lunes, 31 de diciembre de 2012

Noche de Vallecana, noche de grandes emociones

Apenas unas horas para la carrera más especial del año.

Para mí, aún, lo sigue siendo. A pesar de mi presente maratoniano y de ser consciente de que mis mejores actuaciones en Vallecas están lejos en la memoria.

Sin embargo, el calentamiento con la élite en el Bernabéu y con todos los amigos del correr me volverá a emocionar.
La bajada ansiosa por Serrano buscando Atocha y subiendo marchas me volverá a encender.
El galopar veloz en el giro de la Estación y bajando Ciudad de Barcelona cual etapa del Tour con gentes a ambos lados me volverá a poner los pelos de punta.
Hasta llegar a mi Barrio, a encontrarme con mi gente, a pasar por debajo del Puente de Vallecas y apretar los dientes ante dos kilómetros de infarto, de rampas afiladas, de dureza en el asfalto con el aliento en el cogote del vallecano que despide el año ante uno de sus símbolos de barriada.

Sea lo que sea me lo voy a pasar genial.


Vallecas, 2010. Mi último baile.

Más que bajar de 35' mi objetivo hoy es mejorar el tiempo de hace dos años, mi última participación: 35'27'', y difícil será la verdad. Cualquier marca en Vallecas vale 30'' menos ahí fuera ;)

Por todos, por todos, por el barrio, por los míos, esta San Silvestre más que nunca se la dedico a Vallecas. Por eso, de forma puntual vestiré mis galas de correr con un símbolo del barrio:


El traje de matar para esta noche. El Rayo al poder y las voladoras preparadas.


Todas mis participaciones en la carrera Internacional:
- 2001 (38'40'')
- 2002 (38'09'')
- 2003 (36'12'')
- 2004 (35'03'')
- 2012 ¿?

Feliz año a todos.

viernes, 28 de diciembre de 2012

Decidido: me paso al Triatlón

El Maratón no es para mí, son demasiados meses centrado en una sola cosa, demasiado tiempo invertido en una sola bala, apenas una mano para saber si ganas o pierdes.

Por eso, he decidio que en 2013 dejo los Maratones y me paso al Triatlón. 
Una modalidad que se adaptar mejor a mi forma de ser y a mi disponibilidad de tiempo.


Para ello he urdido el siguiente plan:

De 5.28 a 7.28 de la mañana, cuando puedo salir a nadar, están cerradas las piscinas por lo que exhibiré mi poco ortodoxo estilo en el Juan Carlos I. Es una suerte tener un Lago tan cerca. Las carpas mutantes que lo pueblan no me asustan, tampoco los pescadores que a esas horas ya abundan.
Si David Meca puede cruzar el estrecho, yo puedo esquivar los animales marinos de su anillo.



A mediodía saldré a rodar con la bicicleta aprovechando el carril bici que Ana Botella acaba de terminar. Fue un impedimento que me la robaran el verano pasado en mi propio garaje pero por suerte mi sobrina se dejó el otro día en casa un triciclo y pienso que puede ser suficiente para irme soltando. Después puedo pasar a su bici de ruedines para más tarde comprarme una de esas de 2.000 o 2.800 euros con carbono activo o no se qué corchos en el manillar que dicen que andan solas.



Así, por la tarde-noche, como de costumbre saldré a correr. Con dos deportes encima y el cansancio de la jornada laboral pero con la ilusión de alguien que empieza en una nueva disciplina. Como Josef Ajram, como todos esos grandes héroes del Twitter. Tiradas de 1.28' serán suficientes para hacer de mí un hombre completo, un triatleta. Comparado con mi nuevo yo, esos maratonianos son unas nenazas.



Unos meses de preparación y en breve Hawaii será mío.

Siento las expectativas creadas en torno a este blog destinado al Maratón, a partir de mañana dariorunning pasa a llamarse dariotriatloning.

martes, 18 de diciembre de 2012

10K de Aranjuez 2012

Últimamente me da un poco de pereza escribir sobre lo acontecido en carreras de 10 kilómetros.

Imagino que comparado con el Maratón, poco hay que contar, porque se despacha en apenas media hora ;) y también porque los resultados son muy normalitos, para que nos vamos a engañar... si la flauta sonara y estuviera encadenando marcones en 34's me explayaría aquí con líneas y líneas de emociones correriles :)

Pero la cosa no pinta tal. Me plantaba en Aranjuez tras 4 semanas del Maratón, buen lapso para medirse, pero incomodado con una molestia que apareció el lunes pasado en forma de dolor interno en el lateral carnoso de mi pie derecho... y que, a día de hoy, aún no me ha abandonado. Aparece y desaparece caminando o corriendo según le da.

Esta dolencia impidió que pudiera 'afinar' aún más durante la semana y aunque concreté un 3K+2K+1K a 3'33'' 31'' 29'' más propio de buena series de Maratón que de 10K y extrapolaban ya que difícil era que saliera una prestación por debajo de 3'30'' en Aranjuez... intenté materiazarlo a ver qué pasaba.

Y pasó lo que tenía que pasar: no lo logré aunque no fue por ganas.
En la salida me encontré con mil y una caras conocidas del correr: Pytu, Roberto Moratilla, Quique, Pedro Duque, Fran, Antonio y un largo etcétera. Así como Tete de la Ossa, que iba a tirar a un amigo, y Alberto García, con el grupo de entreno que me he encontrado a veces en El Bosque de la Casa de Campo para bajar de 35', y con los que compartiría varios kilómetros. Por cierto, qué galopar más bello el del vallecano. Un lujazo correr a su lado.

El caso es que en la salida también veo a Fernando y a compis de Rivas que le van a tirar a 3'25'' y aunque 'me pica' decido que ése vagón no es para mí ya que me veía más saliendo a 3'30'' y luego rebajando si hubiera motor. Así acométí los primeros 5K pasando en unos 'dignos' 17'28'' y abandonando el grupo del citado Alberto buscando algo mejor me encontré sin patas y sin excusas. No había más. Tampoco es que el pie me molestara. Completaba parciales en 3'33''-34'' pero no bajaba de ahí.
Me dio tiempo a cazar a Fernando a falta de 3K pero tampoco se unió a mí ni yo tiré a muerte... tampoco me encontré con grupos buenos, había una guerra de guerrillas pero tampoco vayamos a dramatizar, aunque me hubiera encontrado al mismísimo Bekele tirándome a 3'30'' no podía haber mantenido ese ritmo.


Entrando en el Palacio cortesía de 10K Aranjuez.

Cuando veo que marca se va de 35' bajos a mediados intento apretar pero la recta final se me hace eterna. Al menos completo la carrera en 35'27'', tiempo oficial, y no se encuentra entre mis 10 mejores.
Hace 2 años entrenando mejor que ahora hice 35'09'' por lo que en frío y para venir 'al tran tran' y ya en modo maratoniano, pues mire usted, tampoco está tan mal.


Pisada con las JOMA R4000 de las que ya hablaré esta semana. Saluda a mis amigos, poco más había que celebrar ;) 

35'27'' a 3'32''. 95º clasificado de 6.000 inscritos.
Clasificaciones 10K Aranjuez 2012.
Fotos 10K Aranjuez 2012.
Vídeos 10K Aranjuez cortesía corriendovoy.com

El caso es que lo primero es recupera la SALUD, ver cómo puedo terminar 2012 y correr mi amada San Silvestre Vallecana.
Pero ahora mismo me preocupa más no empezar 2013 con el chasis recuperado y que Milán no tenga la base que merece.

