de la playa, se levanta un viento fresquito de esos que tiran para atrás y aunque la previsión dice que amainará siembra un poco de preocupación a propios y extraños.
Cena de pizza familiar y a dormir sobre las 11 y media cruzando los dedos para que César nos dejara descansar.


Foto habitual para la ocasión con las Joma Fast como herraduras para la batalla. Todo un acierto.

Por suerte así fue, me desperté sobre las 6.20 (mi hora más o menos habitual a diario) sin necesidad de despertador ni de niño ;) con muchas ganas de correr. Desayuno puntual a las 7 con la familia (no lo abrían antes) y un lobby repleto de corredores, con un café doble y algo de leche junto a dos tostadas con mermelada de fresa. Lo mismo que en Madrid, no necesito nada más para un Maratón.
Paso por el catre, bajar a la Plaza Fadrell con Hermanos Bou y ser recogido por mi escolta (cosas de correr en casa ;) que me dejo calentito y puntual a las 8.15 junto a la línea de salida. ¡Mil gracias!

En otro Maratón, sería tarde para llegar: dejar todo en el ropero, calentar y meterse en el cajón. En Castellón, me dio tiempo a preparar el dorsal en la camiseta, ver el ambiente, chalar con un consumado maratoniano, Abel de Frutos, ya con 16 veces en sus piernas, e incluso ver a Pedro Duque y un compañero suyo, a los que serví de estímulo para que se dieran cuenta de que les faltaba el chip en la zapa, ¡suerte que les dio tiempo a rescatarlo!

No es el Puente de Rotterdam, sino el de la UJI en Castellón ;)

Sobre las 8.35 dejé la mochila en el ropero (perfectamente organizado, apenas 6 camiones era suficientes para los algo más de 2.000 corredores esperados en la prueba completa. La logística del 10K iba por otro lado) y calenté con el viento en la cara y el sol en la testa: gorra como de costumbre y primeros pensamientos de ritmo a la baja si la cosa continuaba así. Por megafonía decían que a partir de las 10 se esperaba que bajara la cosa, aspecto que nunca llegó a suceder.
Tras pelearme con la banda del pulsómetro (no querìa tener el tamaño que a mi me gustaba), algo de técnica y al cajón sobre las 8.50.
Separado por una valla y una persona que lo controlaba: era imposible colarse si no acreditabas tener el dorsal de esa marca. Por delante solo la élite. Me da tiempo a moverme un poco, no está lleno por suerte, y justo a 2' de salir, miro a la derecha y encuentro a ¡Lolo! como le dije, y luego la carrera confirmó: "No podía ser de otra forma" (no pudimos vernos fuera, ni en el guardarropa y justo antes de comenzar allí estábamos como si lleváramos una hora juntos, dispuestos a salir)

Esos últimos minutos siempre pasan en mi cabeza como el inicio de una película de guerra. Como la observación desde la butaca del espectador de los soldados en la trinchera esperando a ser bombardeados: caras de nervios, angustia, tensión, mucha carga emocional, también concentración y templanza.

Piensas en todo lo que has entregado para estar ahí: sea Castellón o cualquier otro, de los dolores, las molestias, los madrugones, las dificultades para sacar tiempo para entrenar durante más de 3 meses y no morir en el intento. Y entonces, miras a tu alrededor, y encuentras exactamente lo mismo. Si hay algo que une al maratoniano en esta prueba es el inicio (todos partimos desde el mismo sitio) y el fin (todos ganadores)

Consigna de fe y confianza. Estar atento al ritmo de grupos. Sobre todo de tener en cuenta de que si el viento es fuerte habrá que bajar expectativas y luchar como se pueda. Nos deseamos suerte, también a Pedro que anda por ahí y comenzamos el octavo Maratón en mi cuenta: motivado y con ganas.


Primeros metros, Pedro a la izquierda, Lolo detrás, todos en tropel. Cortesía Cárnicas Serrano.

Con salida en el Parque Ribalta, los primeros 10K consistían en una primera vuelta corta al entorno del Parque: tocando el Estadio de Castalia, la Plaza de María Agustina (que tantas veces veríamos), las inmediaciones del Parque nuevamente (donde pudimos ver al hijo de Lolo por primera vez) y una prolongada subida en falso llano (quizás la única del circuito, K6-7) por el entorno del tranvía de la Universidad Jaime I de ida y vuelta con destino el mismo punto.
Lolo me comenta que se le ha caído un gel y yo para no darle más importancia ni calenturas de cabeza al asunto le resto importancia y le digo que la organización tiene puntos con ellos al final de la prueba y que vaya consumiendo los suyos y deje esos para el último "suelen ser casi de efecto placebo". Mitad lo creo, mitad le miento ;)
Son momentos de empezar a coger ritmo y sensaciones. De no castigarse en exceso, según comenzamos vemos a Rodrigo Morath portando el globo de las 3 horas con dificultades por alguna molestia, por suerte a la postre subsanadas... y terminando en 2.58 y pico, para un sub 2.40 sin pestañear, puro trámite ;)
También a la que barruntábamos debía ser primera española marcando parciales cercanos a 4.10, por lo que decidimos abandonarla. Empezamos a percibir una tónica habitual dentro del Maratón: hay grupos muy rápidos para nosotros (4' pelados) y otros que van un poco más lentos de lo que nos gustaría (4'10''-15'')

plano maraton

Esto hace que debamos saltar de unos a otros sin encontrar continuidad y que ya en el paso por el K10 (40.39) nos encontramos casi solos. Es algo que comentamos pero a lo que no encontramos más remedio que la continuidad y el pensamiento de que los grupos llegaran con el fragor de la batalla. Vamos a ritmo de 4.04 sin grandes dificultades pero, al menos en mi caso, el GPS no marca lo que me gustaría: hay kilómetros que creo rápidos y se van casi a 4.10 y otros que creo 'normales' y bajamos de 4. He de decir que solo pasó en el 9 y 10, también es cierto.

El viento continúa aunque todavía estamos relativamente resguardados de él pero no sé porque me da por pensar en que la zona del Grao no será tan clemente... si exceptuamos la zona de la salida, el resto del circuito no sobresale por una gran afluencia de público, por suerte uno ya está curtido en estas lides y aunque siempre viene bien suficiente tiene con llevar el ritmo y concentrarse en la pisada.

¿Qué hay de mis molestias? Pasada la hora de Maratón (K11-15 4.04 00 07 03 03), producto de haber elastificado la zona la última semana y media, la conjunción de osteópata-fisio o que se yo... las noto pero parece que "se dejan querer". Me repito aquel ejercicio que tan bien me sirvió en Frankfurt hace más de un año: pensar cada pisada, poner un buen gesto, mantener larga la zancada. Técnica, técnica, técnica.

Y ¡vaya! parece que resulta, me veo bien y con un compañero de batallas al lado que va casi silbando. Al inicio ya le he dicho que en Maratón 'hablo poco, y guardo fuerzas' y que bebamos en cada avituallamiento ya que la humedad y el solete pueden hacer pupa (de lo mejor de la carrera la parte la hidratación, mucho más que cada 5K, al repetir paso por algunas zonas, llegaba a ser en ocasiones incluso cada 2-3K...)