Los diezmiles para mí son un caramelo, un homenaje ahora mismo para correr rapidín pero no mi prioridad, aunque bien me gustaría pegarle a la zapatilla por diversas cuestiones, ¡no hay más cera de la que arde!

lunes, 10 de diciembre de 2012

Si fuera un adolescente italiano hoy...

... Habría salido a correr, a pesar del frío, sólo pensando en el brincar valiente y brioso de Lalli, de sus patitas cortas y musculosas, saliendo a ganar desde el minuto cero de un Campeonato de Europa que estaba escrito para otros, como los africanos nacionalizados en otras selecciones del Viejo Continente...

Andrea Lalli of Italy leads the field during the Senior Men's race during the 19th SPAR European Cross Country Championships on December 9, 2012 in Budapest, Hungary.



... Como no soy adolescente, ni italiano, me recreo pensando en su gran gesta y la necesidad de héroes modernos para las nuevas generaciones, que motiven e impulsen a que otros corran, sueñan, ganen...

Desgraciadamente, nuestro joven adolescente patrio, pocos mitos contemporáneos tiene para echarse a la cabeza para que alimente sus zancadas en este gélido invierno que comienza a acompañarnos.

PD: y encima el tío quiere debutar en Maratón en primavera '13, ¡lo tiene todo! ;)

miércoles, 5 de diciembre de 2012

El repoker es Francfurt #frankfurtmarathon

Donosti, Rotterdam, Valencia, Milán en abril y Francfurt en octubre 2013: me acabo de inscribir a una de las pruebas más rápidas del mundo, la que completara mi repoker de maratones y mi primer viaje a tierras teutonas en mi lucha con Filípides.



Quedan 325 días. Un mundo para cualquier cosa, incluso para preparar un Maratón... Algunos pueden que piense que estoy loco... tampoco les voy a quitar la razón. La verdad es que es más complejo y más sencillo que todo eso. Me explico:

Francfurt es uno de esos maratones imprescindibles, de los que un apasionado del Maratón como yo desea y debe paladear, al menos, una vez en la vida.
Mi gran pero para esta prueba, lo mismo me pasa con Berlin, aún más diría yo... es que al celebrarse en octubre requiere entrenar en verano. Y, a día de hoy, no me veo haciéndolo ni por disponibilidad de tiempo ni por ganas de alternar una preparación 'maratoniana' en pleno viaje de ultramar... Cosa que se puede 'arreglar' si las vacaciones se celebran la primera quincena de agosto y trascurren en territorio patrio (más sencillo que en Tailandia, Marruecos o Grecia como en mis últimos años...)

Al enterarme de vuelos 'relativamente' baratos (me han salido por 112€ I/V con Iberia de viernes a domingo) y de que ya se habían abierto las inscripciones... lo parlamenté en casa, y alumbramos que a los dos nos apetecía unas vacaciones domésticas y asturianas este año... lo que encaja perfectamente con salir día sí día no en clima fresquito para irse aclimatando y luego, la semana del 11 de agosto, empezar ya con el plan de 11 semanas a Francfurt. Idénticas semanas que he metido para Valencia con buen resultado, con la diferencia de que tendré la suerte de haber metido una base de 2-3 semanas curiosa, de forma previa.


El famoso skyline francfurtiano.

Como decía, sencillo y complejo. Si uno se planifica puede acometer empresas... quizás la complejidad de ésta era la 'solución' de las vacaciones, cosa que no todos los años tienes clara en casa. Éste, sin embargo, lo hemos tenido claro desde el principio y aprovechando el formato, meto Francfurt, cosa que no sé si en el futuro me será tan fácil y, además, cerrándolo ahora, ahorros unos euros :)

Todo el mundo habla maravillas del Maratón de Francfurt, a nivel organizativo, de animación, el recorrido es llano y de un nivel tremendo (ver números más abajo) La ciudad tiene lo suficiente para escaparse un fin de semana y meterse un codillo entre pecho y espalda, aderezado de una buena cerveza alemana :)

Una de las incógnitas, la clásica por otra parte, será la meteorológica. Este año, ni más ni menos, nevaba el día anterior. El día de la carrera hizo bastante fresco lo que redujo las marcas. Aún así, los últimos años las temperaturas han sido fresquitas pero sin llegar a tal. Confiemos en que para mi visita se alineen los astros y el tiempo se clemente con el reto.



Espectacular llegada discotequera rodeado de animadoras.

Datos básicos para interesados:
27 de octubre de 2013.
Web: http://www.bmw-frankfurt-marathon.com/
Resultados 2012: Ganador 2.06.08 (un tal Patrick Makau ;), 223° clasificado en 2.45, 853° en 3.00.
Vuelos Madrid-Francfurt desde 110€ (mirar en SkyScanner)
Hotel en Francfurt desde 55€/noche (mirar en Booking, Trivago)
Inscripción para europeos 55€ (ahora mismo, antes del 31 de diciembre) Si no tienes chip propio debes sumarle 6€ más.


Makau intentaba romper este año su record del mundo en Francfurt. No pudo ser...

Aún queda preparar y disfrutar Milán pero ya, Francfurt, se recorta en el horizonte.
¿Qué mejor motivación para seguir adelante y desear que llegue el verano? :)

lunes, 3 de diciembre de 2012

10K de Rivas 2012

Primera parada del periodo entreguerras completada: 10K de Rivas de ayer.

Fue mi tercera participación en la prueba del sureste de Madrid (39'55'' en 2008 y 36'52'' en 2010)

El mismo día había en torno a 10 carreras en todo Madrid. Finalmente me decanté por ésta porque, de las otras, tampoco es que hubiera 'perfiles' mucho más rápidos (salvo los 10K de Alcorcón, seguramente) y porque a 20' de casa, con participación contenida (en torno a 500 dorsales) pudiendo apuntarme el mismo viernes gracias a los siempre fantásticos Laetus, era un canto a las Carreras del Pasado.
En familia, bien organizada y fácil de llegar/marcharse.

10 km. de Rivas

El día amaneció soleado pero tremendamente frío, cosas del invierno que diría aquel. 0º, camiseta de manga corta UA, braga en el cuello y gorra calada para aguantar los sudores.
Salida dentro de la Pista de Rivas, primeros 3 kilómetros por debajo de 3'30'' y empiezo a pensar que puedo andar en 35's, nada mal para sólo haber trascurrido 15 días del Maratón.
Sin embargo, del 3-5K vienen las cuestas y la pérdida de segundos y ritmo en forma de sangría.
Paso el K5 en 18' pelados y mi misión es intentar doblarlo.
Desde ése kilómetro voy sólo, dos integrantes delante demasiado rápido, por detrás otro que me presiona... hasta el K8 pierdo, y desde ahí gano un poquito de ritmo para completarlos finalmente en 36'09'', a 3'37''/K.

13º de 425 llegados a meta. 6º Senior Masculino.
Clasificaciones 10K Rivas 2012.
Ganador Luis Miguel Sánchez Rosado 33'34''.



En 2010 hice el siguiente ritual:
Rivas (29/11/10) - 36'52''
Aranjuez (19/12/10) - 35'07''
San Silvestre Vallecana Internacional (31/12/10) - 35'31''

Si se confirmara esa 'proyección' de etapas en Aranjuez haría 34'24'' y en la Inter... 
ya veremos.

Las Matemáticas son bonitas pero en esto del correr, pocas veces se cumplen.

Lo importante es que hice un entrenamiento rápido, sin presión, con gaseosa de cara a estos dos objetivos de aquí a final de año... y ¡qué caray! me la pasé de miedo corriendo, se trata de eso, ¿no?

PD: Además logré mi MMP en esta carrera ;)

sábado, 1 de diciembre de 2012

Comienza el Periodo Entreguerras

Me encanta denominar así a las semanas que resultan entre la finalización de un Maratón y el comienzo de la preparación del siguiente.

Un periodo caracterizado por pocos entrenos en sus primeras dos semanas (en mi caso, apenas 2 sesiones la 1ª a trote cochinero, y 3 más en esta 2ª) para luego comenzar a retomar los entrenos afinando y disputando carreras más cortas (diezmiles) aprovechando la forma atesorada con Filípides.


No suelo lanzarme al ruedo de las carreras hasta pasado un mes pero esta vez lo haré diferente, me he liado la manta a la cabeza y mañana correré en Rivas la primera de las 4 carreras que tengo previsto hasta que comience mi preparación para Milán el 14 de enero, a saber:

- Rivas (2 de diciembre) la primera de todas, simplemente, me apetecía correr y meter una sesión 'de calidad' con el dorsal puesto. Me da igual que salga un tiempo alto, no en vano será mi 3ª participación y ya conozco sus cuestas, pero quiero probar sin presión cómo van las piernas a 2 semanas de Aranjuez.
- Aranjuez (16 de diciembre) Tras Rotterdam, tan sólo un mes después hice la Liberty en 34'50'', justo el mismo tiempo que pasará hasta la Carrera del Sur de la Comunidad de Madrid. Tengo la esperanza de haber encontrado buenos ritmos en series del 1-15 de diciembre y completar un buen día corriendo en 34's, menos sería un sueño.
- San Silvestre Vallecana Internacional (31 de diciembre) Mi carrera, la de mi Barrio, la de mis amores, a pesar de NIKE y su empeño en masificarla y devaluarla... Disfrutaré como un enano, me gustaría pensar que puedo romper mi record personal de 34'31'' en Vallecas, será complicado pero lo intentaremos.
- Trofeo Páris (13 de enero) Última oportunidad 'entreguerras' de conseguir un buen crono en el 10K antes de centrarme en el Maratón de la capital lombarda. Soy asiduo de esta carrera por lo que significa y siempre representa una buena oportunidad para correr rápido.

8 semanas de entreguerrras. ¿Recogeremos frutos? Lo veremos!

jueves, 29 de noviembre de 2012

Análisis del Maratón de Valencia #maratonvalencia

Me hubiera gustado subir esta entrada hace unos días pero el tiempo no permitió escudriñar cuando me hubiera gustado lo que aconteció antes, durante y después de mi tercer maratón.

Convertido ya en un clásico dentro de mi blog, veamos bajo la Navaja de Ockham mi Maratón de Valencia:

1. La preparación
A) Como ya comenté al inicio de la preparación finalicé fuerte la temporada con diezmiles y pista en formato rápido durante mayo y junio (34'39'' en 10K como pico), rodando tranquilamente en julio y parando completamente en agosto.
Me plantaba en la última semana del mes estival citado con las prisas de comenzar una preparación para Maratón y meter base (apenas fueron 2 semanas de 30 kilómetros) para ya comenzar el 1 de septiembre con la mente puesta en Valencia.
Ni podía, ni quería meter un plan cañero que pudiera llevarme al puerto de las lesiones, tampoco tenía 'las prisas' por mejorar rápido que en otros momentos he podido tener. Quería seguir el mantra 'menos es más'.
Conclusión: un plan de 5 días por semana, fácil, digerible y que con tiradas largas (6 de entre 26K y 30K) y algunas series medias-largas para no perder el ritmo, pudiera llegar con alguna opción de, al menos, de mejorar mi MMP en Valencia. Aderezado de mayores ritmos diarios (en lugar de 4'36'', pues entre 4'20'' y 4'30'')

Luego, el tiempo, las piernas y la memoria que atesoran pone a cada uno en su sitio y lo que en un principio eran objetivos sencillos y nada ambiciosos, a poco que uno coge la forma se van transformando en ganas de obtener un pellizquito mayor. El encontrarse bien durante 4-5 semanas de 10 tampoco debe hacerte perder el foco de donde partes y a donde querías llegar. Algunos veces nos volvemos locos nosotros solos...

Cuando quedaba mes y medio para llegar a Valencia hablé en una entrada de que quizás mi mayor problema sería la falta de kilómetros, más que esto, como veremos abajo, es posible que finalmente hayan sido la falta de ritmos fuertes en entrenamientos kilométricos los que me dejaron sin unos últimos compases donde dar el do de pecho.

B) Kilómetros en la preparación de mi 3 Maratones:
Donosti 2011: 1.029 kilómetros en 12 semanas* 86K/semana. (Marca final: 2.47.49)
Rotterdam 2012: 1.137K en 11 semanas* 103K/semana. (2.51.09)
Valencia 2012: 836K en 10 semanas* 84K/semana. (2.47.28)
*no cuento la semana final del propio Maratón.

Muchos estamos obsesionados con los kilómetros, me incluyo, pues bien sólo hace falta echar un vistazo a los sorprendentes números de más arriba.
Mi año maratoniano, mi genética o lo que sea me han permitido disputar un Maratón en 2.47 con apenas 800 kilómetros en las piernas, dos meses y medio de entrenos, y 5 sesiones semanales.

Cuando terminé la preparación del primer reto sobrepasé los 1.000 kilómetros y los 6 días por semana, sin embargo, los ritmos fueron inferiores, tanto en rodajes como en series.
El volumen es importante pero la calidad del mismo, aporta muchísimo en la balanza de equilibrar esa parte.

2. La Carrera
- Creo que fuí fiel a mí mismo. Mi estrategia era salir con las cosas claras, regular, marcando los kilómetros y pasando la Media en torno a 1.22... busqué grupos y remé con ellos hasta que dieron de sí porque los agoté o porque sus unidades se marcharon hacia delante.
Creo que si las circunstancias de humedad y calor hubieran sido inferiores los grupos se hubieran mantenido y seguramente mi 'bloqueo final' hubiera sido menor o no se hubiera producido.
La deshidratación se produjo y además, yo llevaba mis arriates internos cargaditos desde el K26...
Sin tanta efeméride, creo que otro Gallo hubiera cantado y ahora estaría celebranco un mordisco de varios minutos en mi marca personal.

- Para comprobar mi regularidad en la prueba hasta el K35, vayamos con la 'prueba del algodon':
Mis pasos cada 5 kilómetros:
1-5K) 19'29'' (20'07'' en Donosti)
5-10K) 19'38'' y 39'07'' en 10K (20'16'' en D. y 10K en 40'23'')
10-15K) 19'40'' (19'39'' en D.)
15-20K) 19'34'' y 39'14'' del 10-20K (19'28'' en D. y 10-20K en 39'07'')
20-25K) 19'38'' (19'37'' en D.)
25-30K) 19'41'' y 39'19'' (19'37'' en D. y 20-30K en 39'14'')
30-35K) 19'40'' (19'57'' en D.)
35-40K) 21'08'' y 40'48'' (20'11'' (30-40K en 40'07'')
40-42.195) 9'18'' (8'31'' en D.)