Cortesía Arturo Mancebo.

Comenzamo a alejarnos del presunto centro, Kilómetro 16, Avenida del Mar, unos cuántos kilómetros en línea recta con el viento castigando por todos los flancos que se extenderá hasta casi el 25 en su versión de vuelta. Seguimos en solitario, dupla que rema y va bien marcando parciales sin mucha dificultad pero pagando poco a poco el desgaste de eolo. Noto que suben poco a poco las pulsaciones cuanto más desguarnecidos estamos. Poco a poco cazamos a algunos componentes de grupos con ritmo superior que se descuelgan. Suelen durar poco con nosotros. Si estuviera en la situación de alguno de ellos estaría preocupado, sin grupo y descolgado apenas con 20 kilómetros en las piernas, los 22 restantes pueden hacerse una auténtica tortura, ahí el coco hace más mella que las piernas, ¡todavía no es tiempo de haber reventado!
Me fijo en la dirección del viento, me da la sensación de que va ligeramente en contra en estos momentos, veo las banderas y comento que a la salida del Grao le tendremos de cola durante varios kilómetros... no podía estar más equivocado. Lo suelto mezcla de fe y de refuerzo para el tramo duro, sin apenas animación excepto un par de puntos, que estamos llevando a cabo.

Nuestro paso de Media es bueno, 1:25'46'', le digo a Lolo que si doblamos estamos para 2.51 y algo, y como en pocos maratones sí que me parece posible y que si no es así nos iremos por poco, me está latiendo bien el Maratón a pesar de todo. Pasamos por el Puerto y la recta de vuelta hacia Castellón con el viento de cara, nuevamente sin grupo. Eso no lo esperaba, me doy la vuelta a la gorra o el viento me la dobla, las pulsaciones me suben hasta casi 170 (mi media siempre debe andar entre 166-168 como check de que todo está bien), esto no me gusta y enlazamos kilómetros del 23 al 26 entre 4.06 y 4.10... los dos notamos el viento, le digo a Lolo que ya no voy tan suelto pero que no voy sobrado pero que quiero que nos nos cebemos con el aire. En ese momento sufro un pequeño bajón, no lo expreso pero empiezo a dudar de si ese coqueteo con el 4.10 viene para quedarse o es un espejismo, si es así, es demasiado pronto para ello, el pulso tampoco suele traicionar. Intento aprovechar el primer gel (K25) para olvidarme de esto y reforzarme pensando en el entorno del K30 donde veré por primera vez a mi gente. ¡Vamos!

Como no podía ser de otra manera los pasos por la Plaza de María Agustina (27.5 y casi 30) me dan el chute de moral que necesitaba: visualizo a mi gente, hay más público y veo ya menos de una hora de correr por el centro de una ciudad entregada, o eso creía yo... hay animación en determinadas zonas pero tampoco es tan masivo como yo pensaba. Tras 2 horas 2 minutos y 26 segundos llevamos 30K de marchetta y hemos vuelta a los 4.05 de ritmo crucero, ¡bien! dentro de la carga me veo todavía en estado de presentar batalla final, porque esto, solo acaba de empezar.


Hace un rato que empiezo a cantar lo que nos falta en forma de distancia o tiempo 'entendible' (porque la cabeza empieza ya a no carburar también) "una Tapia" (-16K), "apenas una vuelta por el Parque" (-12K), "menos de 50'"...

Pienso que vamos a estar arropados en el final y no hay mucha gente, creí que tendríamos grupos y a esas alturas cazamos alguno con el que seguimos pero no deja de ser el monólogo de toda la carrera: Aguantamos ya con las tuercas a punto de explotar hasta el K35 (K31-35 4.08 06 09 13 05) y noto que mi compañero hace un rato que apenas me devuelve conversación, noto que se rezaga unos metros. Son momentos duros apenas hay nadie para animar ni para acompañar en carrera. Veo clara ya la carrera: será un Sevilla (donde me hundí los últimos 4 kilómetros) o un Frankfurt (donde perdí poquito 5'-10''/K finales pero terminé con sensación de estar ahí)
Tengo a la bestia a los pies, pisándole la cabeza a punto de rebanársela, ella dirá que es al revés. Que está a punto de pegarme el tajo ella. Es el momento en que cualquiera de las dos cosas pueden pasar. La línea es muy fina y como en las películas de suspense (otrora parte del relato de guerra) hasta el final no sabes qué va a pasar.
Consumidos los dos geles y las patas ya cargadas y puede que apunto de estallar miro a Filípides y sigo, continúo, aunque hay rectas eternas  y giros que cortan el ritmo (el centro es pequeño) me da la sensación de que estamos corriendo bien pero hace un rato que no le canto los parciales a Lolo, prefiero que se centre en correr y el sufrimiento a que se machaque pensando en que estamos perdiendo segundos por kilómetro. Segundos que son ridículos (5''-10'') comparados con una auténtica petada si llega.


Cortesía Serrano Cárnicas.

El caso es que produzco de tanto entrenar solo, de las tiradas de 30 en el parque otra vez solo o los hígados que uno empieza a asumir mentalmente en este tipo de situaciones cuando piensas en todo lo que das para estar ahí tiro tiro y tiro y animo a Lolo, le apelo a lo intrínseco: su hijo y a todo lo que ha hecho por estar ahí, a los madrugones, a los sacrificios, a todo lo que yo mismo me estoy repitiendo en la cabeza.
Pero también a lo extrínseco: "vas a hacer marcón, bajar tu marca varios minutos, ¡vamos!"
Somos privilegiados por tener una pasión que además hoy día es un lujo, pues vamos a rendirle pleitesía y a aprovecharla, que nadie diga que no hemos luchado.
"Quedan 40' (20'+20' dice otro)", la distancia entre nosotros es de unos metros pero le sirvo de guía, puedo ir un poco más pero sé que si en el 38 te dejan ahí tienes muchas papeletas de caer y ser golpeado vilmente.
Me da igual sacrificar unos segundos que tampoco sé estimar en cuantos, o terminar en 2.52 largos, se merece que le acompañen y allí estoy yo para darle el relevo.


Tras los últimos kilómetros ratoneros, de giros, idas y venidas a ninguna parte, parece un sueño en el que corres y corres sin saber la dirección, cosas de no conocer todo el recorrido. Vemos un par de veces a Javi, habitual de este blog y de Castellón que lo ha tenido que dejar ¡mala suerte! Sentir arcadas alrededor, taladrarle en la cabeza con mis ánimos y los "apenas 20' de un calentamiento de series que nos quedan", nos metemos en la parte final junto al Parque Ribalta (¡otra vez!) aprovecho la parte del público para pedirles apoyo y gritar a Lolo "vamos" "vamos Lolo". La gente responde y veo que sigue ahí, ¡bien!
Salvamos la papeleta (K36-40 4.12 15 15 20 (pico de pérdida) y 13) y estamos vivos, solo dos kilómetros y un Maratón más, tan cerca, ya no es tan lejos, es apenas un ratito de reloj.


Con dos rombos...

Dedico muchos minutos finales de sufrimiento y concentración,a la gente de mi alrededor de forma mental, made in Arrola (ver su Maratonianos Agenda Running) ¿Dónde están las molestias? No hay como tal las sentí durante la preparación, si las piernas cargadas pero parece que he aprendido a correr con ellas...
Estamos fuera del Parque y seguro de que Lolo lo va a conseguir tiro un poco más, marcado a 4.16 y 14 el final con el recuerdo de que en Sevilla en esos precisos momentos en el ámbito de la Cartuja desangelado me cayó una auténtica minutada en forma de casi minuto el kilómetro, ahí no podía más y aquí apenas se me van segundos tras casi 3 horas corriendo.

Disfruto la llegada como tantas veces, con mi gente en un lateral, mi chico por primera vez "animando", la sensación de haber corrido bien, regular, en un día duro de viento y sin grupos, de controlar al final con las piernas cargadas y de haber ayudado un poquito a un compañero de Maratón, a un bautizado maratoniano, en un día perro, con honores.



Cortesía Arturo Mancebo.

2.53.39 a 4.07/K 86º clasificado de 1.743 llegados a meta. 24º senior masculino.
Clasificaciones Maratón Castellón 2014

Mi quinta mejor marca de ocho disputados, superando a los machaques de Sevilla y Milán.

Llego, lo celebro, ¡uno más! pienso con una preparación complicada y en dos horas cincuenta y algo con buenas sensaciones, me giro y veo a Lolo apretar para llegar por debajo de 2.54... le animo y nos fundimos en un abrazo. Hoy he ganado doble, su triunfo es el mío.
Me siento tan contento como si hubiera batido mi MMP, y ha sido él el que lo ha hecho. Baja su marca ¡3'!

Lolo bajando de 2.54, cortesía RunOnline.
Vídeo de Maratón Castellón 2014 en 2.53

Nos fundimos en un abrazo. Hace poco ni nos conocíamos pero este Maratón nos ha hecho saber el uno del otro, puede que no lleguemos a coincidir nunca más, ¡espero que no! pero nos quedamos con una llegada y un recuerdo para siempre, de maratonianos corriendo juntos y ayudándose en el momento más esforzado. De ese deporte que dicen es tan solitario y que muchos saben, sabemos, que es tan colectivo como el que más.

La sonrisa y la alegría pueblan mi alma. En breve el análisis. Gracias a todos por los ánimos, que fueron muchos :)

 Lolo bajando de 2.54, cortesía RunOnline.

Castellón me reconcilia una vez más con el Maratón, ¡qué grande es el Maratón!

viernes, 5 de diciembre de 2014

Preparación Maratón de Castellón 2014 #maratoncastellon

A mediodía, carretera y manta para Castellón.

Aunque a mitad de semana comentaba que no tenía nervios, debo confesar que ya han aparecido unos poquitos. Por suerte, por la noche la cabeza estaba en otras cosas pero ya las ganas, ilusión y 'mariposas en el estómago' de otras veces han hecho acto de aparición durante esta mañana.
Casi me alegro de que así suceda, el día que esto no aparezca, por mínimo grado que sea, empezaré a preocuparme y pensar que esto ya no es tan importante ni ilusionante para mí.

Es la preparación de la que me siento más orgulloso, contra viento y marea he sacado 12 semanas de entreno regulares, 5 días a la semana, a una media de 80K las 11 que cuento (esta para mí no es válida), lo que suman unos 910 kilómetros para la línea de salida.
Para mi último maratón al tran tran de Sevilla (2.56) sumé apenas 72K semanales y en mi MMP (2.47.28) de Valencia 2012, 84K/semana. Plan que calqué para esta vez, sumándole una semana más, el negro sobre blanco fue el mismo pero no los ritmos que conseguí en el parque, han sido inferiores, en series, no en rodajes.

Plan de un día de 'calidad' aunque los ritmos han sido bastante contenidos y sin encontrar grandes sensaciones en las series, acompañdo de bastantes tiradas largas los domingos: 3 de 30 (en torno a 4.30) y otras de 28, 24 y 22 para completar, todas en soledad excepto una con Lolo Barreiro, el gran descubrimiento de este plan. Pena de no habernos 'conjuntado' antes :)

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Dos Medias Maratones como test en Cantalejo (1.25) y Moratalaz (1.24) para probar si el ritmo de Maratón se acercaba a 4' o era más.
Tras unos tests y otros, el último la semana pasada de una hora a 4.05, comprobar que las molestias de otras ocasiones en adductor y modificación de pisada continúan como algo de momento está ahí y con lo que debo convivir, he decidido apostar por ese ritmo de crucero, si es más no pasa nada, pero debo ser realista y no bajar de ahí, solo si el milagro se produce, cosa rara en la botica del Maratón ;)

Voy ligero de patas tras pasar por osteópata (semana pasada), fisio (ayer) y portar el menor peso que nunca he tenido en la línea de salida de un Maratón: 67,5kg. Si fuera correlacional a la posible marca, estaría dando botes de alegría, aunque notarse se nota que uno va más fluído y ligero, otra cosa es la biomecánica...

Estrategia: Lolo y yo hasta el final a 4.05 y hasta donde Filípides nos deje, si alguien que lee esto se quiere sumar, invitado queda :)

En este Maratón sumo una gasolina extra, la cosa más grande que uno puede tener me ha acompañdo durante la preparación, será mi primer Maratón con él en la cabeza y en el rabillo del ojo cuando pase cerca de donde se aposente para animar. Uno de tantos, ya tiene billetes de avión para los maratones de 2015... sé que en los momentos duros su imagen alimentará mi esfuerzo.



¡Os veo en Castellón!

miércoles, 3 de diciembre de 2014

Semana 11 de 12 #maratoncastellon

Se acabó lo que se daba, semana anterior a la que finiquita la octava preparación de servidor para un Maratón.

Esos días en los que ya se ve cercano el objetivo, jalonado de emociones de 'Maratonianos Agenda Running' y '42 kilómetros para amar el Maratón', los que acaban de correr en Donosti, así como de últimas pruebas de ritmo, músculo y sensaciones, amiedos y conversaciones con los que saben, ¡si que pueden dar de si 7 días!

El caso es que la 'gran prueba' de ritmo que he incorporado a mis últimas preparaciones; 1 hora al 'presunto' ritmo al que me gustaría correr en Castellón, salió positiva pero no convincente.

Firmaba ese ritmo durante los 42K del día 7 de diciembre pero las pulsaciones fueron algo más altas de lo deseable para un test (me muevo en Maratón entre 166-168), la pérdida de calor, la temperatura exterior-interior y el cansancio hacen que suba con el paso de los kilómetros si extrapolas... y en los últimos kilómetros (del 12 en adelante) noté el clásico músculo cargado en la zona del femoral derecho/adductor que termina modificando pisada.
Por otro lado, el circuito donde lo hago es durete (del K5 a casi los 15K completados vueltas de un kilómetro con sube-y-baja y 3 giros), nada perfecto para un test de este tipo pero es el que ahora mismo tengo a mano, lo hice en soledad y por la tarde con las pilas fundidas de todo el día, aunque en realidad mejor así reproduciendo condiciones de cansancio para lo que es un Maratón que fresco y en sitio fácil. Viéndome con cierta facilidad para llevar el ritmo. Con lo que salió empate, ni muy bueno ni muy malo.