Lo veo mil veces y me hago cruces por haber perdido esos 2'30''-3' del K35-42.195 que habrían supuesto en torno a 2.45.
Pero bueno, con el día que hizo, probé a mi cuerpo con condiciones adversas y demasiado conseguí. Si mi cuerpo no tolerara bien la humedad y el calor es posible que no hubiera llegado hasta el K30.
Conocer cómo responde tu cuerpo en condiciones nunca probadas es estimulante y satisfactorio para futuro.
Ahora mismo, no me apetecería repetir Maratón a nivel de mar con las posibilidades de repetir esa climatología pero ya he visto que, dentro del bajón, no salgo hundido.

3. Conclusiones
La marca que uno tiene es la que señala el arco de meta no la que 'uno cree que merecía' o 'debería tener' por estos o aquellos entrenamientos, o por estas o aquellas sensaciones.
Dicho esto, sin embargo, creo que puedo pensar que 2.45 era y es una marca realizable (cosa que después de Rotterdam no creí que valiera 2.40, ¡ni de coña!) y que, con estos 3 meses de entreno, más la puesta a punto de diciembre-enero y lo que me 'cocine' para Milán, mi apetito será igual o inferior.
Aunque eso, lo dirán los entrenos y lo que vaya cayendo estos meses.
Seguiré en la lucha de ajustar peso, me planté con 68 en Valencia, para rascar por ese lado que ya sabemos, también aporta.

Que nadie pienso que me voy a rendir, ni voy a dejar de buscar mis límites en Maratón. 

Este tercer maratón no hace sino reforzarme en creer en mi mismo, en lo que me gusta esto y en las posibilidades que todavía tengo de mejora.

Veremos cómo se presenta 2013 en Maratón (Milán confirmado en primavera y el de otoño pendiente de decidir), ahora a disfrutar de la 'ola postmaratoniana'.

martes, 20 de noviembre de 2012

Crónica del Maratón de Valencia #maratonvalecia

Tres meses pueden parecer mucho tiempo pero cuando entras en harina de preparar un Maratón, en realidad, pasan en un santiamén, ni os digo el fin de semana de la carrera y la prueba en sí.

Eso sí, los primeros días de la semana de marras se me hacen tan largos como si tuvieran 72 horas... cosas de coco, que le vamos a hacer, vayamos pues a lo que aconteció en Valencia:

Antes de la carrera
Mi 'Comando Valencia' estaba compuesto por mi mujer y 3 amigos, tres de ellos iban a participar en la carrera de 10K y otra de espectadora, también mis padres iban por otro lado con una amiga, vamos que sólo no iba a estar. Ni con ellos ni con un montón de amigos y compañeros del correr que se desplazaban desde Madrid y otros puntos de la geografía para disputar cualquiera de las dos carreras. A vuela pluma: gente del Foro de elatleta.com como Manuel, Nacho, Sbarallat, Toppez, Chopo, Vicalvarock, Pinchimiño, Leandro...  los Pytu, Quique, Arturo y compañía por otro lado. Además de muchos otros a los que no ví pero saludé vía twitter, etc, el ambiente en la propia Valencia era espectacular, de gran evento. Muy emotivo.

Llegada el viernes en coche sobre las 9,20 de la noche, a recoger las llaves del apartamento a la Agencia que lo gestionaba y directos a dejar las cosas. Estaba situado en la Calle Finestrat, apenas a 750 metros de la Ciudad de las Artes, ideal para ir a la Feria, llegar a la salida, y la llegada. Nos salió por 253€ (para 5 personas) y el 'pero' posterior fue que quizás era demasiado pequeño para no molestar al resto si alguno decidía dormir antes o madrugar mucho como sería mi caso. Además de que debías salir a las 11 am, pudiendo hacerlo más tarde pagando 10€ la hora. En cualquier caso lo reseño aquí para futuros interesados, no más de 4 eso sí, y uno de ellos, matrimonio ya que una de las camas es de este tipo.
También hay que destacar que no tiene ascensor... importante para subir las escaleras después del Maratón ;)

Subir escaleras después de un Maratón cuesta aunque lleves los superpoderes de tu Medalla ;)

Cenamos en un italiano (pizza y algún entrante) y a dormir sobre la 1. Ya es típico acostarme 'tarde' un viernes de Maratón, tras el viaje, entre que dejas las cosas y cenas, no hay otra. En cualquier cosa, casi lo prefería para llegar 'cansado de verdad' y conciliar bien el sueño, durante la semana desde las 5,30 am no pegaba ojo... además, el día siguiente el grupo no tenía prisa, yo tampoco, y podría rodar a eso de las 9,30 sin problemas.
Cosa que hice. Llovió por la noche pero por la mañana sólo quedaban las calles mojadas como restos de lo acontecido. Apenas 25' a 5'47'' sin mayor pretensión que estirar las patas, acercarme a la salida/llegada, visualizar un poco de recorrido y el ambientillo que comenzaba a formarse. Vamos, lo de siempre. Y siempre, recomendable. Aunque luego patees la ciudad, creo que no resta de ningún modo.

Toda la semana pensando en si caería el 'diluvio universal' y ni rastro de aquello, eso sí, empecé a notar como sudaba y la respiración costaba más que de costumbre... los Vallecanos no estamos acostumbrados a tal. En el momento, no le dí más importancia.

A eso de la 1 de la tarde aterrizamos en la Feria, punto álgido del Maratón, muchísima gente. Mucho conocido. Y los primeros nervios ya viendo la pasarela de llegada y el ambiente incomparable de la Ciudad de las Artes. Es fastuoso, es un despropósito económico pero ciertamente asombra. Y cada vez que la veo pienso en que es algo realmente único, sin que le reste un ápice a la critica anterior.

A 24 horas de 'correr sobre el agua' :)

Pytu, un experto en esto del Maratón con sus 2.28 en Rotterdam de este año, por ejemplo, me dice que con la humedad que hay puede ser una carrera muy difícil, peligrosa, que nunca se sabe el día que puede salir finalmente pero que esté ojo avizor. Que beba mucho y también ingiera sales. Me recomienda comprar jamón salado ese mismo día y tomarlo poco a poco. Cuestión que hago según salgo de allí. Las sales, eso sí, ya no estaban a mi alcance y tampoco nunca las he probado así que no sé cómo impactarían en mi estómago. Después, tanto él como Arturo harían 32 y pico en el diezmil lo que dice mucho del enorme talento de ambos.

Manuel, otro crack con 50 maratones a sus espaldas, me dice que con la previsión que podíamos tener la carrera puede ser mejor de lo esperado. Que salgamos rápido en el primer kilómetro, hagamos grupo para rondar el 2.44 y a por ello. Le digo que no es lo mío salir tan rápido pero quedamos en vernos en la salida.

La Feria eran sencilla, calculo unos 30 expositores, nada del otro mundo, más grande que la de Donosti (que sí que es humilde) pero mucho menos que la de Rotterdam (que ya cuenta con más marcas y montajes curiosos), eran las dos únicas referencias que tenía, salvando Madrid que la conozco por recoger el dorsal de los 10K que van aparejados al Maratón.