Con semejante feedback, pasé el día siguiente por la consulta de mi osteópata de cabecera, Valledor, al que suelo acudir cuando el lobo está cerca o la avería tiene pinta de tener una solución difícil de digerir por vías tradicionales. Además de equilibrarme a nivel de cadera, pisada, diafragma y demás, volvimos a conversar sobre lo de siempre: el parón que tuve de 2006 a 2008 por microrrotura en el femoral me debió dejar ahí una fibrosis que ante caña, musculatura fría o poco elástica se nota, las sensaciones se transmiten al resto del cuerpo y, entre otras, acaban modificando pisada.
Consejos recibidos: que mantenga elástica dicha zona (mínimo de 15' de estiramientos diarios adicionales a los de correr en psoas, isquios, cuádriceps y adductor), intentar pensar en cómo piso y en estirar la zancada tanto antes de como después de que aparezcan primeras señales. Así como, en definitiva, y esto es más de mi campo, tratándose de algo mayoritariamente subjetivo y de sensaciones, cuando corra bien y sin dolor transmitirlo al cuerpo la sensación de que así estoy ya que no deja de estar conectado a nivel de SNC, mensajes negativos terminando friccionando mas de la cuenta.


Otras veces me ha tumbado, esta vez no me vio tan mal como yo pensaba que estaba, no lanzo campanas al vuelo a futuro pero si que me reforzó en el sentido de que esto no tiene porque durar siempre, que no me rinda, que movilice la zona y que puede que recupere esa fluidez y bienestar de antaño al correr en algún momento.

Para finalizar, un rodaje el sábado (las series del domingo no las cuento, apenas 4x1K suelto pero sin la sensación de 'tapering' que muchos comentan, esto nunca lo he notado, creo que son los padres ;) con mi amigo Ricardo, hablando del mar y de las nubes. Valorando, como tuiteé, rodajes como ese que los haces sin apenas esfuerzo con un buen amigo, en un entorno otoñal excepcional, compartiendo tiempo y sensaciones. Puede que mañana, ¡ay el mañana! no lo tengas todo tan a mano, por los avatares que sean.

Disfruta lo que tienes y te hace feliz, me repetía, por pequeño que parezca, puede que mañana no esté.

Esta semana, últimas valoraciones y estrategia para Castellón, ¡apenas unos días!

La semana quedó de la siguiente manera:

Lunes 24 de noviembre: 10K para 46.19 a 4'38'' y 145 pulsaciones.
Martes 25: Descanso.
Miércoles 26: 14.24 a 4.58 de calentamiento (unos 3K) + 1h a 4.05 para 14.68K y 167pp 6.40''' de soltar a 5.20: 1h 20' y unos 18K.
Jueves 27: 
Viernes 28: 11,25K para 52.13 a 4'39'' y 153 pulsaciones.
Sábado 29: 11,88K para 55' a 4'38'' y 154 pulsaciones con Ricardo en el JCI.
Domingo 30: 4x1.000 en 3.58 55 53 41 para 55'11'' y 11,53K

Total: 5 días entrenados. 5h10' de entreno y 64K.
100% plan semanal previsto completado.
91,7% del plan total completado.
Peso: apróximadamente 68 kg.

jueves, 27 de noviembre de 2014

Presentación de "42 kilómetros para amar el Maratón" Alfredo Varona

Anteyer se produjo la ansiada presentación del nuevo libro de Alfredo Varona: “42 kilómetros para amar el Maratón”.

Corredor, maratoniano, escritor sobre el correr que se dio a conocer con títulos como “¡Filípides existe!” también es reconocido por sus artículos en Corricolari o Público, Alfredo ha sido capaz de volver a repetir un libro sobre Maratón, con lo complicado que es hacer eso en estos tiempos a pesar del boom del correr, y que quede, como mínimo a la altura de sus celebradas obras anteriores.

Mesa redonda con dos ex atletas profesionales como AntonioSerrano y Luismi Berlanas, protagonistas de un par de capítulos, junto a corredores populares históricos como Pintxos y Vicente Sánchez Blanco, autor del prólogo y epílogo del libro, se pudo debatir sobre el libro, la filosofía del Maratón e idiosincrasia particular y, el manido tema actual, cómo aprovechar la ola del running para nutrir las pistas de mayor número de atletas, tanto en la grada como en la cantera a nivel infantil.

Más allá del interesante debate surgido, un título que recorre 42 kilómetros en forma de capítulos dedicados a maratonianos profesionales reconocidos por todos pero también de figuras populares e incluso de otros que nada tienen que ver con la propia distancia pero que pueden aportar un punto de vista diferencial a nivel de análisis, planteamiento o forma de ver.

Si te gusta correr, pero sobre todo si te gusta el Maratón, es ineludible devorarlo en apenas una o dos tardes.

Ojalá Alfredo tenga mucho éxito en esta nueva aventura, sin duda, lo merece.

Con el autor en la presentación del libro.

martes, 25 de noviembre de 2014

Semana 10 de 12 #maratoncastellon

Penúltima semana completada, la última de ‘curro’ real aunque hoy (martes) ya me tiemblen las canillas pensando en la hora a presunto ritmo de maratón que espera mañana.

Momentos en los que vives con una mezcla de nostalgia porque esto se acaba, impaciencia porque llegue el día de correr hasta donde puedas y liberación porque después de tanto madrugones, sacrificios y esfuerzos una etapa más del libro de Maratón llega a su fin, 12 semanas después, sería imposible de prolongar ese compromiso en forma de tiempo y otros añadidos indefinidamente.

Con bajada de kilómetros incluidos (de 82K a 65K) y sesiones más contenidas (rodajes de 12K para abajo) la carga se centró en 3x3K el viernes (buenas sensaciones y pulso sobre 3.50, incluso algo menos) y el gran entreno con aguacero incluido que nos cayó el domingo al bueno de Lolo Barreiro y servidor.

8AM, Casa de Campo, madrugón para conciliar, soledad generalizada, lluvia pero una gran compañía, además de un entorno excepcional, una CdC otoñal en forma de colores que solo esta época del año puede devolver: amarillos, naranjas, rojos en las hojas de los árboles y en el suelo… viento en la cara, agua en el cuerpo, hablando en cuestas abajo a -15’’/-20’’ por debajo del ritmo de Maratón lo que nos deja con la sensación de que tan mal no lo habremos hecho durante estos meses.

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Completamente empapados al terminar, contentos por el rato compartido y el entreno realizado :)

Es curioso como con un marco así y con semejante compañía, una sesión exigente se convierte en una fiesta :)
(Casi) todo está en el coco. A eso me agarro para dentro de menos de 15 días, mi adductor se carga frecuentemente pero pienso que ojalá me deje domarlo gran parte de la carrera para lanzar un buen reto a Filípides, al final, después de estos meses de menos a más, le tengo ganas y creo que puedo hablarle al oído el 7D.

Esto se acaba. Una semana para decidir ritmo y estrategia, ¡Vamos!

La semana quedó de la siguiente manera:

Lunes 17 de noviembre: Descanso.
Martes 18: 11.18K para 51.01 a 4'34'' y 148 pulsaciones.
Miércoles 19: Descanso
Jueves 20: 10K para 46.05 a 4'36'' y 151 pulsaciones.
Viernes 21: 3x3.000 en 11.33 - 3.51 (168) 11.26 - 3.49 (172)  y 11.22 - 3.47 (173) con R2' y 14.73K.
Sábado 22: 12,13K para 55.30 a 4'35'' y 148 pulsaciones con Ricardo en el JCI.
Domingo 23: 4K calentamiento a 5.02 (136) + 2x3.000 a 11.31 - 3.50 (167) y 11.22 - 3.47 (171) con R1' + 6 de enfriamiento a 4.42 para 16.73K y 1h15'11'' con Lolo Barreiro.

Total: 5 días entrenados. 4h56' de entreno y 65K.
100% plan semanal previsto completado.
83,33% del plan total completado.
Peso: apróximadamente 68 kg.

miércoles, 19 de noviembre de 2014

Los petrodólares se llevan el Mundial de Atletismo 2019 a Doha

Ni la fuerza de NIKE en Eugene (Oregon, EEUU), ni el romanticismo y tradición olímpica de la vieja Europa encarnada en Barcelona han podido con la pujanza que viene de Oriente, sea en formato asiático o de los países árabes apoyados por su poderío económico.

Doha se ha llevado la celebración de un Mundial de Atletismo para dentro de 5 años. Al igual que Qatar se llevó el Mundial de Fútbol 2022, con presunto amaño incluido, ¿habrá ocurrido aquí lo mismo? 
A día de hoy, no lo sabemos pero los proyectos rivales tenían suficientes garantías deportivas y organizativas como para auspiciar la competición.

Mundial que se celebrará en pleno desierto, en agosto. Poco más que añadir.
Este tipo de candidaturas siempre abogan por ‘equilibrar’ un poco más la balanza de eventos organizados tradicionalmente en el mundo occidental, así lo utilizó Brasil para los Juegos de Rio y otros que después han llegado.

Lo que nos ha llegado de Qatar en los últimos años relacionado con nuestro amado deporte es más cercano a nacionalizaciones express de keniatas que sobre la tradición de sus atletas y su pueblo.

Personalmente estuve hace dos años un día en pleno agosto en Doha haciendo escala desde Bangkok y apenas vi a nadie por la calle, mucho menos haciendo deporte al aire libre. El ambiente era tan asfixiante que los viandantes estaban más preocupados de coger un taxi con el aire acondicionado a tope o refugiarse en alguno de sus maravillosos y lujosos hoteles o centros comerciales donde el fresquito también compensa lo que se cuece, nunca mejor dicho, ahí fuera.

 
Doha, Nueva York en el desierto.

No he corrido allí pero en este post se cuenta una experiencia de un runner durante tres meses y queda bastante a las claras lo que no se van a encontrar los atletas dentro de 5 años.

¿Alguien se imagina la prueba de Maratón o los 50 kilómetros marcha? Espero que, al menos, sean de madrugada.

Equilibrar el mundo SI, pero a costa de la salud de los atletas NO lo veo.

domingo, 16 de noviembre de 2014

Semana 9 de 12 #maratoncastellon

Terminan los #21díasdelamuette y servidor se va a pasar, 15 días de descanso y la semana de rigor de nervios, pasión y ansia de correr el Maratón de Castellón.

Si miro atrás, han salido mejor de lo que esperaba y no han sido tan duros como creía.

Claro, ahora escribiéndolo desde el confort del sofa con mantita y domingo tarde.

La realidad es que ha habido días de esos que no tenía ganas ni piernas para correr y ha habido que salir por mucho que fuera las 7 de la mañana o tocaran series de 5.000 como en el caso del viernes pasado donde volví a clavar los 3.50 y 3.52 de hace dos semanas. No hay más petróleo por ahí, no es ritmo tortuga pero tampoco es el que me permitiría ir con un plus de motivación en forma de velocidad.
La buena noticia por ahí fue la ausencia de molestias.

El peso está empezando a bajar, objetivo mantener estos 68 kg actuales (el suelo que he presentado en todos mis maratones, nunca menos), incluso bajar durante los 21 días que quedan y las ganas se mantienen intactas.
Espero sacar una visita al osteópata y un masaje antes de que pase por octava vez por los brazos de Filípides.

Esta mañana, todo un premio a la preparación y a uno de los grandes descubrimientos de este Maratón, el señor @LoloBarreiro, uno de esos tipos que merecen la pena.
El objetivo era compartir algo más de veinte kilómetros a ritmo suelto.
Los primeros 18 entre 4.20-30, los 6 últimos a ritmos de 4.08 04 07 07 17 11 y 09.
24K a 4.19 en una de las mejores tiradas que recuerdo, en la mejor de las compañías y con buenas sensaciones, aunque no faltara la molestia habitual de femoral y pisada del 21 hasta el final.

Decía que el 'objetivo' era hacer esa tirada, aunque ambos sabemos que el 'real' era compartir una fantástica mañana de correr, con fresquito, sin apenas gente, a eso de las 8.30AM en el bosque de la Casa de Campo uno se siente un auténtico privilegiado. Un estado físico y mental difícil de explicar, complicado de describir, el Sol recortando los árboles y el viento en la cara mientras te sientes vivo corriendo, charlando, soñando... disfrutando de la vida, vaya.

Si para algo sirve esto es para sentir que uno está vivo.

Lección aprendida: más compañía en próximos maratones aunque sea a costa de madrugar más o hacer un encaje de bolillos imposible, como decía por Twitter, las piernas se cansan menos, la compañía es agradable y el desempeño superior. Hoy he podido ir a -10''/-15''/K de las tiradas que hago yo en solitario y con pulso bueno, queda todo dicho. La potencialidad estaba ahí, dormida, pero hacía falta sacarla, y solo la compañía es capaz de hacerlo, sea entrenando o en competición.

¡Comenzamos a bajar!

La semana quedó de la siguiente manera:

Lunes 10 de noviembre: Descanso.
Martes 11: 14K para 1h04:56 a 4'39'' y 152 pulsaciones.
Miércoles 12: 14,15K para 1h04:46 a 4'35'' y 151 pulsaciones.
Jueves 13: Descanso.
Viernes 14: 2x5.000 en 19.11 - 3.50 (171) 19.21 - 3.52 (174) para 15,23K y 1h09'17''.
Sábado 15: 14,5K para 1h06:03 a 4'33'' y 139 pulsaciones.
Domingo 16: 24K para 1h43:25 a 4'19'' y 157 pulsaciones.

Total: 5 días entrenados. 6h09' de entreno y 82K.
100% plan semanal previsto completado.
75% del plan total completado.
Peso: apróximadamente 68 kg.

lunes, 10 de noviembre de 2014

Semana 8 de 12 #maratoncastellon

Ayer echamos el cierre a los primeros dos tercios del plan y a la penúltima de las semanas exigentes que restan, la que comienza mañana en forma de mini-subida será la última.