Dorsal que debía ser premonitorio.

Hacemos promesa de vernos el día siguiente victoriosos y continuamos caminando rumbo al centro para darnos una vuelta  por los sitios típicos: Plaza del Ayuntamiento, Catedral, Mercat, etc. Además del Maratón, es bueno y necesario disfrutar de la ciudad en la que vas a correr, aunque sea paseando, tomando un café o degustando su gastronomía. No podría meterme en un hotel desde el viernes hasta el momento de la salida pensando en que así ahorro energía y me concentro más. De hecho, esos ratos de 'asueto' me ayudan a no pensar tanto en el asunto y estar con las personas que han elegido estar un fin de semana contigo. Todo un lujazo.

Tras la primera paella del fin de semana y una buena sepia. Otra vuelta más, y ya al apartamento a eso de las 18.30... se hizo de noche y nos entró un poco de pereza. Conclusión: compra en Mercadona y cenita en nuestro cuartel general. En mi caso, spaguettis con carne y tazón de cereales.
Dejo la ropa preparada, como viene siendo habitual, para el día siguiente.

El traje de matar.

Me voy a la cama sobre las 11, no pego ojo hasta casi las 12 y duermo hasta la hora indicada. Las 6 de la mañana siguiente, escuchando llover a cántaros, con truenos incluidos...., no me preocupa dormir 6 horas, lo importante era descansar durante el plan, la semana de la competición y el propio viernes. En algún momento encuentro a Morfeo y me dejo atrapar.

El gran día
6 de la mañana. Desayuno standard de mis maratones. Zumo de naranja, café con leche de soja y miel, dos tostadas con mermelada de fresa, tazón de cereales con leche de soja y barrita de muesli. A continuación, el ritual de ducharme, afeitarme, pasar por el catre (dos veces), tuitear ;) y ver que todo está bien. Descanso un poco en la cama, y a las 8:05 el 'Comando Valencia' abandona el apartamento rumbo a sus respectivas carreras. Me hace ilusión ir con mis amigos pero más aún que esté mi chica entre ellos, nerviosa como una más, dispuesta a completar su primera carrera de 10K.

Nuevamente, ni rastro de la lluvia, las calles secas, empezamos a notar el calor, casi seguro que no lloverá...


Preparados!

Algunas fotos y rumbo al ropero a dejar algunas de nuestras cosas. Error de cálculo, a pesar de que llevaba la gorra, me la dejé en la bolsa. ¡Y lo que la eché de menos!, además de que 'en largo' casi siempre voy con ella sin humedad, con las condiciones que ya podría prever tendría, tenía que haberla llevado. Con las prisas se me fue. La próxima vez la llevaré puesta desde que salga de casa/hotel. A pesar del caos de gente, los roperos estaban razonablemente bien organizados, las letrinas de últimas hora, ya era otra cosa, los chicos lo tenemos más fácil pero las chicas... pobrecillas :(

Rumbo al ropero, 'Comando Valencia' ready!

Hay ambientazo de Maratón. Muchísimos italianos (se estima que casi 800, un ¡10% de inscritos!) y mucho foráneo. Valencia ha conseguido un Maratón grande e internacional en sólo un par de años.

Dejé a mis acompañantes, troté 5' y a las 8:40 me metí en el cajón por delante a estirar tranquilamente (aprendido de Rotterdam), si lo intentas por detrás es imposible y por delante siempre suele haber algún hueco, como efectivamente fue, para mí, eso sí, y para los casi 1.000 que tenían tiempo acreditado SUB 3 horas... uno se puede imaginar lo que había allí montado. Gente con dorsales del 900 y pico junto a otros como el mío (245) o menos. Pasa el tiempo y algunos quieren seguir saliendo en la foto aunque su puesto no esté allí. Tenía la esperanza de que se pudiera trotar un poco dentro pero era imposible. Creo que es algo a mejorar claramente.

Entonces llegó el momento friki de la jornada. Mascletá en el cielo de Valencia y los africanos que salen como alma que lleva el Diablo. El diezmil nadie lo puede parar y a nosotros los jueces nos frenan. Salida nula, como en las carreras de 100 metros y todos para atrás. Fácil decirlo, difícil mover 'rápidamente' a 9.000 personas. Con semejante vaina se nos fueron del orden de 10'.

Dicho momento me sirvió para acomodarme mejor en la salida ya que no me había puesto muy bien la verdad. Encuentro por casualidad a Nacho y Manuel, intercambiamos impresiones sobre la sucedido 'cagada' 'increíble' 'lo nunca visto', nos deseamos suerte y vamos nuevamente al lío.

A la 'buena' salimos en tropel y primeras emociones que me recordaban totalmente a Rotterdam. Como allí, aquí había un Puente nada más empezar y sorprendentemente estaba repleto de gente animando, muy chulo. Giro a derechas, algún charco en el camino y recta para empezar a coger ritmo. Tengo delante a Nacho y por más que busco a Manuel no le encuentro por lo que dejo escapar al rápido gegemero y sigo mi carrera.
Como otras veces, he memorizado el circuito, sé que los primeros 10K son por la zona del Puerto. Seguramente aburridos pero nada importante, lo principal será encontrar sensaciones.
Rápidamente encuentro mi ritmo. Es curioso como durante una preparación llegas a dudar de si podrás correr a X/kilómetro y luego te plantas allí y las piernas no cuesta ni moverlas, van solas, al menos al principio claro... Quería rondar el 3'55'' pero sin obsesionarme.
Paso el 5.000 en 19.29 (3'54''/K) intentando hacer grupo, con un andaluz (luego sabré que es Cordobés) y alguno más que se iba uniendo. Apenas nadie tiraba. Yo intentaba coger el grupo de delante (K5 en 3'50'' y K6 3'53'') y el muchacho me decía 'tranquilo, que vas a tirones' y yo le espetaba que quería ir a por el otro... 'ya, pero a este ritmo en unos kilómetros les cogemos, tranquilo, que queda mucho'... y me calmo porque sé que lleva razón y no hay motivo para esos bríos tan pronto pero quería integrarme en en un grupo y en el mío veía bastantes individuales chupando del bote...

Primeros 10K. El cordobés de blanco terminó en 2.45, lástima perderle... Cortesía Marcelo March.

Al fin hacemos grupo pero tampoco dura mucho. Paso el K10 en 39'07'' (segundo 5.000 a 19'38'', un poco más lento pero tampoco para volverse loco) a un ritmo adecuado, me noto bien, aunque las pulsaciones por encima de 170 (no quería pasar ese límite después de lo de Rotterdam, no les presté atención y palmé)

Cruzando el Turia. Cortesía gacelasdemadrid.
 