Sensaciones agridulces, sin caer en dramatismos, en la primera mitad de la semana sentí ¡por fin! ligereza de piernas al bajar kilometraje previo a la Media Maratón del domingo, último test competitivo antes de Castellón, con ritmos fáciles de 4.30 bajos sin problemas y con el pulso más bajo visto hasta la fecha.

Son ése tipo de días en los que recobras confianza y piensas en positivo de cara al día del objetivo, extrapolando al día del Maratón, si vienes de bajada de kilómetros y el afamado 'tapering', todo el dolor y molestias que han sucedido deberían practicamente desaparecer para dejar paso a las buenas sensaciones y a los ritmos fáciles con perspectiva de buen desempeño.
El viernes con aguacero incluido a las 7 de la mañana terminando en manga corta a pesar de ello debido a la alta humedad pude completar 3x3 kilómetros sobre 3.48 y bien de pulso para esos ritmos que me dejaron satisfechos, sobre todo por la regularidad, cosa que la pasada semana con el atasco de piernas inherentes a meter casi 100K vi imposible (3.48 52 y 56 en el 2x5K + 4K)

Quedaba el citado test en Moratalaz para el domingo, carrera clásica y mítica que circula junto al barrio en el que habité hasta los 27 años, Vallecas para más señas. Sin embargo nunca la había disputado por aquello de que no encontrar la fecha idónea, tenía fama de estar mal medida y ser algo rompepiernas en lo relativo a toboganes y giros.
Este año todo parecía encajar, la presencia de Lolo Barreiro y otros me hizo decantarme por esta fecha para correr por tercera vez en esta preparación acompañado, de 40 sesiones de entreno, dicho queda, una preparación en la mayor de las soledades maratonianas.
El día anterior demasiadas cervezas viendo el partido del Rayo, cortesía de Mahou... hicieron que llegara a la Media Maratón con demasiado dolor de cabeza para 21K a 4'. Ése era el objetivo.

Por suerte no noté el día anterior, en la salida encontré a Toppez de elatleta.com que pretendía, también, ir a ese ritmo, junto a un par de paisanos, todos irían a Donosti. Sin embargo, al paso del 2º kilómetro y con el reloj bastante por debajo de 3.55 le dejé marchar.
A Lolo Barreiro y Rodrigo Zanetti, con quién también había planteado quedada vía twitter ni les vi, no es para extrañar acabaron en 1.18 y 1.19 respectivamente. Ellos iban a tope, mis piernas emulaban un ritmo de crucero.


Gorra para atrás con el objetivo de sacar muchos kilómetros a ritmo de maratón. Cortesía familia de Lolo Barreiro.

Centrado en mi test para ver cómo rendía mi cuerpo a 4' durante 21K tuve la suerte de encontrarme con Fernando Garrido apenas comenzada la carrera, me acompañó hasta el 10K al ritmo pactado. Del recorrido no puedo decir sino que se trata de un rodaje en pleno barrio de Moratalaz con todo lo que imaginaba en forma de subidas, bajadas y giros. Menos duro de lo que pensaba pero tampoco un paseo por el campo en relación a un trazado llano donde sacar mejores conclusiones.
El caso es que de lo que a mi me preocupaba, no tanto el ritmo ni el pulso, la parte muscular que lleva dándome la lata desde Milán 2013 sigue presente a esos ritmos. En forma de aparición y desaparición. Intenté grabar en la cabeza los momentos en los que así era, del K8 al K11 y del K18 hasta el final más o menos. Relativamente bien de todo lo que no concierne al adductor y a esa modificación de pisada ya tradicional y asociada, cómodo rodando a 4-4.05... difícil saber en qué momentos iba a uno u otro ya que, como ya conocía, los kilómetros están terriblemente mal medidos y uno llega a volverse loco entre lo que le dice el GPS y lo que marca cada hito kilométrico.


Rodando por las avenidas de Moratalaz, cortesía familia de Lolo Barreiro.

1.23.57 en la clasificación. En mi GPS -400 metros lo que equivaldrían a unos 1.25.30 o similar en una bien medida aunque ciertamente es difícil saber la distancia exacta. El caso es que un minuto arriba o abajo no me quita el sueño quería correr a 4' o similar (4.01-02-03 tienen las mismas implicaciones físicas) y veo que puedo, incluso con pulso bajo para un ritmo así en mi caso (162 pulsaciones frente a las 166-68 de Maratón) pero que también mi chasis sigue rebelándose. Anhelo ahora aquellos días en los que corría 'suelto' y no le daba mayor importancia, no me parecía tener mayor mérito.

Pero fuera lamentos, hay que correr con lo que hay o dedicarse a otra cosa y, de momento, me apetece seguir haciéndolo aunque deba hacerlo de esta forma, lastrada y en ocasiones impotente.

4 semanas para finalizar la octava preparación y terminar de tomar decisiones sobre ritmo en Castellón y las cartas que juego ése día. El gran Lolo Barreiro me tienta con sus ritmo de 4.05-08 el cuál, de forma realista, debería abrazar y que él puede perfectamente completar vistas sus prestaciones estas semanas pero, todavía es pronto, queda tiempo y a falta de 10 días con la hora a ritmo de maratón que me resta, optaré por el ritmo para el gran día. A él, no me cabe duda que Castellón le irá bien. Lo mío está por cocinar.


De lo mejor de este deporte, compartir charlas, kilómetros, sueño y sentimientos con otros compañeros de este mundo loco de correr. El espíritu de Maratón :) [Cortesía familia Lolo Barreiro]

Hasta entonces, a seguir currando. Os veo en el parque :)

La semana quedó de la siguiente manera:

Lunes 3 de noviembre: Descanso.
Martes 4: 12K para 55' a 4'35'' y sin pulsómetro.
Miércoles 5: 10K para 45' a 4'30'' y 150 pulsaciones.
Jueves 6: Descanso.
Viernes 7: 3x3.000 en 11.24 - 3.48 (170) 11.25 - 3.48 (173) - 11.20 - 3.47 (174) para 14K y 1h03'.
Sábado 8: 10K para 47' a 4'42'' y 144 pulsaciones.
Domingo 9: Media Maratón de Moratalaz en 1.23.57 ritmo de 4'-4.03 en función de la medición (162 pp)
Clasificaciones Media Maratón Moratalaz 2014

Total: 5 días entrenados. 5h de entreno y 69K.
100% plan semanal previsto completado.
66,66% del plan total completado.
Peso: apróximadamente 69 kg.

PD. Un gran saludo para Vredaman que llegó apenas un par de puestos tras de mí y que en 3 semanas rinde cuentas a Filípides en Donosti. Además, me confirmó nuevamente que viaja a Ginebra, como servidor, para participar en la Media Maratón del país helvético :)

PD2. También para los Menorcas Pytu y Elena Cases, siempre un placer verles en las carreras :)

viernes, 7 de noviembre de 2014

Un mes para el @maratocastello, ¿quieres participar gratis? #sorteo #maratoncastellon

Justo a falta de un mes para el Maratón de Castellón, octavo en el bagaje particular de servidor, los entrenos deben estar en su punto álgido de preparación para la batalla y a punto de deskilometrar.

Si has entrenado bien durante estos meses y todavía no te habías decidido por una cita en concreto de noviembre (Valencia, Donosti...) o diciembre (Castellón, Málaga...) el circuito castellonense y Agenda Running, medio para el que escribo y comentaré sobre la carrera como redactor, sortea 3 dorsales para que puedas estar en la línea de salida del quinto Maratón de Castellón el 7 de diciembre.

Participar es muy fácil, tan sólo debes entrar en Agenda Running y responder una sencilla pregunta.

Mucha suerte y ¡a por el Maratón de Castellón!

Sorteo de 3 dorsales para el Maratón de Castellón

martes, 4 de noviembre de 2014

Semana 7 de 12 #maratoncastellon

Por fin encuentro un ratejo para volcar lo que fue la finalizada semana pasada.

De esas semanas, y mira que ya lo advertía la anterior con el comienzo de los #21díasdelamuette, que desearías que la inspiración y la pasión de actividad física te hubiera llamado por las lides de la petanca o los dardos electrónicos, deporte que por cierto, ya practiqué en su momento ;)

El caso es que fue la típica semana de pasado el ecuador del plan donde ya te duele todo, pisas mal y con dolor incluso caminando en la calle y un ritmo de rodaje, otrora con la gorra conseguido, cuesta horrores sacar adelante.
Aún así, la semana de más tiempo (7 horas) y kilómetros (94) entregados en todo el plan y los entrenos cumplidos, sin brillantez ni excelencia pero con esfuerzo y trabajo en el parque, una vez más, solo.

Me encantaría que el infernal día de series del viernes pasado, a saber: calentamiento + 5.000 + 5.000 + 4.000 con 2' de recuperación entre cada bloque y enfriar, me hubieran salido en torno a 3.45 para redondear motivación y prueba del algodón de la forma atesorada peeeero no hubo más que 3.48-52-56 para semejante tortura china.
A toro pasado, solito, en el circuito que frecuento (no el óptimo para ello) y a las 7 de la mañana, tampoco está mal teniendo en cuenta todo. Dentro de dos semanas, repito menú, así podré comprobar si el cuerpo ha evolucionado por ahí. Las pulsaciones me gustaron (no superiores a 170...) pero lo dicho, ritmo inicial de 3.48 ilusionante que no pudo ser mantenido y fue cayendo en forma de +4'' incluso más +8'' por kilómetro.


Semana de recepción de las nuevas Joma Titanium, más cera para quemar en el parque ;)

Para finalizar, un poco más de lo mismo en la tirada de 30K (tercera de este tipo en lo que llevo de preparación, anteriores en 4.37 y 4.29), comparando con otros planes, me hubiera gustado estar sobre 4.20 como en otras preparaciones pero, aunque esforzado y ritmo 'decente', se volvió a quedar en 4.29, como hace dos semanas.
Bien es cierto que en otros planes estas tiradas eran acompañadas y en circuito mejores, ya fuera en Rivas o la Casa de Campo. También que la noche anterior con aquello del Jalogüin y tal se acumuló cansancio y sueño adicional ;(

Hoy, en la distancia de una semana así parece que llueve menos y escribo de forma más optimista, quizás también influya que ya estoy en el típico momento que casi me va dando pena que 'esto se acabe', semana en la que ya estoy inmerso con bajada de kilómetros y Media Maratón de Moratalaz, semana siguiente pequeña subida y ya, a empezar a descansar de verdad.

Seguiremos informado, ¡ya queda menos!

La semana quedó de la siguiente manera:

Lunes 27 de octubre: Descanso.
Martes 28: 14K para 1h03:40 a 4'34'' y 152 pulsaciones.
Miércoles 29: Descanso.
Jueves 30: 14K para 1h04:10 a 4'35'' y 152 pulsaciones.
Viernes 31: 2x5.000 en 19.02 - 3.48 (170) 19.21 - 3.52 (170) + 4.000 en 15.46 - 3.56 (167)  para 20K y 1h29'03''.
Sábado 1 de noviembre: 16K para 1h13:46 a 4'36'' y 153 pulsaciones.
Domingo 2: 30K para 2h14:18 a 4'29'' y 152 pulsaciones.

Total: 5 días entrenados. 7h05' de entreno y 94K.
100% plan semanal previsto completado.
58,33% del plan total completado.
Peso: apróximadamente 69,1 kg.

martes, 28 de octubre de 2014

Semana 6 de 12 #maratoncastellon

Por octava vez, llego a la mitad del plan en una preparación de Maratón.

Como en cada una de las anteriores, todavía me pregunto cómo lo he conseguido. Una tras otra, la ilusión y fuerzas iniciales van dejando paso al tedio de muchas sesiones repetitivas, al cansancio acumulado y al replanteamiento bipolar habitual del corredor en forma de ¿quién diablos me ha metido en esto?

Aunque esté a años luz de otras preparaciones realmente sobresalientes en forma de sesiones y calidad añadida, esta, sin lugar a dudas, ya es la más meritoria que he realizado hasta la fecha.

Si 'solo' corriera me parecería 'normal' pero si a esa pasión le añado todo lo que ahora rodea mi vida, no puedo sino contextualizar lo que cada día saco y sentirme orgulloso de ello.
Los madrugones, la soledad, el dolor de piernas, los ritmos 'normales', la eterna comparación con el pasado lastran cuerpo y mente pero sobre todo deben servir para endurecerte hoy y mañana en los momentos de la verdad del día D.
Debo empezar a asumir que será mi 'normalidad' de entrenos durante algunos años, cuanto antes, mejor.

La semana pasada metía los rodajes 'habituales' a 4.40 (154) 38 (155) y 41 (148).
Esta semana a 4.34 (151) 38 (148) y 36 (150), lo que prácticamente me deja ya en mi intención de quedarme en 4.35 de 'rodaje cotidiano' y 'con ganas de más', por supuesto sin perder de vista el pulso que, a la vista está, ya ha bajado del orden de 5 pulsaciones, más si tenemos en cuenta que el ritmo ha sido unos 5'' inferior.

Si a esto le unimos la próxima bajada de temperatura, tengo motivos para pensar que los rodajes van a salir mejor que nunca a partir de ahora... con permiso de las 6 semanas que esperan por delante, en los #21díasdelamuette que mañana comienzo con series largas y exigencia los domingos.

Para cerrar lo que fue esta semana, comentar que en las series de 1.000 no bajé nunca de 3.39 y gracias, y que el domingo pude meter uno de esos entrenos de 'crujir' literalmente las patas en forma de calentar+velocidad+rodaje+velocidad+descalentar... tras una hora y media de sesión es fácil tener sensación de kilómetro 30 y pico de Maratón. Eso es lo que buscaba y lo que saqué en limpio. Familiaridad y resultados, lo que dentro de mi situación actual, no salió nada mal.