Llegamos al centro y ando buscando acompañantes. Me fijo en los termómetros, marca 17º a la sombra... No hay grupo claro. Consigo engancharme a una argentina llamada Valeria, vamos dando relevos, el tramo del centro es precioso y retomas el contacto con el público que tanto has echado de menos en el barrio marinero, aunque hubiera puntos de animación, no es lo mismo que la propia gente aplaudiendo y gritando tu nombre como era aquí el caso (mola llevarlo en el dorsal, un acierto de cada organización que apuesta por ello) Plaza del Ayuntamiento, callejeo, muy bonito. La cosa es que, ahora, fácilmente ya veo si un ritmo es adecuado al mío o no en ciertos tramos de la carrera, sobre todo en esos momentos, en los que no tienes grupo y estás entre dos aguas. Una vez abandono a Valeria, voy un rato con una inglesa llamada Kelly y otro guiri y tras avanzar con ellos hasta el K14, más o menos, decido irme adelante (al final, no me equivoco acaban en 2.51 y 2.49 cada chica, habían empezado más rápido de lo que podían ir o simplemente no tuvieron su día...) en un tramo solitario.

Callejeando por el centro, estirando el grupo. Cortesía Serranos con el Deporte.

Paso el K15 en 19'40'' e ingiero el primer gel. A partir de aquí sé que viene el tramo de la calle Guillém de Castro dirección a las afueras, volveremos a un momento seguramente 'coñazo' de la carrera, con perdón. Voy acompañado de otro corredor, que luego se queda. Decidí tomar el primer gel en el K15, en lugar de en el K10 como en los otros dos maratones porque no hace mucho leí que es mejor cercanos a la Media Maratón y un último sobre el K35. Los geles estaban más que testados en entrenamientos y otras pruebas.

Mi objetivo es coger al grupo que tengo delante, numeroso, donde va el cordobés que ya fiché al principio y que lleva tan buen paso, y aún más, las cosas claras. Son de esos tipos que localizas en carreras e interesa marcar de cerca. El caso es que les cojo sobre el K17 y me veo estable de pulsaciones, mejor que antes, como a 170 y acompañado, después de los últimos 7K saltando y sin verlo claro, veo que la carrera va tomando un cariz interesante. Me hago cruces para no abandonar esa manada si veo que va a buen puerto por nada del mundo. Nos relevamos, la cosa marcha,
Paso el K20 en 19'34'' (3'55''/K) y segundo diezmil en 19'14'' (7'' más lento que el primero, penalizado por el tramo del centro más en solitario... no os engañéis, estos cálculos los conozco ahora, grosso modo hago mis cuentas al paso de Media Maratón pero mi cabeza no da para tanto en carrera ;)

Paso la Media Maratón en 1.22.24 (vídeo) por mi reloj (el oficial marca 31'') noto mucho calor, estoy sudando bastante, estamos recorriendo tramos a plena luz de Sol, voy intentado beber lo que puedo pero en ocasiones no todo lo que me gustaría. Sin embargo, hago cálculos y doblando y con los segundos que puedan caer 'de regalo' si me da el bajón me veo en 2.45, me sube la moral la proyección de carrera que estoy visualizando. La rodilla derecha ha ido cargada como en toda mi preparación durante unos kilómetros pero tampoco es que la note en exceso.
Es inevitable hacer comparaciones mentales, en Rotterdam pasé la Media en 1.21 y ahí ya iba muy castigado, por el viento, y la dureza del ir saltando de un grupo a otro, aquí no percibo tal. Todo apunta a que puede ser un gran día.
Estamos en la Avinguda de las Tres Cruces, unos 6K con un giro mortal de 180º al más puro estilo crossista (se me giró la plantilla y afortunadamente se me recolocó sola), cuando salga de allí será el K26, el grupo con el que iba se rompe. Los compañeros se caen del mismo, menos alguno que salta y yo no veo claro ése salto voy a 3:56 (K25 a 19'38'' el último 5.000) y me veo metrónomo, marcando casi lo que deseaba y con fuerzas. Ingiero el segundo gel. A pesar de que llevo ya unos kilómetros con la tripa cargada y alguna cosa que se escapa... ante el cachondeo del grupo en el que voy les respondo 'hombre, he estado esperando que no hubiera público, mejor aquí en confianza ;)'
El caso es que el segundo gel, igual sin él, hubiera sido igual, me empieza a soltar por dentro. Desde el K26 aproximadamente podría haberme parado perfectamente... para hacer aguas mayores pero 1) no tendría donde, 2) seguro que perdería el ritmo y 3) esperaba que la tripa aguantara aunque fuera reventado por dentro (en ocasiones, sin tener problemas de estómago nunca, he tenido algún apretoncillo entrenando y he continuado para entrenar estos momentos que, pensaba, en algún momento podría llegar, y vaya si llegó y dónde) Por nada del mundo quería repetir la imagen que ví en Rotterdam de chicas 'cagadas' por detrás, o como ya le pasó a Rafa Iglesias en una edición de Donosti...

El el giro he podido ver a Nacho apenas a 2', y por detrás a Toppez apróxidamente al mismo tiempo, me alegro porque veo que vamos, más o menos, según lo previsto. Un chico de negro se me ha arrimado desde hace un rato y comenta que es su primer Maratón y que quería bajar de 3 horas. Le digo que 'igual ha salido demasiado deprisa' y me contesta que bueno, a ver cómo se da (a veces me maravillo de nuestra ignorancia o nuestros límites mentales, los que nos autoimponemos. Al no haber visto al lobo el chaval se atreve a mirar a los ojos a la Bestia...) 'bueno, si no te importa, aguantaré aquí hasta que pueda', me dice. 'Para esto estamos', contesto. Terminaría apenas a 30'' de mí. ¡Figura!

Al salir de la eterna y aburrida Avenida y enfilar la zona del Turia intento olvidarme de los problemas estomacales y animarme, tras esa travesía por el desierto... vuelve el público y me encuentro bien de piernas (aunque 'apretado' por dentro ;) Entonces, empiezo a disfrutar, sobre todo, después de pasar por los dos puentes consecutivos que aparecen antes del K30. El primero tiene animación (un acierto), el segundo, aunque más corto, es empinado, cerrado, el GPS pierde satélites y no hay nada, solo nuestra respiración. Un corredor comenta '¿y la música?' y le respondo, 'la música que marca tu corazón' porque sólo se escuchan jadeos, lamentos y respiraciones. Impresiona.
Salgo del túnel como una exhalación. Sé que mi gente estará entre el K30 y el K32 y me veo entrando fuerte. Voy tirando de mi grupo, o lo que queda de él, un chico de Artyneon va conmigo. Vamos fuertes, sorprendentemente, el que debutaba no nos abandona.
No veo a mis padres ni al resto de mi 'Comando Valencia', imagino que habrán tenido problemas para llegar, pero me reservo mi mejor cara para la llegada, estoy seguro de que me verán pletórico.

Compañeros de batallas con los que terminé.

Paso el 5.000 del K25-30 en 19'41'', estoy marcando cada 5K casi idéntico, voy camino de la marca que busco, además las pulsaciones se controlaron hace un rato. Me anima Pinchimiño, voy fuerte.
Empiezo a sumar en negativo, 'te quedan 12K', 'te quedan 10K' '39' y está hecho' le digo a mi debutante compañero, te estás saliendo. Le animo, él ya solo asiente...
Pasamos de la zona del público en dirección al barrio marinero otra vez. En la recta que nos dirige a él, recojo a Nacho que ha debido encontrar el Muro, le animo pero va cascado. Sigo con mi grupo, intento que no se me vaya. Llego al K35 con el cincomil en 19:40, (vídeo) pienso que ya es imposible que se me escape, en Rotterdam llevaba cadáver desde el K30... y, de repente, zas, el bloqueo de piernas, se me van el K36 y el K37 a 4'08'' y a 4'09''. 

 Paso por el K34. Cortesía corredordefondo.com


Visualizo, me concentro, hago cuentas, a ver qué marca pero solo quiero correr y no pensar. Recojo algún cadaver, creo que no me pasa nadie o casi nadie. Lo que dice bastante de lo duro que está siendo el tramo final. El estómago sigue dando guerra y es un tramo de mucho Sol... Ahí empieza lo duro, joder, ¡a falta de sólo 5K! Sin poder hacer más que seguir. Pienso en Rotterdam que la cosa llego a irse a 4'30'' incluso y que tuve un calambrazo terrible en el femoral y rezo para que no llegue tal.
Voy en un mini grupo que parece una procesión de mala sombra.

Últimos kilómetros, grupo desmembrado, maratonianos bañados en sudor.

Muscularmente no tengo ni un calambre en los 42K, solo un fugaz chispazo en el femoral izquierdo pero que igual que viene va... Me mentalizo por mantener, aunque sea un 4'15''...Del K38-42 caen en forma de 4'17'' 19'' 15'' 15''. La guadaña me estaba esperando en la última cuneta, cuando yo pensaba que ya no podía aparecer y ya estaba superada. Si al menos no puedo ir a 4', no quiero que se me vaya a minutada, mantengo como puedo, el focalizar, visualizar me ayuda pero tampoco hace milagros, las piernas no van.
Veo a JLM, José Luis Madrid, que me anima y pienso que finalmente no debió correr, apenas cabeceo.

Detrás, en K41, cruzando el Puente.

A partir del K40, vuelve el gentío, animan, gritan tu nombre, ya sé que se me escapó el 2.45 e incluso el 2.46, al menos, espero, que llegue para mejorar marca y aprieto lo que puedo, en el K41 están mi gente, sé que no llevo mi mejor cara, cuando pensaba brindarle la mejor de mis sonrisas y entrando victorioso, ¡hace apenas 30'! Lo que es la Maratón... 7 kilómetros en 30'... a 4'15'' cuando había completado ya 35 a 3'55''. Sin trampa ni cartón, ahí se me fue la marca que buscaba.

Entrando en la Ciudad de las Artes.

Entro en el recinto de la Ciudad de las Artes y no lo disfruto, una pena visto hoy, centrado solo en llegar, en acabar el sufrimiento de media hora que llevo (menor que en Rotterdam donde alcanzó casi una hora...) apenas me fijo en nada, solo deseo que el reloj baje de mi MMP, aprieto cuanto puedo, cuanto me dejan mis piernas y, entre la maraña de gente, llego a la meta y paro el crono. Creo que he hecho MMP, aunque apenas tengo fuerzas de celebrarlo. También porque esperaba (y creo merecía) más, sobre todo, después de acariciarlo durante 2 horas y cuarto.

Una de mis caras, ¡no podía faltar!

2.47.28 (3'58''/K)
142º de 7.779 llegados a meta (sobre 9.200 inscritos, un 16% de abandonos). 49º senior masculino.
Mi Carrera en Garmin
Resultados cada 5K en liverunning

Clasificaciones Maratón Valencia 2012
Vídeo de llegada
Algunas fotos Maratón Valencia 2012 en EMV-Valencia y SuperDeporte.

Aquí con mejor cara ;)

Al llegar a la zona del ropero, voy a la letrina y me dejo el alma, no pasan 15' hasta que vaya a otra. y así hasta 10 veces conté el domingo. ¿Gastroenteritis?, ¿corte de digestión? Lo que fuera, aún me dura, revisando ando lo que ingerí todo el fin de semana pero no detecto nada del otro mundo fuera de lo normal.

Saliendo de la segunda 'paradita' ;(

Se trata de mi mejor marca personal en 3 maratones, rebajando 21'' la de mi debut en Donosti.
Buscaba menos, en torno a 2.45 pero el día no era para tal y mi cuerpo, en particular, mi estómago, no reaccionó como debía.
Posteriormente sé que el termómetro se movió entre 17-22º y hubo entre 75-90% de humedad.
Un inscrito de cada 6 abandonó, desmayos, lesiones, 3 hombres en observación a día de ayer todavía en Urgencias. Podemos hablar de escabechina en toda regla.
Apenas conozco a nadie al que le saliera la carrera y conozco petadas grandes, e ilustres.

El día no fue el mejor para correr contra Filípides. Puede que me terminara de deshidratar, de perder sales, de subírseme el mal cuerpo de estómago a las patas (o bajárseme), puede que simplemente la preparación que llevaba fuera insuficiente para terminar a ritmo la última media hora con semejante plaza delante.

El caso es que ante una carrera difícil y dura, arañé lo que pude y peleé en buena liz.
Antes de la carrera sólo quería estar orgullos de la carrera que iba a disputar y puedo decir que lo estoy  y que no fue fácil.

Me arrepiento de no haber disfrutado la llegada, tan sólo 48 horas después sé que fue una buena carrera, que curte aún más en esta prueba que tanto me gusta y que, cuando más te hace sufirir, más te preguntas para que sirve esto y porque lo haces, sin embargo, llegas estás completo.

Tengo 31 años y un día y ya tres maratones completados en 2.47, 2.51 y 2.47. Todos en 12 meses. Sigo aprendiendo y luchando contra la Bestia. Éste, es otro de los imprescindibles para futuro.

Busco mis límites, todavía no los he encontrado, creo que lo mejor está por llegar y cada una de estas maratones me está perfilando como maratoniano, con todo tipo de condiciones y escenarios.
Ahora sé cómo reacciona mi cuerpo ante un día de calor y humedad alta. En un buen día, creo que valgo y merezco menos. Más aún, si entreno duro como haré nuevamente desde enero.

Mi tercera vez con Filípides, te rasqué un poquito amigo, la próxima te quitaré más ;)

Durante esta semana el ANÁLISIS.

Gracias a todos, de verdad, me he sentido muy querido y apoyado en toda la preparación y el fin de semana de la carrera.

PD1: el 10% acertó la porra, entre 2.47 y 2.48. El 40% apostó por 2.44-46, ¡espero conseguirlo a la próxima!
PD: ¿Qué es el Maratón? Llegadas de esta misma edición en Valencia, ¡tremendo!
PD3: próximo destino, MILÁN :)

sábado, 17 de noviembre de 2012

Preparación Maratón de Valencia #maratonvalencia

A menos de 24 horas ya para el gran día: los deberes hechos y el guerrero descansando antes de la gran batalla filipídica.

Escribo desde el apartamento que hemos alquilado en Valencia apenas a 500 metros de la salida y meta situada en el recinto de la Ciudad de las Artes y las Ciencias.
Esta mañana salí a rodar 25' solamente para soltar nervios y piernas, no cuentan ni como entreno ya que iba a 5'45"/K y cualquier cosa que hagas hoy no aporta nada más. Pero sirve para entrar en harina y visualizar el asunto. Ambientillo de maratón a eso de las 9,30 y las primeras emociones a flor de piel viendo el despliegue para mañana.

Si sumo estos kilómetros me han salido 870K en 11 semanas, sin contar los de mañana.
Muchos menos que los casi 1.100 que completé para Donosti, eso si, en 13 semanas, como los que también hice para Rotterdam.
Creo que he entrenador lo que debía y podía, 5 días por semana, unos 85-90 kilómetros semanales, 4 tiradas de 30K y dos ritmos en distancia de Media Maratón en 3'56" y 3'51"/K.