Las sensaciones entrenando son buenas, pasados ya 500K, dentro de todo, el cansacio esperado y los achaques habituales... lo que me preocupa es la respuesta del cuerpo a ritmos vivos visto lo que aconteció en Cantalejo, a nivel musculatura, y en lo que viene ocurriendo en otras preparaciones/maratones.

Comienzo lo bueno (malo), empieza el plan :)

La semana quedó de la siguiente manera:

Lunes 20 de octubre: Descanso.
Martes 21: 14K para 1h04:15 a 4'34'' y 151 pulsaciones.
Miércoles 22: Descanso.
Jueves 23: 14K para 1h06:01 a 4'38'' y 148 pulsaciones.
Viernes 24: 8,5K de calentamiento y 6x1.000 en 3.42 (170) 41 (172) 41 (174) 43 (173) 43 (173) 51 volviendo a casa (172)  para 16K y 1h11'30''.
Sábado 25: 16K para 1h13:36 a 4'36'' y 150 pulsaciones.
Domingo 26: Calentamiento de 4K + técnica + 3x1.000 en 3.43 (163) 43 (166) 39 (169) + 10K a 4.38 (149) + 3x1.000 en 3.47 (161) 45 (163) 40 (166) soltar 12' para 23.5K para 1h51:11.

Total: 5 días entrenados. 6h26' de entreno y 84K.
100% plan semanal previsto completado.
50% del plan total completado.
Peso: apróximadamente 68,9 kg.

lunes, 27 de octubre de 2014

El premio de los que madrugan

En la madrugada del sábado al domingo llegó el habitual cambio horario de otoño.

Una hora menos de luz por las tardes, con la presunta y supuesta ganancia del soleado elemento por las mañanas.

En el pasado, he vivido como un momento realmente dramático el cambio acaecido este fin de semana.

Me explico: justo me pillaba a 3-4 semanas de terminar la preparación del Maratón de marras y estaba acostumbrado a correr por la tarde con el parque repleto de corredores, luz e incluso temperatura calurosa, después del cambio, me adentraba en las tinieblas del otoño con el parque solitario, la noche y el fresquito.
Moralmente el cambio era a peor, hasta que uno se acostumbraba, como no puede ser de otra manera, como con casi todo en esta vida.

Este año, todo ha cambiado. Mi preparación 'en modo conciliación' en la que mi prioridad es entrenar por la mañana y tener toda la tarde con la family, sin embargo, me voy a ver sensiblemente beneficiado.

Septiembre y octubre han sido meses de entrenar sin fuerzas ni muchas veces ganas a eso de las 7.
Entre otras cosas, motivado por la falta de luz y la necesidad de adaptación del cuerpo a un horario de correr en el que no he estado acostumbrado a frecuentar habitualmente. Tangencialmente he recurrido a él pero no como costumbre, como me ha tocado hacer en este Maratón.

Las 6 semanas que me restan de preparación, en las que debo meter entrenos cañeros y bajar kilometraje, entre otras cosas, creo que me van a aportar un plus de motivación en forma de luz por las mañanas.

Este año, lo siento por los que entrenan por las tardes, aunque ya se sabe, para gustos los colores :)

lunes, 20 de octubre de 2014

Semana 5 de 12 #maratoncastellon

Ayer finalizó mi quinta semana de preparación. Días para recuperar moral y mirar al frente por el camino recorrido a pesar de las dificultades para correr temprano e intentar sacar ritmos con el cansancio acumulado.

Igual que la semana anterior estaba casi vacío previo a la Media Maratón de Cantalejo, pasado ése mesociclo de las primeras 4 semanas, creo que he experimentado un pequeño 'click' en el que sin volverme loco he vuelto a notar las piernas vivas y con ganas de correr. Rodajes sobre 4.40 en las que noto que voy con fuerza para más, que si que no es mucha cera pero viniendo de planes más tranquilos como Sevilla o dejarme llevar para acabar Madrid, me exigen todavía para volver a acostumbrarme... (a partir de la próxima ya quiero bajar sobre 4.35, recordemos que la horquilla en la que me iba a mover para el día a día era 4.35-45) y series de 4.000 de esas de las que no me gustan nada hacer a 3.48 y 3.47, que aunque no sean siderales suponen -13''/K en cada bloque inferior a la segunda semana donde me atrevía con ellas.



Nuevamente en soledad una tirada más a la buchaca: 30K con el objetivo de rondar el 4.30 para empezar a afilar dientes y ver si el cuerpo se deja y nuevo golpe de moral al conseguirlo bajar por un segundillo (4.29 con 152 pulsaciones) cuando hace 2 semanas era a 4.37 y la primera semana apenas 20K a 4.51 y muerto ;)

Quedo todo por hacer pero de momento estoy haciendo todo lo que puedo e igual un poco más.

La semana quedó de la siguiente manera:

Lunes 13 de octubre: Descanso.
Martes 14: 14K para 1h05:25 a 4'40'' y 154 pulsaciones.
Miércoles 15: Descanso.
Jueves 16: 16K para 1h14:03 a 4'38'' y 155 pulsaciones.
Viernes 17: 2x4.000 en 15'14'' (170) 11'' (175) para 14,6K y 1h07'45''.
Sábado 18: 14K para 1h06:22 a 4'41'' y 148 pulsaciones.
Domingo 19: 30K para 1h14:29 a 4'29'' y 152 pulsaciones.

Total: 5 días entrenados. 6h49' de entreno y 89K.
100% plan semanal previsto completado.
41,67% del plan total completado.
Peso: apróximadamente 69,2 kg.

miércoles, 15 de octubre de 2014

¡Recién inscrito al Maratón de Ginebra 2015! #genevemarathon

Ayer consumé mi intención publicada aquí hace un mes: me inscribí al Maratón de Ginebra de 2015.

Será mi noveno Maratón, cuarto fuera de España, tras correr en Holanda (Rotterdam), Italia (Milán) y Alemania (Frankfurt), le toca el turno a Suiza.

La 'emocionante' confirmación de la inscripción a un nuevo Maratón, la primera piedra en el camino de un nuevo sueño de correr.

Uno de mis vicios sanos y reconocidos es viajar. Si por mí fuera, correría todos los maratones allende nuestras fronteras. Mezclas ocio con tu actividad favorita, what else? que diría aquel ;)

El Maratón de Ginebra del año que viene reune varias características sumamente atractivas para ser disputado:
- Puente de Mayo 2015 (viernes 1 de mayo es fiesta, el Maratón el domingo 3)
- Los vuelos son escandolsamente baratos (desde 80€ I/V con Iberia)
- Una ciudad preciosa de conocer y un entorno, Lausanne y los paisajes de los alrededores, sumamente bellos.
- Maratón nada masificado, diferente, con una gran parte por la campiña y un tramo final en la propia ciudad. Villa que 'se para' literalmente para el fin de semana de 'su' Maratón.

La inscripción finaliza hoy precisamente en su primer "early bird", puedes sumarte al reto aquí.
Aunque, por supuesto, que quedan todavía muchos meses por delante para unirte si lo dejas para más adelante.

¡Te veo en Ginebra!