Si comparo entrenos diarios de rodaje, he bajado de 4'30" en todos a partir de la tercera semana (para Donosti entre 4'36-40") y series más rápidas que hace un año en tres miles por ejemplo.

No hay grandes molestias. Una rodilla y pidada derecha que fue liberada por mi osteópata a la 5ª semana y que aunque sigo notando espero que no influya. Descanso habitual, buena dieta alimenticia (creo que llego con 68kg, uno menos que hace un año) y el año de maratoniano que también de nota en capacidad de trabajo y concentración. Además, la primera vez que he completado el plan entero, no me he saltado ni un día: 100%.

Suena de cuento, ¿no? Bueno, tampoco es pa'tanto ;) este melón, el de la preparación no se abrirá hasta el K30, ahí es cuando veremos como he entrenado y si es suficiente para el reto.

Voy a intentar ir cercano a 3'55"/K de ritmo inicial y ver como responde mi cuerpo ante el perfil y la carrera. Como mucho por debajo alcanzar 3'53" y por arriba no irme mucho más que el ritmo inicial ya comentado. Intentando pasar la Media maratón sobre 1.22 en función de grupos y la asimilación del ritmo y de ahí al K30 mantener, para ya comenzar la carrera ;)

Resumen: mejorar 2.47.49 de Donosti estaría bien, 2.46 muy bien, 2.45 notable, y 2.44 sobresaliente :)

Todo esto, también dependiendo del clima, si de mantiene la humedad y el calor de hoy, junto con la lluvia el asunto puede ser épico.

Nada más pues, mi tercer maratón, espero salir victorioso de él. Le respeto pero lo le temo, jugaré mis cartas y espero que salgan dobles parejas.

Gracias a todos. Mañana vienen los Reyes, mañana, es maratón :)

jueves, 15 de noviembre de 2012

Encuesta, ¿cuál crees que será mi resultado en el Maratón de Valencia? #maratonvalencia

Antes del post final resumen de mi preparación, como ya viene siendo costumbre en mi Blog en cada Maratón os entrego a vosotros el botón de BET & WIN de cada preparación.

Ya sabéis que venía de un mes de parón absoluto en agosto tras viaje titánico, que he entrenado todo lo que ponía el plan, sin saltarme ni una coma pero, desde luego, sin la caña de la última preparación, siendo así, ¿cuál crees que será mi resultado en Valencia?

A la derecha de este post puedes votar :) [La encuesta termina el domingo 18 a las 9,00 am]

Agradezco muy sinceramente vuestra predicción, y hablando de ella, puede llover y bastante, por si os condiciona a la baja ;) para mi desempeño.

Tres días para Valencia, para mi tercer Maratón :)

miércoles, 14 de noviembre de 2012

Rituales #maratonvalencia

A dos semanas para un Maratón empieza una cuenta atrás de la que ya no hay escapatoria.

Cada corredor comienza a hacer cosas (como diría Markel Susaeta ;) que tienen motivaciones prácticas, una base científica, otras emocional, o simplemente mística.

Pelo cortito, que fluyan las ideas ;)

Ahí van mis 12 principales:

1. Comprar los 3 geles para el Maratón.
2. Hacer acopio de la vaselina necesaria para el gran día.
3. Verificar el estado de los calcetines de la suerte para el Maratón.
4. Comprobar las sensaciones con las zapatillas que vas a correr en la prueba.
5. Cortarme el pelo al uno.
6. Depilarme piernas y pecho.
7. Cortarme las uñitas de manos y pies.
8. Meter los pies en agua caliente con sal y vinagre cada dos días.
9. Rodar por asfalto.
10. Dieta disociada (proteínas de lunes a miércoles de la carrera, hidratos desde el jueves)
11. Masaje de descarga en piernas a 3 días para la prueba.
12. Volcar en este blog mi análisis sobre mi preparación y opciones en la carrera ;)

¿Cuáles son los tuyos?

martes, 13 de noviembre de 2012

Semana 10 de 11 #maratonvalencia

Todo comienzo, llega a su fin.

Toda preparación maratoniana tiene un arranque dubitativo y duro, más aún si uno viene procedente de las vacaciones de verano, y debe poner la maquinaria trabajar dejando de lado los descansos y los excesos estivales.

Aunque han sido 10 de preparación, en realidad, este plan comenzó a mediados de agosto en una playa tailandesa de Koh Lanta con un par de rodajes de sacarte las ampollas, a 40 grados con la humedad que solo allí conocen ;), avanzó por los coletazos del Madrid caluroso de septiembre a ritmos de 4'40'' y gracias , para asentarse en la confianza y la mejora de octubre desembocando en la tensa espera de noviembre donde ya velaba armas desde hace un par de semanas.


Los deberes están hechos. Semana fácil donde las haya, donde al final entrené 5 días de 7, aunque el plan marcaba 4, ya que me apeteció más salir el domingo con mis chicas del Margarita Team y disfrutar de ese running sin presión que quedarme en casa divagando...

En los rodajes de 10K-12K de estos días he intentado sentir a mejora y el puntito al que se llega a la línea de salida con ritmos más bajos de lo que yo suelo frecuentar.
Hay gente que cuestiona cómo puedo preparar un Maratón intentando bordear el 2.45 rodando de forma habitual por debajo de 4'30'' pero no mucho más. Esta semana, me moví sobre 4'15'' y me sentí bien, apretando los 2-3 últimos para acercarme a ritmo de maratón.
Además, en las series de mil, solté un poco la cadena, para sentir velocidad y soltura, 25''-30'' por debajo del ritmo de maratón también.

La semana entrante restan 3 entrenos en Madrid, comenzar los rituales, el viaje a Valencia y soñar.

Durante esta semana daré buena cuenta de más apartados de esta preparación y lo que me espera el domingo antes de partir. ¡Sólo 5 días!

Los números quedaron de la siguiente manera:

Lunes 5 de noviembre. Descanso.
Martes 6. 51'07" para 12K a 4'15"/K y 157 pulsaciones.
Miércoles 7.  Descanso.
Jueves 8. 42'23" para 10K a 4'18"/K y 162 pulsaciones.
Viernes 9. 1h10'10" para 13,3K repartidos en 20' (4K de calentamiento a 4'45"/K) + 6'' de técnica y movilidad + 4 x 1.000 en 3'29'' (171) 3'27'' (173) 3'29'' (175) y 3'26'' (176) con R2' al trote entre 5'30'' y 16' enfriar (5'/K y 156pp.)
Sábado 10. 42' para 10K a 4'12"/K y 154 pulsaciones.
Domingo 11. Tocaba descanso pero salir a trotar 'activamente' con el Margarita Team (chicas a las que entreno ;) 49'50'' para 7K a 7'07''.

Total: 6 días entrenados, 3h55' de entreno y 52K (acumulado de 836K)
100% plan semanal previsto completado.
91% del plan total completado.
Peso: rondando los 69 kilos, algo he contenido :)

No podía sino terminar esta última semana de preparación, sin contar la del propio Maratón, para sazonar mi Blog con alguno de las viñetas del crack 72 kilos.
Espero que os guste :)